बाल रोग विशेषज्ञ, न्यूरोलॉजिस्ट
आपका स्वागत है! खेल खेलते समय आपको अपने आप को पोषण में सीमित नहीं करना चाहिए, आपको पोषण को अधिक तर्कसंगत बनाने की आवश्यकता है, क्योंकि शारीरिक परिश्रम से बहुत अधिक कैलोरी प्राप्त होती है, उदाहरण के लिए, 1 घंटे की कक्षाओं के आधार पर: क्रॉस-कंट्री स्कीइंग या स्की जंपिंग - 900, तैराकी - 720, फुटबॉल या टेनिस - 600, लंबी पैदल दूरी - 360, मापा चलना - 90।
दैनिक आवश्यकता की गणना करने के लिए, आपको अपना वजन किलो में 14 से गुणा करना होगा और 0.453 से विभाजित करना होगा।
अगर तुम चाहो वजन कम करेंफिर वांछित वजन को 14 से गुणा करें और 0.453 से विभाजित करें - प्रति दिन आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या जारी की जाएगी। कॉल लॉगिंग उत्पादों को एथलीटों के लिए किसी भी साइट पर देखा जा सकता है। विटामिन के लिए, विटामिन-खनिज परिसरों का उपयोग करना आपके लिए बेहतर है, उदाहरण के लिए, सुप्राडिन।