तीसरी तिमाही में गर्भवती महिला का पोषण

बच्चे को पूरी तरह से विकसित और विकसित करने के लिए, उम्मीद की जाने वाली माँ को अच्छी तरह से और पूरी तरह से खाना चाहिए। गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में पोषण बेहद जरूरी है।

गर्भावस्था के 28 वें सप्ताह के अंत के बाद, तीसरी तिमाही शुरू होती है। यह श्रम की शुरुआत तक चलेगा। गर्भवती महिला के शरीर और उसके बच्चे के लिए यह काफी मुश्किल समय है।

इस समय, बच्चा बहुत तेज़ी से बढ़ता है, अच्छी तरह से वजन बढ़ा रहा है और मेरी माँ के पेट के अंदर एक बड़ी जगह से भर जाता है। इसके आंतरिक अंगों और प्रणालियों का अंतिम विकास हो रहा है। यह सब बच्चे के जन्म के लिए एक तरह की तैयारी है।

महिला के शरीर में स्वयं परिवर्तन होते हैं। उसके हार्मोन बदल रहे हैं, जो गर्भावस्था के इस अवधि की विशिष्ट लक्षणों की उपस्थिति में योगदान देता है। तो, इस समय कई महिलाओं को गंभीर सूजन दिखाई देने लगती है। अक्सर, भविष्य की मां नियमित मल त्याग के साथ कठिनाइयों की शिकायत करती हैं।

अधिकांश सिफारिशें सभी महिलाओं के लिए की जाती हैं, लेकिन कुछ अपवाद भी हैं: उदाहरण के लिए, यदि गर्भवती मां किसी पुरानी किडनी या हृदय रोग से पीड़ित है, तो उसके आहार के लिए सिफारिशें व्यक्तिगत रूप से की जानी चाहिए।

एक इष्टतम भोजन योजना विकसित करने का सबसे अच्छा तरीका प्रत्येक दिन के लिए एक अनुकरणीय मेनू बनाना है। इसे संकलित करते समय, भविष्य की मां को याद रखना चाहिए कि इसमें उसके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व शामिल होने चाहिए, जिसमें प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और ट्रेस तत्व शामिल हैं, साथ ही फाइबर भी। यदि आहार में कुछ पोषक तत्वों की कमी है, तो इससे शरीर में खराबी हो सकती है।

शायद उचित पोषण का सबसे महत्वपूर्ण घटक प्रोटीन हैं। शरीर में, वे कई प्रकार के कार्य करते हैं। गर्भावस्था के दौरान इनमें से सबसे महत्वपूर्ण निर्माण है।

चयापचय की प्रक्रिया में प्रोटीन के अणुओं को शरीर में अलग-अलग घटकों - अमीनो एसिडों में विभाजित किया जाता है। यह वे हैं जो शरीर की नई कोशिकाओं के निर्माण में शामिल हैं।

गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन का सेवन कुछ अलग होता है। उनमें से सबसे बड़ी संख्या गर्भवती महिला द्वारा गर्भावस्था के पहले हफ्तों में ली जानी चाहिए, 8-9 महीनों में उनकी खपत कुछ हद तक कम हो जाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि इस क्षण तक बच्चा पहले से ही काफी विकसित हो गया है और बनता है।

पशु प्रोटीन पोल्ट्री, मांस, मछली, समुद्री भोजन, चीज और डेयरी उत्पादों, साथ ही दूध में पाया जाता है। वनस्पति प्रोटीन के बड़े स्टॉक फलियां में पाए जाते हैं, अनाज में उनकी सामग्री कुछ हद तक कम होती है।

प्रोटीन खाद्य पदार्थों के उपयोग में मुख्य नियम - प्रत्यावर्तन। आप केवल एक तरह का प्रोटीन नहीं खा सकते हैं। उदाहरण के लिए, केवल चिकन या बीफ का सेवन करने से अन्य खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले आवश्यक अमीनो एसिड की अपर्याप्त आपूर्ति हो सकती है।

वसा संवेदी अंगों, मस्तिष्क के काम के लिए एक आवश्यक घटक है, और गर्भावस्था के दौरान सौंदर्य बनाए रखने के लिए भी अपेक्षित मां की मदद करता है। गर्भधारण की तीसरी तिमाही में उन्हें दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। वसा की मात्रा केवल भविष्य की मां और उसके बच्चे के शरीर की जरूरतों के लिए क्षतिपूर्ति करनी चाहिए।

वनस्पति तेल, नट, तेल मछली में अच्छे वसा होते हैं। उचित आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। अपने मेनू में वसा जोड़ते समय, उम्मीद करने वाली मां को याद रखना चाहिए कि वे कैलोरी में बहुत अधिक हैं।

37-39 सप्ताह के गर्भ में गर्भवती महिलाओं के आहार में वसा जोड़ने का एक उत्कृष्ट उदाहरण वनस्पति सब्जियों से बना एक वनस्पति सलाद है, जो वनस्पति तेल के साथ अनुभवी है। गर्मियों में, आप मीठे मिर्च और अजमोद के साथ ककड़ी का सलाद बना सकते हैं, और सर्दियों में - गाजर का सलाद।

गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में, गर्भवती मां पहले से ही सक्रिय रूप से अपने बच्चे को महसूस कर रही है। एक बड़ा हो चुका बच्चा शारीरिक गतिविधियों का प्रदर्शन करता है, अपनी माँ के पेट में रोल कर सकता है। ऐसी तूफानी गतिविधि को अंजाम देने के लिए, बच्चे को बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यह स्वयं महिला द्वारा आवश्यक है, क्योंकि उसके सभी आंतरिक अंग और प्रणालियां उनकी क्षमताओं की सीमा पर काम करती हैं।

कार्बोहाइड्रेट या तो "तेज" या "धीमा" हो सकता है। पहले वाले स्वादिष्ट होते हैं, दूसरे जीव के लिए अधिक उपयोगी और कार्यात्मक होते हैं।

"फास्ट" कार्बोहाइड्रेट मिठाई, फल, कुछ प्रकार की सब्जियों में पाए जाते हैं, "धीमी" - अनाज, अनाज में। विभिन्न प्रकार के कार्बोहाइड्रेट के अनुपात को याद रखने के लिए मेनू तैयार करना बहुत महत्वपूर्ण है। "धीमी" दृश्य पर एक बड़ा हिस्सा दिया जाना चाहिए। तो, मुख्य पकवान के लिए नाश्ते या अनाज के साइड डिश के लिए अनाज दलिया भविष्य की मां के सही मेनू का एक उत्कृष्ट विकल्प है।

गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में यह बहुत महत्वपूर्ण है कि गर्भवती मां न केवल स्वस्थ भोजन खाए, बल्कि स्वादिष्ट भी हो। गर्भावस्था के 36-38 सप्ताह में, गर्भवती महिला में चिंता और उत्तेजना बढ़ जाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि तंत्रिका तंत्र आगामी बच्चे के जन्म के लिए सक्रिय रूप से तैयार करना शुरू कर देता है।

वे उन व्यंजनों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हैं, जो कि अपेक्षित माँ बर्दाश्त कर सकती हैं। इनमें प्राकृतिक शर्करा होती है जो नियमित रूप से सफेद क्रिस्टलीय चीनी की तुलना में अधिक फायदेमंद होती है। यदि अपेक्षित माँ कैंडी खाने के लिए या चॉकलेट केक के लिए एक पति या पत्नी को स्टोर में भेजना चाहती है, तो इस भीड़ को रोकने और एक सेब या नाशपाती खाने के लिए बेहतर है।

विशेषज्ञ गर्भवती माताओं को मौसमी फल चुनने की सलाह देते हैं। उष्णकटिबंधीय फल का उपयोग, जैसे कि, अनानास या आम, एक गर्भवती महिला में एलर्जी की प्रतिक्रिया को उत्तेजित कर सकता है। गर्भावस्था के दौरान, एलर्जी का प्रभाव अधिक नकारात्मक होता है, क्योंकि एलर्जी बच्चे के शरीर को प्रभावित कर सकती है।

फलों का सेवन अधिक मात्रा में नहीं करना चाहिए। एक समय में पूरे सेब या केले खाएं, भले ही गर्भवती मां को लगता है कि यह उसके शरीर की जरूरत है या उसके बच्चे की "फुंसी"।

गर्भावस्था के 35 वें सप्ताह से कम वसा सामग्री वाले आहार मांस उत्पादों में धीरे-धीरे शामिल करना बेहतर होता है। कुछ डॉक्टर जन्म से 2-3 सप्ताह पहले मांस की खपत को कम करने की सलाह देते हैं। इसे पूरी तरह से समाप्त नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि बच्चे का जन्म गंभीर रक्त हानि के साथ होता है, साथ ही एक महिला में हीमोग्लोबिन और सीरम लोहे की मात्रा में कमी होती है।

मांस उत्पादों को सप्ताह में लगभग 4 बार खाना चाहिए। कम वसा वाले चिकन, टर्की, और लीन वील करेंगे। इस समय फैटी पोर्क और मटन को मना करना बेहतर है। वे भविष्य की मां के पाचन तंत्र के काम को खराब कर सकते हैं और रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर काफी कोलेस्ट्रॉल जमा कर सकते हैं।

कई डॉक्टर उम्मीद माताओं को मांस शोरबा खाने की सलाह नहीं देते हैं। इनमें बहुत अधिक मात्रा में निकालने वाले पदार्थ होते हैं जो जिगर और पित्ताशय की थैली के काम को जटिल कर सकते हैं। सूप के लिए मांस को अलग से उबालना बेहतर है। सूप में शोरबा सब्जियों को बनाने के लिए बेहतर है।

यह प्रोटीन का बहुत महत्वपूर्ण स्रोत है, और इसमें स्वस्थ वसा भी होता है। दोनों महिला शरीर की अच्छी स्थिति के लिए ओमेगा -3 आवश्यक है और भ्रूण के तंत्रिका ऊतक को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

सफेद मछली - कॉड, पोलक, हलिबूट, हेक मेनू को विविधता लाने में मदद करेगा। मछली की ऐसी नस्लों में प्रोटीन बहुत अधिक होता है, लेकिन थोड़ा मोटा होता है। वे पेट में भारीपन पैदा किए बिना, शरीर को अच्छी तरह से संतृप्त करते हैं। सब्जी के साथ और गार्निश दोनों के साथ मछली खाना संभव है। एक स्वस्थ रात के खाने का एक उत्कृष्ट उदाहरण कॉड पट्टिका से बना एक ओवन-बेक्ड फिशकेक होगा, जिसमें उबले हुए चावल और सब्जी का सलाद होगा।

मछली चुनते समय सावधान रहना याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है। आपको केवल ताजा और गुणवत्ता वाले उत्पादों का चयन करना चाहिए। यदि मछली ताजी या ठंडी है, तो इससे पहले कि आप इसे खरीद लें, ध्यान से गिल्स का निरीक्षण करें। उन्हें चमकदार लाल होना चाहिए। एक ही समय में मछली की आँखें पारदर्शी होनी चाहिए, बादल नहीं।

खराब गुणवत्ता और बासी मछली खाद्य विषाक्तता के विकास के लिए खतरा हो सकती है। गर्भवती महिलाओं में अधिकांश विषाक्त संक्रमण काफी मुश्किल हैं। एक बीमार महिला को उसी समय अस्पताल में भर्ती कराया जाता है। रक्त में जीवाणु विषाक्त पदार्थ बच्चे के लिए खतरा हो सकते हैं।

गर्भवती महिला के उचित पोषण की संरचना का सबसे महत्वपूर्ण तत्व भी हैं। काफी उच्च प्रोटीन सामग्री के अलावा, उनमें बहुत अधिक कैल्शियम शामिल होता है। यह तत्व महिला के शरीर और उसके बच्चे दोनों में अस्थि घनत्व प्रदान करता है।

खट्टा-दूध उत्पादों में उपयोगी एसिडो-और बिफीडोबैक्टीरिया होते हैं। ये उपयोगी "एजेंट" हैं जो जठरांत्र संबंधी मार्ग के अंगों के इष्टतम कामकाज को बनाए रखने में शामिल हैं। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि ताजा और उच्च गुणवत्ता वाले खट्टा दूध का नियमित उपयोग कुर्सी की नियमितता में सुधार करने में मदद करता है, साथ ही प्रतिरक्षा प्रणाली को सामान्य करता है।

कई गर्भवती महिलाओं के लिए गर्भावस्था के 3 तिमाही काफी भारी होते हैं। किण्वित दूध उत्पाद भी इसे नियंत्रण में रखने में मदद करते हैं। हालाँकि, आपको केवल उन्हीं उत्पादों का चयन करना चाहिए जिनमें वसा की मात्रा कम हो।

कुछ भविष्य की माताओं खट्टा दूध की पसंद में गलती करते हैं। वे कम वसा वाले उत्पादों को अपनी प्राथमिकता देते हैं। यह गलत है। महिला शरीर के लिए थोड़ी मात्रा में वसा आवश्यक है।

भविष्य की मां पनीर के कई स्लाइस खा सकती है, उदाहरण के लिए, फल या सब्जियों के साथ, उसके स्वास्थ्य के लिए। पनीर का दुरुपयोग करना आवश्यक नहीं है: यह उत्पाद कैलोरी में काफी अधिक है।

सब्जियों के बिना, भविष्य की मां के आहार की तैयारी कल्पना करना असंभव है। इनमें भारी मात्रा में विटामिन, ट्रेस तत्व और साथ ही फाइबर होते हैं। सब्जियों के उचित संयोजन से जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार होगा, साथ ही साथ स्वास्थ्य में सुधार होगा।

32-34 सप्ताह में, और कुछ मामलों में गर्भावस्था के दौरान अन्य समय में, गर्भवती माताओं को अक्सर शोफ की उपस्थिति की शिकायत होती है। फुफ्फुसा, एक नियम के रूप में, निचले पलकों के नीचे पैरों या चेहरे पर दिखाई देता है। कच्ची सब्जियां एडिमा को कम करने में मदद कर सकती हैं। सौभाग्य से, अगर इस मामले में गर्भावस्था के 3 तिमाही गर्मी के समय में आते हैं। इस मामले में, खीरे का सलाद सूजन से निपटने में मदद करेगा।

आपको कच्ची और पकी दोनों सब्जियां खानी चाहिए। गर्भवती माँ के आहार में विभिन्न सब्जियों का होना बेहतर है। मेनू में विविधता लाने में गाजर, कद्दू और तोरी की मदद करेगा। आहार में टमाटर को शामिल करना चाहिए। कुछ महिलाओं को उनके लिए एक गंभीर एलर्जी विकसित हो सकती है।

गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में कौन से उत्पाद मुख्य हैं, इसकी जानकारी के लिए, निम्न वीडियो देखें।