छात्र का उचित पोषण: आहार की मूल बातें और मेनू के सिद्धांत
जब कोई बच्चा स्कूल जाना शुरू करता है, तो उसके आहार की आवश्यकताएं बदल जाती हैं, क्योंकि छात्रों में काफी बड़ा मनोवैज्ञानिक और मानसिक तनाव होता है। इसके अलावा, कई बच्चे स्पोर्ट्स क्लब में जाते हैं। इसी समय, जीव सक्रिय रूप से बढ़ना जारी रखता है, इसलिए, स्कूली उम्र के बच्चे की पोषण संबंधी आवश्यकताओं को हमेशा पर्याप्त ध्यान देना चाहिए। आइए जानें कि 7 साल से अधिक उम्र के बच्चों को कौन से उत्पाद चाहिए, उन्हें हर दिन कितने स्कूली बच्चों का इस्तेमाल करना चाहिए और इस उम्र के बच्चे के लिए मेनू बनाना कितना अच्छा है।
स्वस्थ भोजन के सिद्धांत
7 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चे को संतुलित स्वस्थ आहार की आवश्यकता होती है, जो छोटे बच्चों से कम नहीं है।
इस उम्र के बच्चों के मुख्य पोषण की बारीकियां इस प्रकार हैं:
- दिन के दौरान, बच्चे की ऊर्जा लागत को कवर करने के लिए भोजन से बहुत सारी कैलोरी होनी चाहिए।
- छात्र का आहार अपरिहार्य और बदली जाने वाले पोषक तत्वों के लिए संतुलित होना चाहिए। ऐसा करने के लिए, इसे यथासंभव विविधता लाने की सिफारिश की जाती है।
- बच्चे के शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।
- एक स्कूली बच्चे के आहार में कम से कम 60% प्रोटीन पशु उत्पादों से आना चाहिए।
- एक छात्र के लिए भोजन से प्राप्त कार्बोहाइड्रेट की मात्रा प्रोटीन की मात्रा या वसा की मात्रा से 4 गुना अधिक होनी चाहिए।
- बच्चे के मेनू मिठाई में प्रस्तुत फास्ट कार्बोहाइड्रेट सभी कार्बोहाइड्रेट के 10-20% तक होना चाहिए।
- बच्चे को नियमित रूप से खाने के लिए भोजन का आहार लेना महत्वपूर्ण है।
- छात्र के आहार में रोटी, आलू, अनाज शामिल होना चाहिए। बच्चे के लिए आटा उत्पादों को मोटे आटे पर पकाया जाना चाहिए।
- सप्ताह में एक या दो बार बच्चे को मछली खाना चाहिए। साथ ही, छात्र के साप्ताहिक मेनू में कम से कम एक बार लाल मांस होना चाहिए।
- सप्ताह में 1-2 बार इस उम्र के बच्चों के लिए फलियां की सिफारिश की जाती है।
- बच्चे के आहार में दैनिक सब्जियों और फलों की पांच सर्विंग्स होनी चाहिए। नारंगी, सेब, केला या अन्य मध्यम फल, 10-15 जामुन या अंगूर, दो छोटे फल (खूबानी, आलूबुखारा), 50 ग्राम सब्जी सलाद, एक गिलास रस (केवल प्राकृतिक रस गिना जाता है), सूखे फल का एक बड़ा चमचा, 3 बड़े चम्मच। एल। उबली हुई सब्जियाँ।
- दैनिक बच्चे को डेयरी उत्पादों का सेवन करना चाहिए। तीन सर्विंग्स की सिफारिश की जाती है, जिनमें से एक 30 ग्राम पनीर, एक गिलास दूध, एक दही हो सकता है।
- एक छात्र के आहार में मिठाई और वसायुक्त खाद्य पदार्थ स्वीकार्य हैं, जब तक कि वे स्वस्थ और स्वस्थ भोजन की जगह नहीं लेते हैं, क्योंकि कुकीज़, केक, वफ़ल, फ्रेंच फ्राइज़ और ऐसे अन्य खाद्य पदार्थों में बहुत कम विटामिन और खनिज होते हैं।
- सिंथेटिक खाद्य योजक, साथ ही मसालों का सेवन कम से कम करना आवश्यक है।
बच्चे-छात्र की जरूरतें
6-9 साल | 10-13 साल | 14-17 साल पुराना है | |
ऊर्जा की आवश्यकता (वजन प्रति किलो किलो कैलोरी में) | 80 (औसतन 2300 किलो कैलोरी प्रति दिन) | 75 (औसतन 2500-2700 किलो कैलोरी प्रति दिन) | 65 (औसत 2600-3000 किलो कैलोरी प्रति दिन) |
प्रोटीन की आवश्यकता (प्रति दिन जी) | 80-90 | 90-100 | 100-110 |
वसा की आवश्यकता (प्रति दिन जी) | 80 | 85-95 | 90-100 |
कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता (प्रति दिन जी) | 320-260 | 360-400 | 400-440 |
पनीर | 50 ग्राम | 50 ग्राम | 60 ग्रा |
मांस | 140 ग्राम | 170 ग्राम | 200-220 ग्राम |
दूध और डेयरी उत्पाद | 500 मिली | 500 मिली | 500-600 मिली |
अंडे | 1 टुकड़ा | 1 टुकड़ा | 1 टुकड़ा |
10-15 जी | 10-15 जी | 10-15 जी | |
मछली | 50 ग्राम | 50 ग्राम | 60-70 ग्राम |
चीनी और मिठाई | 70 ग्राम | 80 जी | 80-100 ग्राम |
बेकरी उत्पाद | 225 ग्रा | 300 ग्राम | 300-400 ग्राम |
राई की रोटी | 75 ग्राम | 100 ग्रा | 100-150 ग्राम |
आटा | 25 ग्रा | 30 ग्रा | 30-35 ग्राम |
अनाज, पास्ता और फलियां | 35-45 जी | 50 ग्राम | 50-60 जी |
सब्जियों | 275-300 ग्राम | 300 ग्राम | 320-350 ग्राम |
आलू | 200 ग्राम | 250 ग्रा | 250-300 ग्राम |
कच्चा फल | 150-300 ग्राम | 150-300 ग्राम | 150-300 ग्राम |
सूखे मेवे | 15 ग्रा | 20 ग्राम | 20-25 ग्रा |
मक्खन | 25 ग्रा | 30 ग्रा | 30-40 ग्रा |
वनस्पति तेल | 10 ग्रा | 15 ग्रा | 15-20 ग्रा |
पावर मोड
स्कूल जाने वाले बच्चे के खाने का तरीका सीखने में बदलाव से प्रभावित होता है। यदि बच्चा पहली पाली में पढ़ रहा है, तो वह:
- घर पर लगभग 7-8 घंटे का नाश्ता।
- स्कूल में 10-11 घंटे में नाश्ता।
- वह घर पर या स्कूल में 13-14 घंटे में भोजन करता है।
- लगभग 19 बजे घर पर भोजन किया।
बच्चा, जिसका प्रशिक्षण दूसरी पाली में होता है:
- 8-9 बजे घर पर नाश्ता।
- वह 12-13 बजे स्कूल जाने से पहले घर पर भोजन करता है।
- 16-17 घंटे पर स्कूल में नाश्ता।
- वह लगभग 20 बजे घर पर भोजन करता है।
नाश्ता और दोपहर का भोजन सबसे अधिक मूल्यवान होना चाहिए और दैनिक कैलोरी का लगभग 60% प्रदान करना चाहिए। एक बच्चे को बिस्तर पर जाने से पहले अधिकतम दो घंटे भोजन करना चाहिए।
खाना पकाने के सर्वोत्तम तरीके क्या हैं?
स्कूली बच्चे किसी भी तरह से भोजन तैयार कर सकते हैं, लेकिन वे अभी भी खाना पकाने से दूर होने की सलाह नहीं देते हैं, खासकर अगर बच्चे की गतिविधि कम हो या उसके पास उपचर्म वसा को अवशोषित करने की प्रवृत्ति हो। बच्चों के लिए खाना पकाने का सबसे इष्टतम प्रकार शमन, पकाना और उबालना है।
आहार में किन खाद्य पदार्थों को सीमित करने की आवश्यकता है?
बच्चे के मेनू में निम्नलिखित उत्पादों को सीमित करने का प्रयास करें:
- चीनी और सफेद ब्रेड - अत्यधिक खपत के साथ, वे वजन बढ़ाने का कारण बनते हैं।
- जिन उत्पादों में खाद्य योजक (रंजक, संरक्षक, और अन्य) हैं।
- मार्जरीन।
- गैर-मौसमी फल और सब्जियां।
- मीठा सोडा।
- कैफीन युक्त उत्पाद।
- मेयोनेज़, केचप और अन्य औद्योगिक सॉस।
- मसालेदार व्यंजन।
- फास्ट फूड
- स्मोक्ड सॉसेज।
- मशरूम।
- व्यंजन, जिन्हें गहरी वसा में पकाया जाता है।
- पैकेज में रस।
- च्युइंग गम और कैंडी।
तरल पदार्थ क्या देते हैं?
स्कूली बच्चों के लिए सबसे अच्छा पेय पानी और दूध है। रस के नुकसान उच्च चीनी सामग्री और उच्च अम्लता हैं, इसलिए उन्हें या तो भोजन के दौरान दिया जाना चाहिए या पानी से पतला होना चाहिए।
एक छात्र को प्रति दिन जितना तरल पदार्थ खाना चाहिए, वह उसकी गतिविधि, पोषण और मौसम से प्रभावित होता है। यदि मौसम गर्म है और बच्चे की गतिविधि बढ़ गई है, तो बच्चे को अधिक पानी या दूध दें।
शुरुआती स्कूल के वर्षों में कार्बोनेटेड पेय और कैफीन युक्त उत्पादों की सिफारिश नहीं की जाती है। पुराने छात्र इस तरह के पेय को स्वीकार्य हैं, लेकिन भोजन के दौरान नहीं, क्योंकि कैफीन के कारण लोहे का अवशोषण बिगड़ जाता है।
मेनू कैसे बनाएं?
- नाश्ते के लिए, मुख्य पकवान के 300 ग्राम देने की सलाह दी जाती है, उदाहरण के लिए, दलिया, पुलाव, चीज़केक, पास्ता, मूसली। उसके लिए, 200 मिलीलीटर पेय की पेशकश करें - चाय, कोको, कासनी।
- दोपहर के भोजन के लिए, 100 ग्राम तक की मात्रा में एक सब्जी सलाद या अन्य स्नैक खाने की सलाह दी जाती है, 300 मिलीलीटर तक की मात्रा में एक पहला पकवान, 300 ग्राम तक की मात्रा में एक दूसरा पकवान (इसमें मांस या मछली और एक साइड डिश भी शामिल है) और 200 मिलीलीटर तक की मात्रा में एक पेय।
- दोपहर के भोजन में पके हुए या ताजे फल, चाय, केफिर, दूध या कुकीज़ या घर के बने केक के साथ अन्य पेय शामिल हो सकते हैं। स्नैक के लिए पेय की अनुशंसित मात्रा 200 मिलीलीटर है, फल की मात्रा 100 ग्राम है, और बेकिंग 100 ग्राम तक है।
- अंतिम भोजन में मुख्य पकवान के 300 ग्राम और पेय के 200 मिलीलीटर शामिल हैं। रात के खाने में, यह एक बच्चे को एक हल्का प्रोटीन पकवान बनाने के लायक है, उदाहरण के लिए, पनीर से। रात के खाने के लिए, आलू और अन्य सब्जियों, अनाज, अंडे के व्यंजन या मछली से अच्छे व्यंजन।
- प्रत्येक भोजन के लिए, आप रोजाना 150 ग्राम तक गेहूं की रोटी और 75 ग्राम राई तक रोटी जोड़ सकते हैं।
सबसे पहले, उस बदलाव को ध्यान में रखना आवश्यक है जिसमें बच्चा सीखता है, क्योंकि यह उसके भोजन को प्रभावित करता है। इसके अलावा, यह एक दिन के लिए नहीं, बल्कि पूरे सप्ताह के लिए राशन तैयार करने की सिफारिश की जाती है, ताकि व्यंजन दोहराएं नहीं और सभी आवश्यक उत्पाद साप्ताहिक मेनू में मौजूद हों।
सप्ताह के लिए सही मेनू का एक उदाहरण
सप्ताह का दिन | नाश्ता | लंच | दोपहर की चाय | रात का खाना |
सोमवार | सेब और खट्टा क्रीम के साथ चीज़केक (300 ग्राम) चाय (200 मिली) सैंडविच (100 ग्राम) | गोभी और गाजर का सलाद (100 ग्राम) बोर्स्च (300 मिली) खरगोश कटलेट (100 ग्राम) मसला हुआ आलू (200 ग्राम) सूखे नाशपाती और prunes के यौगिक (200 मिलीलीटर) ब्रेड (75 ग्राम) | केफिर (200 मिली) नारंगी (100 ग्राम) कुकीज़ (50 ग्राम) | हरी मटर के साथ आमलेट (200 ग्राम) गुलाब जलसेक (200 मिली) ब्रेड (75 ग्राम) |
मंगलवार | किशमिश के साथ चावल का दूध दलिया (300 ग्राम) कोको (200 मिली) सैंडविच (100 ग्राम) | चुकंदर सलाद (100 ग्राम) अंडे के साथ शोरबा (300 मिलीलीटर) बीफ़ चॉप्स (100 ग्राम) तोरी के साथ ब्रेज़्ड गोभी (200 ग्राम) सेब का रस (200 मिली) ब्रेड (75 ग्राम) | दूध (200 मिली) दही के साथ बन (100 ग्राम) सेब ताजा (100 ग्राम) | मांस के साथ आलू zrazy (300 ग्राम) शहद के साथ चाय (200 मिली) ब्रेड (75 ग्राम) |
बुधवार | पनीर के साथ आमलेट (200 ग्राम) मछली कटलेट (100 ग्राम) चाय (200 मिली) सैंडविच (100 ग्राम) | बैंगन कावीयार (100 ग्राम) पकौड़ी के साथ आलू का सूप (300 मिली) स्टीवर्ड लिवर (100 ग्राम) मकई दलिया (200 ग्राम) फलों की जेली (200 मिली) ब्रेड (75 ग्राम) | केफिर (200 मिली) पके हुए सेब (100 ग्राम) दलिया कुकीज़ (50 ग्राम) | पनीर और किशमिश के साथ पेनकेक्स (300 ग्राम) दूध (200 मिली) ब्रेड (75 ग्राम) |
बृहस्पतिवार | एक प्रकार का अनाज दूध दलिया (300 ग्राम) चिकोरी (200 मिली) सैंडविच (100 ग्राम) | मूली और अंडे का सलाद (100 ग्राम) घर का अचार (300 मिली) चिकन कटलेट (100 ग्राम) उबली हुई फूलगोभी (200 ग्राम) अनार का रस (200 मिली) ब्रेड (75 ग्राम) | दूध (200 मिली) Apple पाई (100 ग्राम) | सेंवई और पनीर का पुलाव (300 ग्राम) जाम के साथ चाय (200 मिलीलीटर) ब्रेड (75 ग्राम) |
शुक्रवार | शहद के साथ पनीर पनीर पेनकेक्स (300 ग्राम) दूध के साथ चाय (200 मिली) सैंडविच (100 ग्राम) | खट्टा क्रीम के साथ सेब और गाजर का सलाद (100 ग्राम) नूडल शोरबा (300 मिलीलीटर) उबले हुए सब्जियों के साथ बीफ स्ट्रोगानॉफ (300 ग्राम) अंगूर और सेब का मिश्रण (200 मिली) ब्रेड (75 ग्राम) | फल जेली (100 ग्राम) खट्टा दूध (200 मिली) बिस्किट (100 ग्राम) | किशमिश और सूखे खुबानी के साथ चावल का हलवा (300 ग्राम) केफिर (200 मिली) ब्रेड (75 ग्राम) |
शनिवार | जई का आटा जामुन के साथ (300 ग्राम) कोको (200 मिली) सैंडविच (100 ग्राम) | स्क्वैश कैवियार (100 ग्राम) चुकंदर (300 मिली) पकी हुई मछली (100 ग्राम) हरी मटर के साथ उबले आलू (200 ग्राम) आड़ू का रस (200 मिली) ब्रेड (75 ग्राम) | दूध जेली (100 ग्राम) चाय (200 मिली) बन के साथ किशमिश (100 ग्राम) | टमाटर के साथ आमलेट (200 ग्राम) दूध के साथ कासनी (200 मिली) ब्रेड (75 ग्राम) |
रविवार | के साथ बाजरा दलिया कद्दू और गाजर (300 ग्राम) शहद के साथ चाय (200 मिली) सैंडविच (100 ग्राम) | ककड़ी सलाद और टमाटर (100 ग्राम) वनस्पति प्यूरी सूप (300 मिली) विद्रूप रोल (100 ग्राम) उबला हुआ मकारोनी (200 ग्राम) टमाटर का रस (200 मिली) ब्रेड (75 ग्राम) | केफिर (200 मिली) नाशपाती (100 ग्राम) कॉटेज पनीर कुकीज़ (50 ग्राम) | आलू खट्टा क्रीम के साथ पैटी (300 ग्राम) दूध (200 मिली) ब्रेड (75 ग्राम) |
कुछ उपयोगी रेसिपी
कॉटेज पनीर के साथ मछली zrazy
मछली पट्टिका के स्लाइस (250 ग्राम) थोड़ा हरा और नमक। कॉटेज पनीर (25 ग्राम), जड़ी बूटियों और नमक के साथ मिलाएं। मछली पट्टिका के प्रत्येक टुकड़े पर थोड़ा पनीर डालें, एक रोल को रोल करें और आटे में रोल करें, और फिर एक पीटा अंडे में। कड़ाही में थोड़ा सा भूनें, और फिर उन्हें तत्परता लाने के लिए ओवन में zrazy डालें।
अचार
छील, काट लें, और फिर एक गाजर और एक प्याज को तब तक पास करें जब तक वे पीले न हो जाएं। टमाटर का पेस्ट (2 चम्मच) जोड़ें, एक और 2-3 मिनट पकाएं, फिर गर्मी से हटा दें। तीन आलू छीलें, स्लाइस में काटें और आधा पकाया जाने तक उबालें। आलू को भूरे रंग की सब्जियों में जोड़ें, छोटे क्यूब्स, एक मसालेदार ककड़ी और एक चुटकी नमक में काट लें। कम गर्मी पर निविदा तक सूप पकाएं, और सेवा करने से पहले, प्रत्येक प्लेट में एक चम्मच खट्टा क्रीम जोड़ें, कटा हुआ साग के साथ छिड़के।
मीट फिल बॉल
हड्डियों के साथ एक पाउंड मांस लें और पानी में अजवाइन की जड़ का एक चौथाई और अजमोद जड़ का एक चौथाई जोड़ दें। शोरबा को एक अलग कंटेनर में डालें, और एक मांस की चक्की में तेल में तली हुई प्याज के साथ मांस काट लें। परिणामी कीमा बनाया हुआ खट्टा क्रीम (2 बड़ा चम्मच एल।), पाउंड किया हुआ मक्खन (3 बड़ा चम्मच एल।), काली मिर्च और नमक मिलाएं। छोटे-छोटे गोले बना लें। शोरबा में पूर्व-तैयार जिलेटिन (10 ग्राम) जोड़ें। शोरबा के साथ गेंदों को भरें और जमने के लिए छोड़ दें। आप गेंदों में कटा हुआ उबला हुआ गाजर और उबला हुआ चिकन अंडे जोड़ सकते हैं।
संभावित समस्याएं
स्कूल की उम्र के बच्चे को खिलाने में विभिन्न समस्याएं होती हैं जिनके साथ माता-पिता को समय पर सामना करने में सक्षम होना चाहिए।
क्या होगा यदि बच्चा उन खाद्य पदार्थों को नहीं खाता है जो उसे चाहिए?
सात साल से अधिक उम्र के एक बच्चे ने पहले ही स्वाद विकसित कर लिया है, इसलिए वह कुछ उत्पादों को मना कर सकता है और जोर देकर कह सकता है कि घृणा और अस्वीकृति के बावजूद वह उन्हें खाएं, इसके लायक नहीं है। इसलिए खाने के व्यवहार को और अधिक बढ़ाया जा सकता है। माता-पिता को विभिन्न तरीकों से अप्रयुक्त खाद्य पदार्थों को पकाने की कोशिश करनी चाहिए, शायद उनमें से एक बच्चे को खुश करेगा।
अन्यथा, किसी भी भोजन को खाने के लिए जोर देने के लिए आवश्यक नहीं है यदि बच्चे के भोजन को विविध कहा जा सकता है - यदि कम से कम 1 प्रकार के डेयरी उत्पाद, 1 प्रकार की सब्जियां, 1 प्रकार का मांस या मछली, 1 प्रकार का फल और उसके आहार में कुछ पकवान हैं अनाज से। ये उत्पाद समूह बच्चों के मेनू में होने चाहिए।
स्कूल कैफेटेरिया में त्वरित स्नैक्स
स्कूलों में युवा छात्रों के लिए, नाश्ते और कभी-कभी एक गर्म दोपहर का भोजन आमतौर पर प्रदान किया जाता है। यदि कोई छात्र डाइनिंग रूम में पेस्ट्री खरीदता है, तो माता-पिता को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि स्कूल से पहले नाश्ता और घर लौटने के तुरंत बाद दोपहर का भोजन पौष्टिक और स्वस्थ उत्पादों से बना हो। इसके अलावा, अपने बच्चे को स्कूल बन्स, जैसे कि फल, दही, या घर का बना केक का उपयोगी विकल्प दें।
तनाव के कारण भूख कम लगना
कई छात्र प्रशिक्षण के दौरान गंभीर मनोवैज्ञानिक तनाव का अनुभव करते हैं, जो भूख को प्रभावित करता है। माता-पिता को बच्चे की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए और उस स्थिति में समय पर जवाब देना चाहिए जहां तनाव कम भूख का कारण बन गया है।
घर लौटने और सप्ताहांत पर बाकी बच्चे के बारे में सोचना महत्वपूर्ण है, जिससे उसे ध्यान स्विच करने और वह पसंद करने का अवसर मिले। शौक, विशेष रूप से शारीरिक गतिविधि से संबंधित, जैसे कि लंबी पैदल यात्रा, रोलरब्लाडिंग, साइकिल चलाना, और विभिन्न खेल अनुभाग तनाव को दूर करने में मदद करते हैं।
कैसे समझें कि भूख की कमी बीमारी का लक्षण है?
तथ्य यह है कि कम भूख एक बीमारी का संकेत हो सकता है इस तरह के कारकों से संकेत दिया जाएगा:
- बच्चा वजन कम करता है, यह निष्क्रिय और सुस्त है।
- उन्हें कुर्सी को लेकर समस्या थी।
- बच्चा पीला है, उसकी त्वचा बहुत सूखी है, उसके बाल और नाखून खराब हो गए हैं।
- बच्चा पेट में दर्द की आवधिक उपस्थिति की शिकायत करता है।
- त्वचा पर एक दाने दिखाई दिया।
ज्यादा खा
भोजन के अत्यधिक सेवन से बच्चों में परिपूर्णता आती है, जिसका कारण अक्सर आनुवंशिकता और जीवन शैली है। एक पूर्ण बाल चिकित्सक आहार को बदलने की सलाह देता है, लेकिन माता-पिता को मुश्किलें आ सकती हैं। उदाहरण के लिए, एक बच्चे को मिठाई के साथ बहकाने के लिए नहीं, उन्हें पूरे परिवार को छोड़ना होगा। इसके अलावा, बच्चा यह मान लेगा कि निषेध अनुचित हैं, और गुप्त रूप से निषिद्ध व्यंजनों पर दावत दे सकते हैं।
सबसे अच्छा, अगर एक पूर्ण बच्चा अकेले एक पोषण विशेषज्ञ से बात करता है, तो वह अधिक आसानी से डॉक्टर की सलाह को स्वीकार करेगा और अधिक जिम्मेदार महसूस करेगा। विशेषज्ञों के अनुसार, ओवरईटिंग अक्सर मनोवैज्ञानिक संकट का संकेत है, उदाहरण के लिए, अकेलापन। इसलिए, बच्चे और मनोवैज्ञानिक के पास जाना समझ में आता है।
टिप्स
- माता-पिता के साथ स्वस्थ खाने के सिद्धांतों के साथ एक स्कूली छात्र साझा करने के लिए भोजन में मदद मिलेगी, बशर्ते कि पूरा परिवार ठीक से खाए। अपने बच्चे को खाद्य पदार्थों के स्वास्थ्य लाभ और पोषण के महत्व के बारे में अधिक बताएं।
- यदि कोई बच्चा स्कूल में भोजन लेता है, तो पनीर, पके हुए मांस, एक पाई, एक दही का गुच्छा, बैगेल, पुलाव, फल, चीज़केक और दही के साथ सैंडविच दें। भोजन कैसे पैक करें और बच्चा इसे कैसे खा सकता है, इसके बारे में सोचें। ऐसा करने के लिए, विशेष कंटेनर खरीदें और पन्नी में सैंडविच लपेटें।
- बच्चों को पूर्ण वसा रहित भोजन न दें, बल्कि कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को प्राथमिकता दें।
