बच्चों के लिए चार्ज करना: प्रकार और सर्वोत्तम व्यायाम

उन बच्चों के साथ अभ्यास करना आवश्यक है, जब वे अच्छी तरह से चलने के कौशल में महारत हासिल करते हैं, और धीरे-धीरे अपने वर्कआउट का विस्तार करते हैं। बचपन में स्वास्थ्य की नींव रखने से, आप भविष्य में एक बच्चे को समस्याओं से वंचित कर सकते हैं, उसके शरीर को मजबूत कर सकते हैं और उसे सही काम करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। सुबह के व्यायाम को सभी नियमों के अनुसार किया जाना चाहिए, जिसके लिए आप ठीक से चयनित अभ्यास के बिना नहीं कर सकते हैं, जो प्रत्येक उम्र के लिए अलग होगा।

किसी भी उम्र के बच्चों के लिए चार्ज करना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर अगर इसे व्यवस्थित रूप से माता-पिता की मदद और सहायता से किया जाता है। जिमनास्टिक में गैर-भारी व्यायाम शामिल होना चाहिए जो बच्चे को जागने में मदद करेगा। आमतौर पर दो साल की उम्र से इस तरह की शारीरिक गतिविधि शुरू करने की सिफारिश की जाती है, जब बच्चा पहले से ही अच्छी तरह से चल रहा होता है और माता-पिता के साथ सबसे सरल कार्यों को करने के लिए आंदोलनों का पर्याप्त समन्वय होता है। बच्चों के जिमनास्टिक में खेल के तत्व शामिल होने चाहिए, मज़ेदार और रोमांचक होना चाहिए, ताकि बच्चा खुद इसमें भाग लेना चाहे।

जिमनास्टिक अभ्यास सावधानीपूर्वक किया जाना चाहिए, जिससे यह सुनिश्चित हो सके कि बच्चा बिना दर्द और बिना किसी कठिनाई के सब कुछ कर सकता है। बच्चों के लिए, खेल के रूप में हमेशा तैयार किए गए व्यवहार्य कार्यों को देना महत्वपूर्ण है। एक दिलचस्प और मजेदार गेम आपको सभी कार्यों को जल्दी से पूरा करने की अनुमति देगा, और एक ही समय में आप बहुत थक नहीं पाएंगे। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बच्चे के साथ कक्षाएं नियमित रूप से होती हैं, जो मुख्य रूप से माता-पिता पर निर्भर करती हैं। हमें पूरे परिवार को जुटाने की कोशिश करनी चाहिए ताकि बच्चे को हमेशा मदद, समर्थन और पालन करने के लिए एक अतिरिक्त उदाहरण मिल सके।

पूर्वस्कूली बच्चों के साथ सुबह के व्यायामों को करना, खेल कार्यों के अलावा, यह विभिन्न पदों पर शारीरिक व्यायाम देने के लायक है: अपने पैरों पर खड़े होना, फर्श पर बैठना, फर्श पर लेटना। सक्रिय गेम और वार्म-अप कॉम्प्लेक्स के बाद, आप बच्चों को कुछ आराम दे सकते हैं, जिसके लिए पैरर्न जिमनास्टिक अच्छी तरह से अनुकूल हैं। यदि बोरियत के लक्षण दिखाई देते हैं, तो यह गतिविधि के प्रकार को बदलने के लायक है। इस मामले में लयबद्ध जिमनास्टिक बच्चे को एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि पर स्विच करने में मदद करेगा, जबकि संगीत और नृत्य के कौशल में महारत हासिल करने में मदद करेगा।

सुबह के व्यायाम का स्वास्थ्य ध्यान मुख्य रूप से केंद्रित है बच्चे के शरीर को हर समय सक्रिय रखने के लिए, यह गतिहीन बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आंदोलन की कमी के साथ बड़ी संख्या में बीमारियों का विकास हो सकता है जो बच्चे के साथ नियमित व्यायाम करते हैं। किसी भी समस्या के मामले में, शिशु के स्वास्थ्य के समस्याग्रस्त पहलुओं के लिए विशेष परिसरों का विकास किया जाता है। फ्लैट पैर, स्कोलियोसिस, मोटापा और अन्य सामान्य समस्याओं को रोकने के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम हैं।

माता-पिता को स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि वे क्या व्यवहार कर रहे हैं, साथ ही साथ व्यायाम के सही सेट को चुनने के लिए अपने बच्चे के स्वास्थ्य की स्थिति की पूरी तस्वीर भी जानते हैं। यदि बच्चा व्यायाम नहीं करना चाहता है, तो किसी भी स्थिति में उसे मजबूर नहीं किया जा सकता है - यह केवल अस्वीकृति को मजबूत करेगा। किसी भी मामले में, आपको सही दृष्टिकोण खोजने की आवश्यकता है, क्योंकि प्रत्येक बच्चे के पसंदीदा कार्टून चरित्र हैं, और उनमें से लगभग हर एक गीत का आविष्कार किया गया है या समान उम्र के बच्चों की भागीदारी के साथ एक चार्जिंग कॉम्प्लेक्स भी फिल्माया गया है। यदि माता-पिता का व्यक्तिगत उदाहरण बच्चे को प्रेरित नहीं करता है, तो आप उसके हितों का उपयोग करने की कोशिश कर सकते हैं - यह लगभग हमेशा काम करता है।

सुबह के प्रभार को पूरा करने के लिए, एक विशिष्ट कमरे या उसके एक हिस्से को आवंटित करना आवश्यक है, जहां स्थानांतरित करने के लिए पर्याप्त जगह होगी, कोई खतरनाक, नाजुक या कमजोर खड़ी वस्तु नहीं होगी। उपकरण तैयार करना आवश्यक है जो काम में उपयोगी है, और कुशलता से इसका उपयोग करें। घर पर, नीचे पड़ोसियों के कारण पूरी तरह से अभ्यास करना हमेशा संभव नहीं होता है, इसलिए आप सड़क पर अभ्यास कर सकते हैं, जहां कुछ भी हस्तक्षेप नहीं करेगा।

लगभग हर कोई जानता है कि व्यायाम करना उपयोगी है, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि विभिन्न उम्र के बच्चों के साथ काम करने की ख़ासियत क्या है। छोटे बच्चों के लिए, व्यायाम का एक विशेष सेट चुना जाता है, एक गति और भार होता है, उम्र के आधार पर, चार्ज करने की अवधि को विनियमित किया जाता है। जिमनास्टिक खुद एक वर्ष के बाद बच्चों के साथ किया जाएगा, दो के करीब, लेकिन तीन से चार महीने के बच्चों को भी शारीरिक रूप से विकसित किया जा सकता है - भले ही बाल रोग विशेषज्ञ ने मालिश की सिफारिश नहीं की, वह निश्चित रूप से अधिक वजन नहीं होगा।

शिशुओं के लिए निवारक मालिश पथपाकर के लिए नीचे आती है, जो रक्त प्रवाह को तेज करने में मदद करती है और शरीर को उपयोगी पदार्थों के साथ संतृप्त करती है। इस तरह की गतिविधियों से क्रंब को अधिक आनंद मिलता है, यह कविता या हास्य गीत पढ़ने के लिए लायक है। माँ की आवाज़ बच्चे को शांत कर देगी और मालिश को और अधिक आरामदायक बना देगी। जब बच्चे को मां के हिस्से पर इस तरह के प्रभाव की आदत हो जाती है, तो यह अधिक सक्रिय तत्वों पर आगे बढ़ने के लायक है, जहां आपको हाथों और पैरों को मोड़ने और अनबेंड करने की आवश्यकता होगी। यह बच्चे के लिए जिमनास्टिक की पहली मूल बातें होगी।

इस उम्र में उपयोग किए जा सकने वाले अतिरिक्त आइटम फिटबॉल और मसाज मैट होंगे। गेंद की मदद से, आप बच्चे को पीठ और पेट पर, आगे और पीछे की तरफ, रोल कर सकते हैं। यह वेस्टिबुलर उपकरण को विकसित करने और कुछ मांसपेशियों को वैकल्पिक रूप से आराम और तनाव देने में मदद करता है। इतने छोटे बच्चे के साथ जिम्नास्टिक शुरू करने से पहले, आपको ज्ञान का सबसे पूरा सेट प्राप्त करने के लिए एक बाल रोग विशेषज्ञ और एक मालिश चिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता है जो crumbs के विकास में मदद करेगा।

जैसे ही बच्चा एक वर्ष का होता है, उसकी गतिविधि कई गुना अधिक हो जाती है, क्योंकि कार्रवाई करना महत्वपूर्ण होता है। सक्रिय खेल बच्चे के लिए अभ्यास में शामिल हैं, जहाँ आपको कुछ करने, लाने, परोसने, खोजने और मोड़ने की आवश्यकता होती है। दो या तीन साल की उम्र तक, सभी क्षेत्रों में बच्चे के विकास में काफी सुधार होता है, और अब उसके साथ एक पूर्ण प्रशिक्षण परिसर शुरू करना संभव है।

बालवाड़ी में ऐसे विशेषज्ञ हैं जो एक निश्चित उम्र के बच्चों को वास्तव में क्या और किस मात्रा में देना चाहते हैं, इसलिए माँ उनके साथ घर पर दिए जाने वाले सबसे महत्वपूर्ण और आवश्यक अभ्यासों के बारे में परामर्श कर सकती हैं। शुरुआती लोगों के लिए, चार्जिंग समय को स्पष्ट रूप से समायोजित करना महत्वपूर्ण है। पहला पाठ तीन मिनट से अधिक नहीं रहता है, और उनकी अवधि पाँच के बाद आती है। तीन वर्ष से अधिक उम्र के बच्चे पहले से ही अधिक जटिल परिसरों में महारत हासिल कर सकते हैं, क्योंकि मध्यम आयु वर्ग के लिए अन्य अभ्यास हैं।

4-5 वर्ष की उम्र के प्रीस्कूलरों के लिए, चार्जिंग की अवधि आठ मिनट तक हो सकती है, जिसमें समन्वय और लचीलेपन के लिए खेल अभ्यास शामिल होना चाहिए, साथ ही साथ भूमिका निभाने वाले खेल, अंत में शरीर को खींचने और आराम करने पर जोर दिया जाता है। 6-7 वर्ष की आयु में पहली कक्षा में प्रवेश करने की तैयारी करने वाले बच्चों को आसानी से 10 से 12 मिनट तक सुबह के व्यायाम का सामना करना चाहिए, जबकि अधिक जटिल कार्यों का प्रदर्शन करना जिसमें पहले से ही सरल शक्ति अभ्यास शामिल हैं, जटिल कार्यक्रम में एक चपलता भी शामिल है, गति, समन्वय और लचीलापन।

पहली कक्षा में नामांकित बच्चों को अपने दैनिक दिनचर्या को बाधित नहीं करना चाहिए, बालवाड़ी द्वारा प्रदान किया जाना चाहिए, इसलिए सुबह कक्षाएं छोड़ना महत्वपूर्ण है। एक पुराना और मजबूत जीव 10-15 मिनट में प्रशिक्षण का सामना करने में सक्षम है, जबकि यह ज्यादातर पूरे शरीर की मांसपेशियों के काम के लिए निर्देशित होगा, व्यावहारिक रूप से खेल को छोड़कर। ताकि बच्चा जगह में स्थिर न हो और उसे व्यायाम करने में हमेशा रुचि और इच्छा हो, यह अन्य प्रकार की खेल गतिविधियों में शामिल है:

• योग;
• फिटनेस;
• एक trampoline पर कूद;
• पूल में कक्षाएं।

खेल उपकरणों की सहायता से प्रशिक्षण में विविधता लाना संभव है:

• छल्ले पर या रस्सी के साथ अभ्यास;
• एक छड़ी या घेरा के साथ अभ्यास का एक सेट करें;
• दीवार सलाखों पर काम करने के लिए।

छोटे बच्चों के लिए जटिल में सरल का एक सेट शामिल होना चाहिए, लेकिन अभ्यास के पूर्ण विकास के लिए आवश्यक है, जिसे एक चंचल तरीके से किया जा सकता है। इनमें निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं।

• सामना करना पड़ता है 4 अभ्यासों की एक श्रृंखला। मुख्य स्टैंड (पैरों को अलग करके, नीचे की ओर), आपको सबसे पहले अपने पैर की उंगलियों पर उठना चाहिए और अपने हाथों को ऊपर की ओर खींचना चाहिए, फिर मुख्य स्टैंड में कम करना चाहिए। दूसरा चरण एक ही स्थिति में पैर है, दाहिने हाथ को बेल्ट पर रखा गया है, और बाएं को दाएं तरफ खींचा जाना चाहिए, और फिर मुख्य स्टैंड पर वापस आना चाहिए। फिर दूसरे चरण को दूसरे तरीके से किया जाता है - बेल्ट पर बाएं हाथ, दाहिने हाथ को बाईं ओर खिंचाव, मुख्य स्टैंड पर वापस। अंत में, पैर एक ही स्थिति में हैं, ट्रंक फर्श को छूने वाले हाथों से नीचे झुकता है, आपको तल पर आराम करने और धीरे-धीरे ऊपर उठने की जरूरत है, एक सांस लेते हुए।

• स्क्वाट। मुख्य स्थिति निम्नानुसार है: पैर अलग, बेल्ट पर हाथ। सबसे पहले, आप स्क्वाट करते हैं, अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ते हैं और अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हैं, और फिर मुख्य स्थिति में लौटते हैं। स्क्वाट के दौरान शरीर थोड़ा आगे झुक जाता है, जबकि कंधों को सीधा करना महत्वपूर्ण है ताकि पीठ सपाट हो, ऊँची एड़ी के जूते फर्श से न उतरें। आप गेंद का उपयोग करके जोड़े में व्यायाम कर सकते हैं, जो बच्चे स्क्वाट के दौरान एक-दूसरे को पास करेंगे।

• हम पेडल। मुख्य स्थिति: अपनी पीठ के साथ चटाई पर झूठ, आपके शरीर के साथ हथियार, पैर ऊपर। कार्य साइकल चलाना है जब पैर आगे और फिर विपरीत दिशा में चल रहे हैं। आप बारी-बारी से घुटनों के बल एक-दूसरे की टांगों को पार करते हुए एक जोड़ी कैंची बनाने की कोशिश कर सकते हैं।

इस उम्र में, आपको संतुलन और समन्वय पर अभ्यास करना शुरू करना होगा।

• कम बेंच पर चलना या बच्चे के लिए इस प्रकार की एक सुधारित संरचना, टिकाऊ और सुरक्षित है। पहाड़ी से कूदते हुए शुरू से अंत तक गुजरना आवश्यक है।
• विषयों के माध्यम से आगे बढ़ना। आप थोड़ी-थोड़ी दूरी पर 3 से 5 ऑब्जेक्ट तक एक पंक्ति में रख सकते हैं और बच्चे को रास्ते में चलने के लिए कह सकते हैं, हर चीज पर कदम रख सकते हैं जो उसके सामने झूठ होगी, हुक नहीं करना और किसी भी वस्तु को मोड़ना। खिलौनों के बजाय, आप रस्सी को खींच सकते हैं या एक छोटी सी ऊंचाई पर एक छड़ी पकड़ सकते हैं, जिसके माध्यम से बच्चे को कई बार आगे पीछे करना होगा।

इस उम्र में, आप पैरों को ऊपर उठाने और कम करने के रूप में प्रेस पर सरल अभ्यास दे सकते हैं, फर्श पर झूठ बोलना: दाएं और बाएं एक साथ और दो पैर एक साथ।

पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों के लिए, मज़ेदार और सक्रिय समय होना महत्वपूर्ण है, क्योंकि पूरे वर्ग में संगीत होना चाहिए जो बच्चे को अपील करेगा।

जो बच्चे अभी-अभी स्कूल आए हैं उन्हें नए शारीरिक और मनोवैज्ञानिक भार का सामना करना होगा, क्योंकि चार्जिंग कॉम्प्लेक्स बच्चे के जीवन में होने वाले बदलावों पर आधारित होना चाहिए। इसलिए, हर सुबह आयोजित उत्साहजनक वार्म-अप छात्र को तेजी से जागने और आगामी दिन की तैयारी करने में मदद करेगा, जिससे स्कूल में अधिक चौकस और सफल हो सके। इस स्थिति में माता-पिता का कार्य पहले जैसा ही है - बच्चे को नए वातावरण के अनुकूल बनाने में मदद करने और उन तकनीकों को सिखाने के लिए जिनकी उसे आवश्यकता होगी, अभ्यास और विश्राम अभ्यास दे। सुबह की जटिल कसरत सबसे पूर्ण और प्रभावी थी, इसमें निम्नलिखित तत्व शामिल होने चाहिए।

• गर्दन को गर्म करें, पक्षों पर झुकाव, आगे और पीछे, प्रत्येक दिशा में एक अर्धवृत्त और एक पूर्ण चक्र। सभी आंदोलनों को झटके के बिना, शांत गति से किया जाता है। समय की इष्टतम लंबाई 1-2 मिनट होगी।
• कंधे की कमर को गर्म करें। कंधों को ऊपर उठाना और कम करना, पहले दाएं और बाएं कंधों के साथ वैकल्पिक रूप से काम करें, फिर एक समय में दो। फिर प्रत्येक हाथ के साथ बारी-बारी से परिपत्र आंदोलनों का प्रदर्शन करें, फिर दो एक साथ, आगे और पीछे।

• हाथों को गर्म करें। विपरीत के हाथों की स्थिति - एक शीर्ष पर, दूसरा तल पर, स्थिति का परिवर्तन एक औसत गति से होता है। जितना संभव हो उतना निवेश करना महत्वपूर्ण है, एक हाथ से अच्छी तरह से खींचना, और दूसरे के साथ नीचे तक पहुंचना भी है।
• पीठ और पेट की मांसपेशियों पर काम करते हैं। धड़ के झुकाव को बारी-बारी से आगे-पीछे किया जाता है, और बाएं और दाएं भी, फिर एक वृत्त को दक्षिणावर्त खींचें और शरीर के साथ इसके खिलाफ। आप अपने हाथों को एक लॉक में जोड़कर भी ऊपर उठा सकते हैं, और पक्षों पर झुक सकते हैं, व्यायाम को धीरे-धीरे झुकाव के अधिकतम स्तर तक ले जा सकते हैं।

• गतिविधि का परिवर्तन - फुटवर्क। जंपिंग करना: दाहिने पैर पर 5 बार, फिर बाईं तरफ समान और दो पैरों पर समान मात्रा को पूरा करें, एक ही समय में फर्श से पैरों को उठाएं।
• स्क्वाट। इस उम्र के लिए पर्याप्त 10 स्क्वाट्स होंगे। असाइनमेंट की शुद्धता, एड़ी की स्थिति और पीठ की तलाश करना महत्वपूर्ण है।

• ताकत के लिए व्यायाम - पुशअप्स। कम उम्र के बच्चों के लिए, लिंग की परवाह किए बिना सभी बच्चों को देना बेहतर है, क्योंकि यह एक सामान्य विकासात्मक व्यायाम है जो सभी के लिए फायदेमंद है। यदि वांछित हो तो न्यूनतम राशि 3 गुना, अधिकतम - 5 या अधिक होगी।
• ब्रिज। इसे पीठ के बल लेटने वाले स्थान की मदद से सिर के पास सेट किया जाता है, और पैरों को नितंबों से दूर नहीं किया जाता है, इसके बाद शरीर को ऊपर उठाना आवश्यक होता है। जब पुल को अच्छी तरह से प्राप्त किया जाएगा, तो आप इसे एक खड़ी स्थिति से, एक समर्थन की मदद से करने की कोशिश कर सकते हैं: स्वीडिश सीढ़ी या दीवार, जिस पर आप दोनों फर्श पर जा सकते हैं और उस पर चढ़ सकते हैं।

• चार्जिंग के अंत तक आपको होल्ड करना होगा लचीलापन के उद्देश्य से जटिल, इस तरह के खिंचाव में वैकल्पिक रूप से दाहिने और बाएं अंगों के अलावा पैरों के साथ फर्श पर बैठने से झुकाव शामिल होगा। आप आगे की ओर झुक सकते हैं जहां कोहनी को तुरंत रखा जाता है, और फिर जहाँ तक संभव हो आगे भी हाथ फैलाते हैं।
• चार्जिंग को शांत अभ्यास होना चाहिए, जो उपयुक्त है हाथ और पैर गर्म करें। घूर्णी आंदोलनों की मदद से, आपको अपने हाथों और पैरों को फैलाने की आवश्यकता होती है, जिससे शरीर शांत हो जाता है, जिससे दिल की धड़कन सामान्य हो जाती है और चार्जिंग के बाद पूरी तरह से ठीक हो जाती है।

यदि बच्चे के लिए सुबह व्यायाम आम हो गया है, सही आवेगों के लिए उसे प्रोत्साहित करना महत्वपूर्ण है। यदि आपके पास एक बड़ा परिवार या दोस्त हैं जो सुबह अभ्यास को प्रोत्साहित करते हैं, तो आप एक फ्लैश मॉब पकड़ सकते हैं, जिसमें साधारण राहगीरों को भाग लेना होगा - इस तरह के आयोजन को अपेक्षाकृत भीड़ वाली जगह पर आयोजित करना महत्वपूर्ण है। एक बच्चे के साथ संयुक्त काम और उसकी इच्छाओं की समझ एक उत्कृष्ट परिणाम देगी जब सुबह कक्षाएं छोटी पारिवारिक परंपरा बन जाती हैं।

अभ्यास के एक सेट का चयन करते हुए, आपको घर पर मौजूद खेल उपकरणों को ध्यान में रखना चाहिए।लड़कों को अपने अभ्यास में डम्बल के साथ अभ्यास का एक सेट शामिल करने में खुशी होगी, जबकि लड़कियों को एक कदम मंच, एक विस्तारक या एक फिटबॉल का उपयोग करके फिटनेस तत्व पसंद होंगे। आप भारी मात्रा में पैसा खर्च किए बिना, किसी भी बड़े सुपरमार्केट में अपनी जरूरत की हर चीज खरीद सकते हैं, लेकिन अपने बच्चे के अच्छे स्वास्थ्य के रूप में एक उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

ताकि माता-पिता के लिए चार्ज अच्छा हो, बच्चे के साथ सुबह के परिसर का संचालन करना सार्थक है, और शाम को एक - अपने लिए अलग से, जहां अधिक जटिल अभ्यास शामिल करना है। खेल खंड में शाम को स्कूली बच्चे की पहचान करना बेहतर है, जहां वह नए कौशल और क्षमताओं को प्राप्त करेगा, साथ ही साथ पुराने लोगों को भी सुधारेगा, फिर जल्द ही वह अपनी सफलता के साथ अपने माता-पिता को खुश करने में सक्षम होगा। खेल गतिविधियों में केवल सुबह के अभ्यास का योगदान होगा, जो बदले में, बच्चे को पूरे दिन बेहतर महसूस करने में मदद करेगा।

इसलिए, स्वस्थ रहने के लिए, किसी भी उम्र में आपको व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। बच्चों के लिए, यह सबसे महत्वपूर्ण और आवश्यक है, क्योंकि माता-पिता को बच्चे को उनकी जरूरत की हर चीज उपलब्ध कराने में अपनी पूरी ताकत लगानी चाहिए, और सबसे महत्वपूर्ण बात - इस प्रक्रिया में उनका ध्यान और भागीदारी के साथ। आप इंटरनेट पर एक उपयुक्त परिसर पा सकते हैं, विभिन्न उम्र के बच्चों की शारीरिक शिक्षा के बारे में पुस्तकों में पढ़ा जा सकता है, या खुद के साथ आ सकते हैं, अपने बच्चे की प्रकृति, उसकी उम्र, शारीरिक विकास के स्तर और स्वास्थ्य की स्थिति की ख़ासियत को ध्यान में रखते हुए।

स्कूली बच्चों की सही मुद्रा के लिए अभ्यास का एक सेट, निम्नलिखित वीडियो देखें।