दूसरी तिमाही में गर्भवती महिला का पोषण

गर्भावस्था के प्रत्येक अवधि में, मां के शरीर और उसके बच्चे दोनों में अनोखी जैविक घटनाएं होती हैं। उचित दूसरे-ट्राइमेस्टर पोषण गर्भ में एक बच्चे के स्वस्थ विकास के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है।

बच्चे के अंतर्गर्भाशयी विकास के 13 वें सप्ताह के अंत के बाद, गर्भावस्था की दूसरी तिमाही शुरू होती है। इस स्तर तक, बच्चे के कई आंतरिक अंग और भ्रूण तत्व पहले ही बन चुके हैं। दूसरों में अंतर और विकास जारी है। कई और हफ्तों तक, बच्चों के जीवों में सबसे महत्वपूर्ण जैविक परिवर्तन होंगे।

इस तरह के तेजी से विकास बच्चे के विकास और विकास के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों की आपूर्ति की आवश्यकता को पूरा करता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इस स्तर पर उसकी माँ ने पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया। कोई कम महत्वपूर्ण विटामिन और ट्रेस तत्व नहीं हैं, जो एक गर्भवती महिला के दैनिक मेनू में पर्याप्त मात्रा में मौजूद होना चाहिए।

गर्भावस्था के 14-20 सप्ताह की सबसे महत्वपूर्ण विशेषताओं में से एक बच्चे में मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली का सक्रिय विकास है। बच्चे के हाथ और पैर लंबे होने लगते हैं, जिससे उनकी संरचना और हड्डियों का घनत्व बदल जाता है। इस अवधि में बच्चे के कंकाल के पूर्ण गठन के लिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ उसकी मां के आहार में मौजूद हों। यह किण्वित दूध उत्पादों में बड़ी मात्रा में पाया जाता है।

15-17 सप्ताह तंत्रिका कोशिकाओं के एक जटिल प्रणाली के विकास की निरंतरता की विशेषता है। सप्ताह 16 के अंत तक, बच्चे में पहली बेहोश सजगता शुरू होती है। साथ ही यह अवधि तंत्रिका विश्लेषक के सक्रिय विकास की विशेषता है।

बच्चे के तंत्रिका तंत्र के पूर्ण विकास के लिए स्वस्थ वसा और ओमेगा 3 की आवश्यकता होती है। ये पदार्थ समुद्री मछली में बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं: हेरिंग, मैकेरल, सार्डिन, सामन और अन्य।

पावर शेड्यूल का एक महत्वपूर्ण नियम नियमितता है। भोजन छोड़ सकते हैं। भविष्य की मां के पाचन तंत्र के उचित कामकाज के लिए पोषक तत्वों का नियमित सेवन आवश्यक है।

आपको हर 3 घंटे में कम से कम खाना चाहिए। एक ही समय में ओवरईट नहीं होना चाहिए। यदि एक महिला को लगता है कि वह अगले भोजन से पहले बहुत भूखी है, तो उसके पास एक छोटा सा स्नैक हो सकता है, जो कि एक बहुत ही मीठा फल नहीं है, एक मुट्ठी भर नट्स, या एक छोटी वसा सामग्री के साथ किण्वित दूध उत्पाद का एक गिलास।

भागों के आकार की निगरानी करने के लिए उम्मीद करने वाली मां भी बहुत महत्वपूर्ण है। कई महिलाएं, यहां तक ​​कि अपने दैनिक आहार को सही ढंग से बनाने के लिए, एक प्लेट पर भोजन की मात्रा निर्धारित करने के साथ गलतियां करती हैं। अभी भी एक राय है कि गर्भावस्था के दौरान एक महिला को दो के लिए खाना चाहिए, और जुड़वा या जुड़वा बच्चों को ले जाने पर - यहां तक ​​कि तीन के लिए भी। ऐसा नहीं करना चाहिए।अंत में, इस तरह से खाने से केवल अधिक वजन होगा। इसके अलावा, वजन खुद महिला और उसके बच्चों में बढ़ सकता है।

अक्सर ऐसा होता है कि शरीर भूख से "भ्रम" करता है। एक बहुत ही सरल परीक्षण मदद कर सकता है। यदि एक महिला को एक मजबूत भूख महसूस हुई, तो उसे पहले एक गिलास सादे पानी पीना चाहिए और 10-15 मिनट इंतजार करना चाहिए। यदि भूख की भावना गायब नहीं हुई है, तो इस मामले में आप खा सकते हैं।

दूसरी तिमाही में गर्भवती महिला को भोजन करना कड़ाई से संतुलित और सही होना चाहिए। इसका मतलब यह है कि इसकी तैयारी में सभी महत्वपूर्ण पोषण घटकों को शामिल करना आवश्यक है। इस मामले में, सही और उपयोगी उत्पाद शामिल हैं, और कोई भी हानिकारक आहार में मौजूद नहीं हैं।

हर दिन सही खाएं। आहार में छोटी त्रुटियों को पूरी तरह से समाप्त नहीं किया जा सकता है। यह समझने योग्य है, क्योंकि इस समय महिला शरीर में "उग्र" विभिन्न हार्मोनों की एक बड़ी संख्या है एक महिला को अपने आवेगों को निषिद्ध खाद्य पदार्थ खाने और हानिकारक खाद्य पदार्थों को खत्म करने के लिए नियंत्रित करना चाहिए।

एक भावी माँ को हमेशा यह याद रखना चाहिए सब, कि वह खाती है, समाप्त होती है और अपने बच्चे के लिए। बच्चे को रक्त प्रवाह प्रणाली के साथ इस तरह से पोषक तत्वों की आपूर्ति की जाती है। अपने जन्म के बाद बच्चे में स्वयं संचार और पाचन तंत्र काम करना शुरू कर देंगे।

गर्भावस्था की दूसरी तिमाही में इस तथ्य की विशेषता है कि कई महिलाओं को सूजन और वजन बढ़ने की समस्या है। यह न केवल आहार में त्रुटियों के कारण होता है, बल्कि विशेष हार्मोनल परिवर्तनों के कारण भी होता है। अच्छा पोषण और एक उचित आहार प्रतिकूल घटनाओं को कम करने में मदद करता है।

कई महिलाएं, भोजन की अग्रणी शाकाहारी शैली, गर्भावस्था के दौरान अपने आहार पशु उत्पादों में जोड़ने से इनकार करती हैं। इस मामले में, विशेषज्ञ केवल अपने मेनू की सावधानीपूर्वक निगरानी करने के लिए उन्हें सलाह देते हैं। खाद्य पदार्थों का सही संयोजन अमीनो एसिड संतुलन में सुधार करेगा।

गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में उचित पोषण का कोई कम महत्वपूर्ण घटक पेय मोड नहीं है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि एक महिला पर्याप्त तरल ले। यदि गर्भवती मां को गंभीर शोफ नहीं होता है और क्रोनिक किडनी रोग नहीं होता है, तो उसे कम से कम 1.5 लीटर तरल पीना चाहिए। यदि एडिमा के साथ समस्याएं हैं, तो ऐसी स्थिति में उपस्थित चिकित्सक द्वारा व्यक्तिगत रूप से पीने के शासन की सिफारिशें की जाती हैं।

साथ ही, उपभोग की गई तरल पदार्थ की मात्रा पर व्यक्तिगत सिफारिशें हृदय विफलता के साथ सभी महिलाओं को दी जाती हैं। यदि भविष्य की मां को पुरानी हृदय की बीमारी है, सांस की गंभीर कमी और पैरों में शोफ की उपस्थिति और गर्भावस्था से पहले, तो उसे हमेशा अपने हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए कि कितना पानी पीया जा सकता है। कुछ मामलों में, दैनिक तरल पदार्थ की मात्रा 1 लीटर तक कम हो सकती है।

शरीर में पानी की भरपाई करने के लिए सबसे अच्छा पेय साधारण वसंत का पानी है। वैकल्पिक रूप से, आप थोड़ा पुदीना या नींबू की बूंदें जोड़ सकते हैं। इसे अपनी प्राथमिकताओं के आधार पर करें।

आप बेर और फलों के पेय, कॉम्पोट्स पी सकते हैं। ऐसे पेय को घर पर तैयार करना बेहतर है। तो आप पेय में डाली जाने वाली चीनी की मात्रा को नियंत्रित कर सकते हैं।

गर्भावस्था की दूसरी तिमाही में एक भावी माँ को हर दिन उसके और बच्चे के लिए अच्छा खाना खाना चाहिए। कई अलग-अलग उत्पाद हैं जो न केवल महिला के शरीर, बल्कि उसके बच्चे को भी लाभान्वित करेंगे।

इनमें बहुत सारा प्रोटीन और कैल्शियम होता है। ताजा डेयरी उत्पादों में लाभकारी रोगाणु भी होते हैं - एसिडोफिलिक सूक्ष्मजीव और बिफीडोबैक्टीरिया। वे पाचन अंगों के पूर्ण कार्य के लिए आवश्यक हैं, साथ ही साथ चयापचय में सुधार करने के लिए।

इन प्रोटीन उत्पादों में विभिन्न आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। उनके उपयोग के लिए मुख्य नियम वैकल्पिक है। लंबे समय तक केवल एक टर्की या चिकन खाना गलत है। यह बेहतर है कि हर दिन प्रोटीन उत्पाद बदलते हैं। तो, दोपहर के भोजन के लिए, उम्मीद की जाने वाली माँ चावल और सब्जी सलाद के साथ बेक्ड फिश कटलेट खा सकती है, और बकाइन के साथ डाइन स्टू वील खा सकती है।

जब एक आहार का मसौदा तैयार करते हैं, तो सब्जी के साइड डिश के साथ प्रोटीन खाद्य पदार्थों को पूरक करने का प्रयास करें। सब्जियों में निहित रेशेदार सेलूलोज़ शरीर को पशु प्रोटीन को बेहतर ढंग से पचाने में मदद करेगा। कम वसा वाले खट्टा क्रीम या उच्च गुणवत्ता वाले वनस्पति तेल के साथ अनुभवी सब्जी सलाद मेनू के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त होगा।

फल में बहुत सारे विटामिन और खनिज होते हैं। डॉक्टर सीजन के लिए फल चुनने की सलाह देते हैं। कुछ मामलों में उष्णकटिबंधीय फलों का उपयोग एलर्जी प्रतिक्रियाओं के विकास को गति प्रदान कर सकता है। गर्भावस्था के दौरान विदेशी फलों का सेवन क्षेत्र में जाने वाले फलों को वरीयता देने के लिए बेहतर नहीं होना चाहिए।

फ्रूट ड्रिंक और कॉम्पोट्स की तैयारी के लिए, आप फ्रोजन फ्रूट्स का इस्तेमाल कर सकते हैं। जब ठीक से "जमे हुए", फल कुछ विटामिन को बनाए रखते हैं, और इसलिए कुछ उपयोगी गुण होते हैं। सूखे मेवे भी खाद बनाने के लिए उपयुक्त होते हैं। उन्हें चुनते समय, उपस्थिति पर ध्यान दें: खराब सूखे फल जठरांत्र संबंधी मार्ग में विकार पैदा कर सकते हैं।

विटामिन और फाइबर के अलावा, फलों में काफी मात्रा में फ्रुक्टोज होते हैं - प्राकृतिक चीनी। मीठे फलों का अत्यधिक सेवन गर्भावधि मधुमेह और मोटापे के विकास के लिए एक ट्रिगर कारक हो सकता है। आपको उन महिलाओं से भी सावधान रहना चाहिए जिनके पास एलर्जी विकसित करने की प्रवृत्ति है।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में भविष्य की मां के आहार में कोई हानिकारक उत्पाद नहीं हैं। वे न केवल एक महिला की स्थिति को बढ़ा सकते हैं, बल्कि उसके बच्चे को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान मादक पेय पदार्थों का उपयोग सख्त वर्जित है। एक गिलास शराब पीने के लिए कोई बहाना या महत्वपूर्ण "कारण" या कुछ और मजबूत नहीं होना चाहिए! जिस समय से गर्भवती माँ को पता चला कि वह गर्भवती है, उसे शराब पीना भूल जाना चाहिए।

मादक पेय पदार्थों में निहित एथिल अल्कोहल का विकासशील बच्चों के जीवों पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। यह तंत्रिका तंत्र और सक्रिय रूप से विकासशील बच्चे के मस्तिष्क पर विशेष रूप से मजबूत प्रभाव डालता है। ऐसा नकारात्मक प्रभाव खतरनाक है कि बच्चा अपने विकास में सबसे खतरनाक दोष विकसित कर सकता है। वे बच्चे के जन्म के बाद दिखाई देते हैं।

संदिग्ध भोजन, घर के बाहर पकाया जाता है, ज्यादातर मामलों में भविष्य की मां और उसके बच्चे के जीव के लिए कुछ भी उपयोगी नहीं होता है। फास्ट फूड पकाते समय, बहुत सारे तेल का उपयोग किया जाता है, और रंगों और स्वाद बढ़ाने वाले भी जोड़े जा सकते हैं।

ऐसे उत्पादों में बहुत अधिक नमक और मसाले होते हैं।वे महिला के लिए एक भी अधिक भूख और प्यास भड़काने, और भी शोफ की उपस्थिति के लिए नेतृत्व। फास्ट फूड का एक विकल्प घर पर पकाया जाने वाला व्यंजन है। यह बेहतर है कि मक्खन पर भूनने को ओवन में सेंकने से बदल दिया जाता है।

विभिन्न marinades की तैयारी में नमक और चीनी, साथ ही सिरका का इस्तेमाल किया। ये सभी घटक सूजन को बढ़ाते हैं, साथ ही गुर्दे और पाचन तंत्र के काम पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। गर्भावस्था के दौरान, यह सबसे ताजा और अविवाहित भोजन का उपयोग करना बेहतर होता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए क्या खाना सबसे उपयोगी है, इसके बारे में निम्नलिखित वीडियो देखें।