बहुत सारे दूध पीने के लिए आपको क्या खाना चाहिए?
एक नर्सिंग महिला के लिए दूध लेना पर्याप्त था, सबसे पहले, आपको संतुलित और संपूर्ण आहार की आवश्यकता है।
नर्सिंग माताओं को ऐसे कारणों के लिए आहार का पालन करना चाहिए:
- नवजात शिशु के लिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि सभी पोषक तत्व जो crumbs के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं, आपूर्ति की जाती है।
- बच्चे के जन्म के बाद शिशु का पाचन तंत्र विकसित होना जारी है, और एंजाइम सिस्टम की कमी है। और क्योंकि माँ के मेनू में कुछ उत्पाद पेट में एलर्जी, एलर्जी, दस्त और अन्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं।
पोषण सुविधाएँ नर्सिंग माँ
एक नर्सिंग महिला का कैलोरी सेवन 400-500 किलो कैलोरी उन महिलाओं की तुलना में अधिक होना चाहिए जो स्तनपान नहीं कराती हैं। मेनू में डबल भाग और वसा की एक बहुतायत बेहतर स्तनपान के लिए आवश्यक नहीं है। हालांकि, वे आहार पर नर्सिंग माँ की सिफारिश नहीं करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि मम्मी के भोजन में पर्याप्त प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन हों।
अपने बच्चे के स्तनों को खिलाने वाली महिला के आहार में मुख्य रूप से प्राकृतिक उत्पाद - अनाज, मांस, सूप, उबली सब्जियां होनी चाहिए। ताजी रोटी कम उपयोग करने के लिए बेहतर है, और सूप के लिए अधिक हरी सब्जियों का उपयोग करें।
हर दिन नर्सिंग मां को क्या खाना चाहिए?
एक नर्सिंग मां के दैनिक आहार में शामिल होना चाहिए:
- 150-250 ग्राम दुबला मांस और मछली;
- 700 मिलीलीटर - 1 लीटर किण्वित दूध उत्पादों और दूध;
- 100-150 ग्राम कॉटेज पनीर;
- 30-40 ग्राम पनीर;
- फल और जामुन के 300-300 ग्राम;
- 500-800 ग्राम सब्जियां;
- 20-50 ग्राम मक्खन;
- वनस्पति तेल के 20-30 मिलीलीटर;
- 100 ग्राम खट्टा क्रीम;
- 200 ग्राम दलिया;
- 400 ग्राम बेकरी उत्पाद।
एक महिला को दिन में कम से कम तीन बार गर्म भोजन करना चाहिए। छोटे स्नैक्स के साथ, एक नर्सिंग मां को दिन में 5-6 बार खाना चाहिए।
नर्सिंग माताओं के लिए सब्जी के व्यंजन लेट्यूस, गोभी, बैंगन, तोरी, टमाटर, शलजम, कद्दू, हरी मटर से बनाए जा सकते हैं। सब्जियों को उबला हुआ, बेक्ड या स्टू किया जाना चाहिए। फल उपयोगी केले, सेब से।
एक नर्सिंग महिला के लिए सबसे अच्छे प्रकार के मांस दुबले चिकन, पोर्क, गोमांस, टर्की, खरगोश हैं। उन्हें स्टू या उबालने की सलाह दी जाती है। मछली को दुबला चुनने के लिए भी सलाह दी जाती है, जैसे कि पाइक पर्च या कॉड।
डेयरी उत्पादों, फलों और कच्ची सब्जियों की शुरूआत धीरे-धीरे होनी चाहिए। डेयरी उत्पादों को भराव और रासायनिक योजक के बिना चुनना बेहतर है।
दूसरों के बारे में स्तनपान बढ़ाने के तरीके एक अन्य लेख में पढ़ें।
नर्सिंग मॉम को क्या नहीं खाना चाहिए?
जीवन के पहले महीनों में, मां को उन उत्पादों को कम से कम करना चाहिए जो मेनू में शूल या एलर्जी का कारण बन सकते हैं। इसके अलावा, बड़ी मात्रा में उत्पादों को न खाएं जो दूध का स्वाद बदल सकते हैं।
स्तनपान कराने वाली माताओं के मेनू में, ऐसे उत्पादों को सीमित करना या बाहर करना वांछनीय है:
- खट्टे;
- पागल;
- मटर;
- सेम;
- मकई;
- सफेद गोभी (ताजा और मसालेदार);
- चॉकलेट;
- तले हुए खाद्य पदार्थ;
- अचार;
- तेल;
- वसायुक्त सॉस;
- कन्फेक्शनरी;
- शराब;
- काली रोटी;
- कॉफी;
- मसालेदार मसाले;
- लहसुन।
नर्सिंग माँ को क्या पीना है?
एक स्तनपान कराने वाली महिला को 2-2.5 लीटर तरल का सेवन करना चाहिए - पीने और तरल खाद्य पदार्थों के रूप में। हालांकि, तरल पदार्थ की एक बड़ी मात्रा के बल के माध्यम से पीने के लिए आवश्यक नहीं है।अत्यधिक शराब पीने से दूध का उत्पादन नहीं बढ़ता है। इसके अलावा, दुद्ध निकालना के दौरान, जब बहुत सारा दूध होता है (आमतौर पर जन्म के बाद तीसरे या पांचवें दिन) तरल की मात्रा, इसके विपरीत, एक लीटर तक कम हो जाना चाहिए।
स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए अनुशंसित पेय में, बिना कार्बोनेटेड मिनरल वाटर, एडिटिव्स के बिना काली और हरी चाय, सेब का रस, सूखे फल का उल्लेख किया जा सकता है।
