7-8 साल के बच्चों के लिए जिम्नास्टिक: प्रकार और प्रभावी अभ्यास

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बच्चे का शारीरिक विकास जन्म से ही होना चाहिए। माता-पिता को हमेशा बच्चे की गतिविधि की निगरानी करनी चाहिए, चाहे वह कितना भी पुराना हो। 7-8 साल की उम्र में, बच्चे ने स्कूली शिक्षा शुरू कर दी, और रीढ़ को उतारने के लिए उसे स्थानांतरित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एक बच्चे के लिए जिमनास्टिक का एक महत्वपूर्ण कार्य एक मजबूत प्रतिरक्षा के साथ एक स्वस्थ शरीर का गठन है, जो व्यापक रूप से विकसित व्यक्तित्व के गठन की नींव होगी।

विशेष सुविधाएँ

शारीरिक गतिविधि में बड़ी संख्या में घटक शामिल हो सकते हैं, जो हर कोई नहीं जानता। सबसे अधिक बार, बच्चों को एक शुल्क दिया जाता है जो घर पर, बालवाड़ी में और आंशिक रूप से स्कूल में उनके साथ होता है, लेकिन इसे सीमित नहीं किया जा सकता। शारीरिक शिक्षा के अधिक गंभीर कार्यों से निपटने के लिए स्कूल-आयु के बच्चे पहले से ही काफी मजबूत और स्थायी हैं। यदि माता-पिता पूरी तरह से भार नहीं दे सकते हैं, तो सुबह अभ्यास सभी के लिए काफी संभव कार्य होगा।

घर पर जिमनास्टिक्स केवल किसी भी शारीरिक गतिविधि नहीं होनी चाहिए। माता-पिता को केवल व्यवहार्य और आवश्यक विकल्प चुनना चाहिए, जिसके आधार पर अभ्यास का एक सेट बनाना चाहिए। ऐसी कक्षाएं मूर्त लाभ प्रदान करती हैं:

  • संभावित मोटापे के खिलाफ लड़ाई;
  • दिल के काम से जुड़े निवारक उपाय;
  • बच्चे के मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का विकास;
  • तंत्रिका चोटियों को खत्म करने और छात्र को आराम करने में सहायता;
  • शरीर को अधिकतम काम करने की स्थिति में लाना;
  • व्यायाम, मनोदशा बढ़ाने के बाद मनोवैज्ञानिक आराम;
  • पूरे शरीर के जागरण और कार्य दिवस की तैयारी में सहायता;
  • विनिमय तंत्र का समावेश।

बच्चे को हर दिन सुबह व्यायाम करने का आनंद लेने के लिए, इसे एक साथ बिताने के लायक है, क्योंकि संयुक्त गतिविधियां बच्चे को प्रेरित करती हैं, और माता-पिता के बगल में बिताया गया समय संतुष्टि और खुशी की भावना देता है। यदि चार्जिंग के अलावा छात्र के साथ अतिरिक्त कक्षाएं संचालित करना संभव है, तो यह केवल फायदेमंद होगा। उन लोगों के लिए जो काम या अन्य बारीकियों के कारण इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, आपके बच्चे के लिए एक खेल अनुभाग ढूंढना आवश्यक है।

जिमनास्टिक प्रशिक्षण नियम

उन लोगों के लिए जो स्वतंत्र रूप से बच्चे के साथ घर पर अध्ययन कर सकते हैं और उसके लिए सभी आवश्यक शारीरिक अभ्यासों का चयन कर सकते हैं, आपको उन बुनियादी नियमों को जानना होगा जो गतिविधि को न केवल उपयोगी बनाने में मदद करेंगे, बल्कि दिलचस्प भी होंगे। प्रत्येक बच्चा सुबह जल्दी उठने और व्यायाम करने के लिए तैयार नहीं होता है क्योंकि यह आवश्यक और उपयोगी होता है। माता-पिता अक्सर यह भूल जाते हैं कि एक चिल्लाहट के साथ नहीं, बल्कि एक विलेख के साथ, या बल्कि, अपने स्वयं के उदाहरण के साथ एक टुकड़ा को प्रेरित करना आवश्यक है।

उन माताओं और डैड्स, जो हर सुबह व्यायाम के हल्के सेट के साथ शुरू करते हैं, बहुत जल्द उन्हें अपने स्वयं के बच्चों के रूप में एक सहायता समूह मिलेगा, जो बहुत सुबह से सुंदर, फिट और हंसमुख बनना चाहते हैं। आपको एक बच्चे के साथ व्यायाम या जिम्नास्टिक नहीं करना चाहिए, उन सभी अभ्यासों का उपयोग करना चाहिए जो एक वयस्क के लिए डिज़ाइन किए गए थे। बच्चा जल्द ही एक ही आंदोलन के नीरस दोहराव से थक जाएगा, इसलिए नियमों में से एक बच्चे पर ध्यान केंद्रित करना है। सभी अभ्यास मजेदार होने चाहिए, साथ में संगीत के साथ मेल खाना चाहिए।

यदि आप एक कसरत के दौरान एक अच्छा मूड बनाने का प्रबंधन करते हैं, तो आपको अब बच्चे को मजबूर करने की आवश्यकता नहीं होगी, वह खुद ऐसा करने में प्रसन्न होगा।

एक अतिरिक्त तरीका जो युवा एथलीटों को दिलचस्पी लेने में मदद करेगा, वह संबद्ध जिमनास्टिक हो सकता है, जहां अभ्यास का चयन किया जाएगा ताकि उन्हें एक साथी के साथ किया जाए। इस मामले में आदर्श वही माता-पिता होगा जो प्रक्रिया में बच्चे का निर्देशन और समर्थन करेगा। सक्रिय व्यायाम, कूद और नृत्य तत्वों के उपयोग को धीमी और अधिक शांत आंदोलनों के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए। इस मामले में संबद्ध जिमनास्टिक आदर्श है, क्योंकि यह आपको कुछ गुणों के विकास में मदद करने के लिए बच्चे और वयस्क दोनों के लिए व्यायाम का एक सेट चुनने की अनुमति देता है।

अभ्यास के दौरान, यह बच्चे की भलाई की निगरानी करने और समय-समय पर उसकी नाड़ी की जांच करने के लायक है, खासकर अगर यह पहले अभ्यासों में से एक है।

इस मामले में, पल्स आदर्श है, जो प्रति मिनट 110 बीट्स से ऊपर नहीं बढ़ता है, यदि निशान 120 तक पहुंचता है, तो यह तीव्रता को बदलने के लायक है, या यहां तक ​​कि किसी तरह की गतिविधि को पूरी तरह से बाहर कर दें यदि बच्चा इसके लिए शारीरिक रूप से तैयार नहीं है।

यदि हम सबसे महत्वपूर्ण नियमों के बारे में बात करते हैं, तो उन्हें निम्नलिखित शामिल करना चाहिए:

  • सुबह व्यायाम सप्ताह के दौरान एक ही समय में आयोजित किया जाना चाहिए;
  • प्रशिक्षण कक्ष तैयार और अच्छी तरह हवादार होना चाहिए;
  • बच्चे को प्रशिक्षित करने के लिए फॉर्म न केवल आरामदायक होना चाहिए, बल्कि प्राकृतिक सामग्री से बना होना चाहिए;
  • प्रशिक्षण खाने के एक घंटे बाद होता है, और सुबह का व्यायाम नाश्ते से पहले किया जा सकता है;
  • एक बच्चे के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यासों के एक सेट में लचीलापन और समन्वय विकसित करने के उद्देश्य से अभ्यास शामिल होना चाहिए, पूरी तरह से शक्ति प्रशिक्षण को समाप्त करना;
  • व्यायाम के दौरान बच्चे की श्वास पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, आपको अपनी नाक से साँस लेने की ज़रूरत है, अपने मुंह से साँस छोड़ना;
  • कक्षा के बाद बच्चे को थका नहीं होना चाहिए;
  • किसी भी दीर्घकालिक प्रशिक्षण को वार्म-अप और अड़चन के साथ आयोजित किया जाता है;
  • प्रशिक्षण के दौरान और बाद में एक बच्चे के साथ काम करना लगातार प्रशंसा और प्रोत्साहन शामिल है।

7-8 साल के बच्चों के कार्यों के प्रकार

7 साल और उससे अधिक उम्र के बच्चों के लिए जिमनास्टिक्स बच्चे के सभी कौशल को ठीक से विकसित करना और एक स्वस्थ शरीर का निर्माण करना है। युवा छात्रों की उम्र की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, उनकी प्राथमिकताएं आपको शारीरिक गतिविधि के लिए सबसे दिलचस्प और आवश्यक विकल्पों का चयन करने की अनुमति देती हैं। इस उम्र में किए जा सकने वाले व्यायामों में शामिल हैं:

  • पीठ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम का एक सेट;
  • व्यायाम अभ्यास;
  • शरीर के लिए बुनियादी अभ्यास;
  • जटिल, जो आपको अपनी सांस को ठीक करने और कसरत खत्म करने की अनुमति देता है।

घर पर बच्चों को खेल या सिर्फ जिमनास्टिक के लिए आकर्षित करने के लिए, प्रशिक्षण अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। यह सभी प्रकार के खेल और मजेदार कार्य हो सकते हैं जो एक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाएंगे और साथ ही शरीर को शारीरिक कार्य के लिए तैयार करेंगे। छोटे बच्चे, इस तरह की गतिविधियों की भूमिका जितनी महत्वपूर्ण होती है। 9 वर्ष की आयु तक, उनकी संख्या पहले से ही कम से कम हो सकती है, खासकर यदि बच्चे एक वर्ष से अधिक समय से शामिल हैं।

खेल अभ्यास केवल बच्चे की शारीरिक क्षमताओं के स्तर पर आधारित होना चाहिए, त्वरित परिणामों के लिए असहनीय भार देना असंभव है, इससे जीव के विकास में नकारात्मक परिणाम होंगे। किसी भी विकलांग बच्चों के लिए सही परिसर चुनना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। स्कोलियोसिस, किफ़ोसिस, लॉर्डोसिस या अन्य परिवर्तनों के लिए, इसे ठीक करने और बच्चे को स्वस्थ बनाने के लिए समस्या क्षेत्र पर विशेष ध्यान देना चाहिए। यह लकड़ी की छत जिमनास्टिक में मदद करेगा। फ्रैक्चर, ऑपरेशन या इसी तरह की स्थितियों के बाद शारीरिक गतिविधि शुरू करने वाले बच्चों के लिए, व्यायाम का सामान्य सेट देना आवश्यक नहीं है। उनके लिए, व्यायाम चिकित्सा प्रदान की जाती है, जिसके आधार पर वे एक सामान्य समूह में जा सकते हैं और अन्य बच्चों के साथ प्रशिक्षण कर सकते हैं।

यदि हम सबसे सरल अभ्यासों के बारे में बात करते हैं जो इस उम्र के बच्चों के साथ किया जा सकता है, तो वे शामिल हैं:

पीठ की मांसपेशियों के लिए

  1. प्रारंभिक स्थिति: घुटना टेककर, शरीर लंबवत। चुनौती: हाथ ऊपर उठाना और पीछे झुकना।
  2. मूल स्थिति एक समान है, लेकिन हम अपने हाथों को फर्श पर रखते हैं, प्रत्येक पैर को पीछे और ऊपर झुकाते हैं, अपने घुटने को सीधा और अपने पीछे के स्तर पर रखते हैं।
  3. मूल स्थिति समान होती है, समस्या: वैकल्पिक रूप से सिर को पीछे की ओर झुकाना और पीठ को ऊपर की ओर झुकाना।

स्मैक लेना

  1. मुख्य स्थिति: पैर एक साथ, कंधे पर हाथ रखें। कार्य: प्रारंभिक स्थिति में वापस आने के साथ-साथ हाथों को ऊपर उठाना।
  2. पैरों की मूल स्थिति समान होती है, हाथ ऊपर। उद्देश्य: आगे पीछे झुकना, जबकि हाथों को पीछे और ऊपर ले जाना।
  3. मुख्य पैर एक समान है, हथियार नीचे पार किए गए हैं। कार्य: हाथों को मुट्ठी में दबाकर, उन्हें ऊपर उठाएं और अच्छी तरह से फैलाएं।

शरीर की मांसपेशियों के लिए

  1. स्टैंड: पैर अलग-अलग कंधे-चौड़ाई के अलावा, हाथों को बेल्ट पर रखा गया। कार्य: बारी-बारी से बाएँ और दाएँ झुकें।
  2. पैरों की मूल स्थिति समान है, भुजाओं की ओर। कार्य: अपने हाथ को विपरीत पैर ("मिल") पर झुकाएं।
  3. खड़े हो जाओ: एक साथ पैर, हाथ नीचे। चुनौती: अपनी उंगलियों को फर्श से छूते हुए आगे और नीचे झुकें।

    ठीक होने पर

    1. उच्च घुटनों के साथ त्वरित गति से कदम, जो धीरे-धीरे श्वास की बहाली के साथ एक धीमी मोड में जाते हैं।
    2. खड़े हो जाओ: पैर अलग, हाथ कम। कार्य: उठाए गए हथियारों के साथ मोज़े को ऊपर उठाना, जबकि आपको साँस लेना और प्रारंभिक स्थिति में वापस आना पड़ता है, जिससे साँस छोड़ना होता है।
    3. खड़े हो जाओ: पैर अलग, हाथ कम। टास्क: हाथों को ऊपर उठाने के साथ मोज़े उठाना, साँस छोड़ना और हाथों को फर्श से नीचे झुकाना, साँस छोड़ना।

    इन अभ्यासों को आयोजित करने से बच्चे को सक्रिय, स्वस्थ और अच्छे मूड में रहने में मदद मिलेगी।

    जैसा कि आप सुधार करते हैं, आपको अभ्यासों में दोहराव की संख्या बढ़ाने और नए जोड़ने की आवश्यकता है जो इस उम्र के बच्चों के लिए संभव हैं।

    टिप्स

    एक बच्चे को इसे करने का आनंद लेने के लिए, उसे यह चाहिए, इसलिए आपको प्रेरणा खोजने की जरूरत है।

    • पूरे परिवार के लिए कक्षाएं आयोजित करना सबसे अच्छा है, यह हर किसी को रैली करने और परिवार के प्रत्येक सदस्य को अधिक स्वस्थ बनाने में मदद करता है।
    • किसी विशेष बच्चे के लिए प्रोत्साहन का चयन करना महत्वपूर्ण है, अगर लड़की को सबसे फैशनेबल चीजें पहनने के लिए एक तना हुआ आंकड़ा में दिलचस्पी है, तो लड़का मांसपेशियों पर गर्व करने के लिए अपने शरीर को विकसित करने के लिए प्रसन्न होगा। यदि बच्चा अतिरिक्त वजन के साथ समस्याओं का सामना कर रहा है, तो उसे समस्या से निपटने के लिए प्रोत्साहित करना महत्वपूर्ण है, न कि बच्चे को अपमानित करने और दोष देने के लिए।
    • बच्चे को एक मूर्ति दिखाना महत्वपूर्ण है, जिसे वह नकल कर सकता है, ताकि वह अभ्यास में शारीरिक व्यायाम के लाभों को देख सके, जिससे शरीर और आत्मा मजबूत हो।
    • यदि घर में कई बच्चे हैं, तो पुराने को एक मजबूत शरीर और तेज पैरों के साथ बहन या भाई की रक्षा करने में सक्षम होने के लिए व्यायाम या जिमनास्टिक करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है।
    • स्वास्थ्य के बारे में बात करें, शरीर की सुंदरता और खेल इस समस्या के लिए बच्चे की रुचि में योगदान करेंगे, क्योंकि आपको इस तरह की निवारक बातचीत का संचालन करना नहीं भूलना चाहिए।
    • घर पर अभ्यास या प्रशिक्षण में रुचि बढ़ाने के लिए, आप एक गेंद, घेरा, जिम्नास्टिक स्टिक, रस्सी कूदने या एक ट्रम्पोलिन पर कूदने के साथ अभ्यास के सेट के साथ आ सकते हैं, आप उन्हें प्रशिक्षण प्रक्रिया में प्रवेश कर सकते हैं।

    अपने बच्चे की विशेषताओं का ज्ञान और उससे विकसित होने की इच्छा एक पूर्ण और स्वस्थ व्यक्ति किसी भी माता-पिता को बच्चे को व्यायाम या जिमनास्टिक में रुचि रखने की अनुमति देगा। संयुक्त प्रशिक्षण आयोजित करने से वयस्कों के साथ बच्चे के रिश्ते को मजबूत करने में मदद मिलेगी, एक दूसरे पर भरोसा करना सीखेंगे, खेल आयोजन के प्रत्येक प्रतिभागी को सुनेंगे और समझ पाएंगे।

    7-8 साल के बच्चों के लिए व्यायाम, नीचे देखें।

    संदर्भ उद्देश्यों के लिए प्रदान की गई जानकारी। स्व-चिकित्सा न करें। रोग के पहले लक्षणों पर, डॉक्टर से परामर्श करें।

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