बच्चों के लिए डम्बल के साथ प्रभावी अभ्यास

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हर माता-पिता अपने बच्चे को न केवल स्वस्थ देखना चाहते हैं, बल्कि सुंदर भी होते हैं, क्योंकि एक अच्छा ब्याज समूह की खोज में इतना समय व्यतीत होता है।

कक्षाएं घर पर आयोजित की जा सकती हैं, लेकिन इसके लिए आपको इस प्रक्रिया के बुनियादी नियमों को जानना होगा, यह समझने के लिए कि क्या दिया जा सकता है और किस उम्र में, विभिन्न उम्र के बच्चों के लिए भार की योजना बनाने में सक्षम होना चाहिए। शक्ति प्रशिक्षण, विशेष रूप से डम्बल के उपयोग के साथ, प्रभावी उपयोग के लिए अधिक सावधानीपूर्वक अध्ययन की आवश्यकता होती है।

विशेष सुविधाएँ

एक बच्चे के साथ चार्जिंग और शारीरिक शिक्षा जल्द से जल्द शुरू होनी चाहिए। यदि बच्चा अपनी बाहों और पैरों में पहले से ही आश्वस्त है, साथ ही वह जो दिखाया गया है उसे दोहराने में सक्षम है, तो यह इस तरह की गतिविधियों को शुरू करने का सबसे इष्टतम समय है। बच्चे की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, परिसर को बहुत सावधानी से बनाया जाना चाहिए। वह जितना बड़ा होगा, अभ्यास उतना ही कठिन होगा।

कम उम्र में बिजली का भार अस्वीकार्य है, और डम्बल और उनके साथ प्रशिक्षण के साथ परिचित 7 साल की उम्र से पहले नहीं होना चाहिए। यह इस उम्र में है कि बच्चा पहले से ही समझता है कि उससे क्या चाहता है, उसके शरीर का अच्छा नियंत्रण है और उद्देश्यपूर्ण तरीके से काम कर सकता है। इस उपकरण का उपयोग करते हुए चार्जिंग अलग-अलग होनी चाहिए, ताकि बच्चा थक न जाए। प्रारंभ में, बिजली के भार को सप्ताह में केवल एक बार शामिल किया जाना चाहिए, और धीरे-धीरे ऐसे वर्कआउट की संख्या में वृद्धि करना चाहिए।

बच्चों के लिए डम्बल के साथ अभ्यास को हल्का किया जाना चाहिए, और प्रोजेक्टाइल को विशेष रूप से दिया जाता है। एक अप्रशिक्षित बच्चा मुश्किल से किलोग्राम भार के साथ भी सामना कर सकता है, इसलिए शुरू में कंटेनर खाली होना चाहिए।

जब एक छोटा एथलीट नए खेल के सामान को संभालने के लिए सीखता है, तो उन्हें सामग्री जोड़ने की आवश्यकता होती है, ज्यादातर यह रेत है। जब द्रव्यमान किलोग्राम में निशान तक पहुंच जाता है, तो आप बच्चे को एक असली डंबल सौंप सकते हैं।

बच्चों के साथ काम करने में उपकरणों की पसंद बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह केवल बच्चों के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष डंबल्स खरीदने के लायक है, उनके पास एक छोटा वजन है, एक पतली बांह है ताकि युवा एथलीट उसे कसकर पकड़ सकें और व्यायाम को पूरी तरह से कर सकें। यह भी महत्वपूर्ण है कि प्रोजेक्टाइल किस सामग्री से बना है, सबसे अच्छा है, ताकि वह आपके स्लाइड में न हो और अच्छी तरह से पकड़ हो, यह बच्चे और उसके पर्यावरण के लिए सुरक्षित है।

छोटे बच्चों के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से पहले, उन्हें धीरे-धीरे वज़न बढ़ाने की तैयारी करने और बढ़ाने की ज़रूरत होती है। 10 वर्ष की आयु में, स्कूली बच्चे अधिक गंभीर कार्यभार के लिए तैयार हैं, इसलिए आप दो किलोग्राम वजन उठा सकते हैं, लेकिन इसे धीरे-धीरे पेश करें।

एक शिक्षक, प्रशिक्षक या माता-पिता का कार्य जो डम्बल के साथ व्यायाम या व्यायाम करते हैं, प्रत्येक तत्व की गुणवत्ता पर व्यायाम, उनकी खुराक और नियंत्रण का उचित चयन होना चाहिए।

मुख्य जटिल

एक पूर्ण शक्ति प्रशिक्षण का संचालन करने के लिए, आपको एक वार्म-अप के साथ शुरू करना होगा, जहां डम्बल अभ्यास पहले से ही होंगे।

  • हाथ आगे-पीछे करते हैं। आप एक साथ या वैकल्पिक रूप से आचरण कर सकते हैं।
  • स्क्वाट, हाथों में डंबल की उपस्थिति से जटिल होता है जिसे आपको आपके सामने रखने की आवश्यकता होती है।
  • डंबल द्वारा जटिल शरीर के मोड़, जो आयाम जोड़ते हैं।

सभी आंदोलनों को सही ढंग से निष्पादित करने के लिए, एक माता-पिता या प्रशिक्षक जो वास्तव में जानता है कि उन्हें क्या करना चाहिए। वार्म-अप और पाठ के मुख्य भाग में पावर यूनिट के साथ इसे ज़्यादा नहीं करना महत्वपूर्ण है। वार्म-अप के महत्वपूर्ण घटक होने चाहिए:

  • श्वास को सामान्य करने के उद्देश्य से व्यायाम, विशेष रूप से भारी परिसरों के बाद;
  • पूरे शरीर की मांसपेशियों को विकसित करने के उद्देश्य से आंदोलनों।

सभी अभ्यास जो एक निश्चित उम्र के बच्चों के लिए चुने जाते हैं, उनके लिए संभव होना चाहिए, लेकिन बहुत आसान नहीं है। काम की गति को पाठ के पाठ्यक्रम में बदलना चाहिए, पहले धीमा, फिर तेज और अंत में धीमा और फिर से अड़चन।

डम्बल के साथ बुनियादी अभ्यास जो एक बच्चे को दिया जा सकता है, में कई विकल्प शामिल हैं।

  • डंबल के साथ कोहनी जोड़ों में बाहों का झुकना, जहां बाइसेप्स।
  • किनारों पर चिकने हाथ उठाएँ। आप एक साथ या वैकल्पिक रूप से प्रत्येक हाथ के लिए कर सकते हैं।
  • अपने सिर के ऊपर से नीचे, ऊपर की ओर भी हाथ उठाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
  • हाथ में डंबल लेकर बैठना।
  • बेंच या स्टेप प्लेटफ़ॉर्म पर साइड की स्थिति में हाथों को बगल में ले जाना।
  • झुक भी शरीर के पीछे हाथ।

बिजली भार के अलावा, डंबल के साथ एक प्रशिक्षण परिसर देना महत्वपूर्ण है, जो लंबे समय से ज्ञात आंदोलनों के कार्यान्वयन को जटिल करेगा और उनके प्रभाव को बढ़ाएगा। इनमें कई अभ्यास शामिल हैं।

  • हाथ में डम्बल के साथ आगे और नीचे झुकाव। अपने पीठ के स्तर को रखना महत्वपूर्ण है, न कि अपने सिर को नीचे करना।
  • शरीर को बाईं और दाईं ओर मोड़ता है, जब हाथ कोहनी पर मुड़े होते हैं और छाती के सामने डम्बल पकड़ते हैं। उसी व्यायाम को आगे बढ़ाए गए हथियारों के साथ किया जा सकता है, जिसमें भार होता है।
  • प्रेस, जो उसके हाथों में एक या दो डम्बल की उपस्थिति से जटिल है। घुटनों को मोड़ते हुए आप इस उपकरण को अपने पैरों से जकड़ सकते हैं।
  • अपने हाथों में भार के साथ पैरों को आगे और बगल में।

बच्चे की उम्र और उसके शारीरिक विकास के आधार पर, अधिक जटिल परिसरों को दिया जा सकता है, जो पहले से ही मांसपेशियों को काम करने के उद्देश्य से हैं, और बड़ी संख्या में पुनरावृत्ति के मामले में, फिर राहत की उपस्थिति।

  • सिर के पीछे डंबल को कम करना और इसे एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में ले जाना। प्रत्येक हाथ वैकल्पिक रूप से काम करता है। एक अप्रशिक्षित बच्चे के लिए पुनरावृत्ति की न्यूनतम संख्या आठ दोहराव के बाद की वृद्धि के साथ 4 गुना होगी। मजबूत कार्रवाई प्रत्येक हाथ के लिए दो आठ से होगी।
  • पक्षों पर डंबल ब्रीडिंग, आगे शरीर धनुषाकार। हाथों को जितना ऊंचा उठाया जाता है, प्रभाव उतना ही मजबूत होता है। दोहराव की न्यूनतम संख्या - 4 बार, समय के साथ पुनरावृत्ति के साथ इष्टतम 8 बार।
  • पैरों के बीच की दरारें जिसके बीच में डम्बल दब जाता है। शरीर की स्थिति पीठ के पीछे और दोनों तरफ हो सकती है, जहाँ शरीर अतिरिक्त रूप से काम करता है।
  • घुटने मुड़े हुए पैर को उठाकर, जहां डम्बल दब जाता है और उसका अपहरण वापस हो जाता है, फिर हाथों पर आराम करते हुए, फर्श पर अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं। दाएं और बाएं पैर को बारी-बारी से काम करता है।

किसी भी शक्ति प्रशिक्षण के बाद, स्ट्रेचिंग या पिलेट्स तत्वों के उपयोग के साथ एक स्टॉप रखना महत्वपूर्ण है। आवश्यक घटक साँस लेने के व्यायाम होंगे, जो इस तरह की कसरत के बाद तेज हो जाएंगे, जो कि बच्चे की सामान्य स्थिति के लिए अप्राकृतिक है।

यह महत्वपूर्ण है कि ताकत प्रशिक्षण की मात्रा का दुरुपयोग न करें, क्योंकि बच्चे के शरीर के लिए, वे बड़ी मात्रा में अपेक्षित लाभ के बजाय हानिकारक हो सकते हैं।

        लोड को खुराक देना आवश्यक है, बच्चे के स्तर के अनुसार अभ्यासों का सही ढंग से चयन करें और उसके लिए स्वीकार्य पुनरावृत्तियों की संख्या निर्धारित करें, धीरे-धीरे न्यूनतम बार बढ़ाएं और सकारात्मक परिणाम प्राप्त करें। बच्चों के साथ काम करने की प्रक्रिया में, सप्ताह में 1-2 बार डंबल या अन्य वजन वाले यौगिकों का उपयोग करना सबसे अच्छा है और अधिक नहीं।

        बच्चों के लिए डम्बल के साथ कुछ प्रभावी अभ्यास निम्न वीडियो में देखे जा सकते हैं।

        संदर्भ उद्देश्यों के लिए प्रदान की गई जानकारी। स्व-चिकित्सा न करें। रोग के पहले लक्षणों पर, डॉक्टर से परामर्श करें।

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