4-6 साल के बच्चों के लिए चार्ज करना

बच्चे के शरीर का विकास बेहद महत्वपूर्ण है और इसके लिए कुछ ज्ञान की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह महत्वपूर्ण है कि आपके बच्चे के स्वस्थ होने में मदद कर सकें। शारीरिक गतिविधि उस समय से बच्चे के सामान्य जीवन का एक अनिवार्य घटक है जब वह पूरी तरह से स्वतंत्र चलने के कौशल में महारत हासिल करता है। हर साल बच्चे की गतिविधि दर बढ़ जाती है और 4-6 साल तक यह केवल बाहर और घर पर खेलने के लिए पर्याप्त नहीं है, आपको बच्चों के साथ व्यायाम करने की आवश्यकता है।

विभिन्न उम्र के बच्चों के लिए व्यायाम एक अलग अभिविन्यास ले जाता है। यदि 2-3 वर्षों में बच्चे चार्जिंग के रूपों के लिए अधिक प्रवण हैं, तो 4 वर्षों में स्वतंत्रता का स्तर काफी बढ़ जाता है, जिससे जिमनास्टिक और ओएफपी के तत्वों को पेश करना संभव हो जाता है। 5-6 साल के बच्चों के लिए चार्ज करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह बच्चे को आगामी दिन के लिए शरीर को तैयार करने में मदद करता है, जो इस उम्र में विभिन्न घटनाओं के साथ बेहद संतृप्त है।

इस उम्र में एक बच्चे के साथ कक्षाएं बहुत महत्व रखती हैं, क्योंकि सुबह व्यायाम न केवल शरीर को जगाने में मदद करता है, बल्कि विकारों की घटना को रोकने के लिए, इसे ठीक से विकसित करने में भी मदद करता है। 4-6 वर्ष की उम्र के बच्चों के लिए विशेष अभ्यासों की मदद से, आप श्वसन प्रणाली के काम को प्रभावित कर सकते हैं, इसे सही ढंग से विकसित कर सकते हैं। इसके अलावा, स्पष्ट प्रभाव कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के काम में ध्यान देने योग्य होगा।

इस उम्र में जिमनास्टिक अभ्यास का उद्देश्य समन्वय क्षमताओं को विकसित करना, चपलता और प्रतिक्रिया की गति पर काम करना है, जो लड़कों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। लड़कियों, इन सबसे ऊपर, इस जटिल स्ट्रेचिंग के लिए स्ट्रेचिंग, इस पर ध्यान केंद्रित करने और इसके लिए उपयुक्त अभ्यासों को चुनने की आवश्यकता है। यदि अवसर अनुमति देते हैं, तो सभी आवश्यक खेल उपकरण खरीदने के लिए बेहतर है जो बच्चे को दोनों की मदद करेंगे और परिवार के सभी सदस्यों के स्वास्थ्य में सुधार करेंगे।

ट्रम्पोलिन पर कूदना बच्चे का पसंदीदा मनोरंजन होगा। उनकी मदद से, आप सरल, लेकिन आवश्यक और उपयोगी अभ्यास भी सीख सकते हैं। चूंकि 4-6 वर्ष की आयु के बच्चों को अभी भी शारीरिक रूप से पर्याप्त रूप से विकसित नहीं किया गया है, इसलिए उन्हें शक्ति अभ्यास देने की अनुशंसा नहीं की जाती है, इष्टतम उम्र जूनियर और मध्य विद्यालय की उम्र होगी।

ताकि 4 से 6 साल की उम्र के बच्चे खुशी और स्वास्थ्य लाभ के साथ सुबह व्यायाम कर सकें, प्रक्रिया को सही ढंग से बनाना महत्वपूर्ण है।

• यह ताल और प्रशिक्षण की गति की निगरानी करना आवश्यक है, ताकि यह बच्चे के लिए संभव हो। उच्च गति से, वह जल्दी से थक जाता है और बहुत धीमी गति से ऊबने की इच्छा रखता है, और आगे भी नहीं रहना चाहेगा।
• हमें नियमित प्रशिक्षण की आवश्यकता है, जो बच्चे को अनुशासन सिखाएगा। इस उम्र में, पाठों की संख्या प्रति सप्ताह 4 या 5 पाठों तक पहुँच सकती है। बीमारी या बीमारी के मामले में, आपको अतिरिक्त शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है, वे केवल बच्चे की स्थिति को खराब करेंगे।
• प्रशिक्षण के लिए, कमरे को पूरी तरह से तैयार किया जाना चाहिए, और इसका मतलब केवल उपकरण और संगीत की उपलब्धता नहीं है, स्वच्छ हवा सबसे महत्वपूर्ण है, इसलिए पहली बात यह है कि कमरे को हवादार करना है।
• प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए समय देना महत्वपूर्ण है। यह सरल अभ्यास के साथ शुरू करने और अपने बच्चे के प्रदर्शन की गुणवत्ता का आकलन करने के लायक है। एक अच्छी महारत के साथ, आप अधिक जटिल तत्वों पर आगे बढ़ सकते हैं, और कठिनाइयों के मामले में, आपको एक समान विकल्प चुनना चाहिए जो बच्चे के लिए अधिक उपयुक्त हो।
• आपको कसरत की अवधि की निगरानी करने की आवश्यकता है। 3 साल की उम्र के छोटे बच्चों के लिए, 10 मिनट से अधिक चार्ज करने में देरी न करें और 4-5 साल में, आप 15 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। 6 साल की उम्र तक पहुंचने पर, बच्चा आसानी से 20 मिनट के दैनिक पाठ्यक्रम का सामना कर सकता है।

चार्जिंग कॉम्प्लेक्स में वार्म-अप, बुनियादी अभ्यास और एक अड़चन शामिल होना चाहिए। जब खेल खेलते हैं और मनोरंजक शारीरिक शिक्षा आयोजित करते हैं, तो यह वार्म-अप होता है जो एक मौलिक भूमिका निभाता है। यदि आप शरीर को गर्म नहीं करते हैं और इसे काम के लिए तैयार नहीं करते हैं, तो कई बार घायल होने की संभावना बढ़ जाती है। इसके अलावा, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता काफी कम हो जाती है, क्योंकि उत्पादक कार्य के बजाय, कुछ समय के लिए बच्चा वर्कफ़्लो में प्रवेश करता है और कार्य के साथ पूरी तरह से सामना नहीं कर सकता है।

इस उम्र की अवधि के लिए पैरेन्टल जिमनास्टिक एक अभिन्न अंग है, क्योंकि आउटडोर गेम और सक्रिय अभ्यास के बाद, बच्चे को आराम करने और अन्य मांसपेशियों के काम के उद्देश्य से शांत गतिविधियों का एक सेट लेने की आवश्यकता होती है। चूंकि बच्चे इस समय स्कूल की उम्र के लिए तैयारी कर रहे हैं, इसलिए यह आसन के लिए नींव रखने के लायक है ताकि भविष्य में इसके साथ कोई समस्या न हो, इसलिए पीठ को मजबूत करने के लिए अभ्यास छह साल तक बुनियादी लोगों में से एक होगा।

यदि डॉक्टरों या बाल रोग विशेषज्ञों की कोई विचलन या सिफारिशें हैं, तो सामान्य चार्जिंग के बजाय, यह व्यायाम चिकित्सा का उपयोग करने के लायक है, जहां जटिल को विशेष समस्या को ध्यान में रखते हुए विकसित किया गया है और इसे हल करने का लक्ष्य है। यदि किसी बच्चे को पीठ की समस्या है, तो यह छल्ले पर जटिल अभ्यास को जोड़ने के लायक है, जो एक विशिष्ट विकृति से छुटकारा पाने में मदद करेगा। जब क्लबफुट को वस्तुओं के साथ प्रशिक्षण के एक परिसर का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है: जिमनास्टिक स्टिक, घेरा, विशेष मैट।

बच्चे के आनंद और लाभों का आनंद लेने के लिए, इसकी उचित रूप से रचना की जानी चाहिए। वार्म-अप में, आप इस तरह के व्यायाम शामिल कर सकते हैं।

• "बतख कदम"जब बच्चे के पैर घुटनों पर मुड़े हों, और हाथों को बेल्ट पर रखा जाए या घुटनों पर झुक जाएँ। एक छोटे से कमरे में, आप कमरे में दोनों तरह से जा सकते हैं, और केवल एक दिशा में एक बड़े हिस्से में।
• हाथ और पैर पर एक साथ हलचल। व्यायाम करने के लिए आपको श्रोणि को ऊपर उठाते हुए अपनी बाहों और पैरों पर निर्भर रहने की आवश्यकता है। पहाड़ की तरह एक शरीर बनाने के बाद, आपको बच्चे के साथ चलने की जरूरत है ताकि हाथ हिलने लगें, और पैर पूरे हो जाएँ, और फिर जब पैर पहले जाएँ, और हाथ पीछे जाएँ।
• "स्पाइडर" - व्यायाम करें, जब बच्चा फर्श पर अपने हाथों और पैरों के साथ झुकता है, जबकि श्रोणि मंजिल की ओर निर्देशित होता है, लेकिन इसे स्पर्श नहीं करता है, इस स्थिति में आगे और पीछे की ओर बढ़ना आवश्यक है, एक जटिलता के रूप में, आप बड़े बच्चों के लिए गेंद का उपयोग कर सकते हैं।

वार्म-अप पूरा हो जाने के बाद, आप अभ्यास के मुख्य सेट पर जा सकते हैं, जिसमें दैनिक रूप से दोहराए जाने वाले व्यायाम का एक निश्चित सेट शामिल होना चाहिए। इस उम्र के बच्चों के लिए यह इस तरह के व्यायाम हो सकते हैं।

• श्रोणि की रोटरी आंदोलन बग़ल में, आगे और पीछे, अर्धवृत्त और पूर्ण चक्र का वर्णन।
• "कैट" इस उम्र के बच्चों के पसंदीदा अभ्यासों में से एक है कि बिल्ली के दयालु होने पर सिर को पीछे झुकाना और सिर उठाना, और पीठ को कूबड़ में झुकाना और बिल्ली के गुस्सा होने पर सिर को नीचे करना। इस अभ्यास के लिए 4-8 बार पर्याप्त होगा।
• "तालिका", संतुलन बनाए रखने के लिए है, जब मुख्य स्थिति से (हाथ सपाट होते हैं, और पैर फर्श पर घुटनों पर झुकते हैं) आपको एक साथ अंगों (बाएं हाथ और दाहिने पैर और इसके विपरीत) के विपरीत उठाने की आवश्यकता होती है। लगभग 3 सेकंड के लिए इस स्थिति में पकड़ करना आवश्यक है।
• "कॉर्नर"जहां आपको शरीर और पैरों से एक कोण बनाने की आवश्यकता होती है, जो कि मुख्य स्थिति (फर्श पर शरीर के पीछे हाथ, पैर सपाट, 45 डिग्री के कोण पर उठाए गए) से अपनी बाहों को ऊपर उठाने के लिए आवश्यक है, जिससे वांछित शरीर की स्थिति बनती है। कार्य कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में संतुलन रखना और प्रारंभिक स्थिति में वापस आना है।
• "बिर्च", 5-6 साल के बच्चों के लिए उपयुक्त, 4 साल में बच्चे को स्पष्ट रूप से निर्देश और समर्थन देना महत्वपूर्ण है। मुख्य स्थिति: फर्श पर, पीठ के बल लेट कर, अपने पैरों को चेहरे तक खींचें, घुटने के जोड़ों पर झुकें, अपने हाथों से अपनी पीठ को सहारा दें और अपने पैरों को छत की तरफ उठाते हुए अपनी कोहनी को फर्श पर टिकाएं। 5 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर मुख्य स्थिति पर लौटें।

अगले वीडियो में, आपको "प्रारंभिक विकास के स्कूल" से 4-5 साल की उम्र के बच्चों के लिए सुबह के व्यायाम के लिए 6 विकल्प मिलेंगे।