बच्चों के लिए फिटबॉल पर व्यायाम करें

आधुनिक माता-पिता के पास कई साल पहले अपने स्वयं के माता-पिता की तुलना में अपने शिशुओं के शारीरिक और भावनात्मक विकास के लिए बहुत अधिक अवसर हैं। इन लोकप्रिय और उपयोगी अधिग्रहणों में से एक जिमनास्टिक बॉल फिटबॉल माना जाता है। न केवल डेढ़ साल से बड़े बच्चों के लिए, बल्कि नवजात शिशुओं के लिए भी कक्षाएं दिलचस्प और उपयोगी हैं। इस लेख में हम बात करेंगे कि बच्चों के लिए फिटबॉल पर अभ्यास कैसे आयोजित किया जाए, उम्र के आधार पर गेंद पर कौन से व्यायाम किए जा सकते हैं।

शिशुओं के विकास के लिए फिटबॉल के लाभों और खतरों के सवाल का निश्चित जवाब नहीं है। अधिकांश बाल रोग विशेषज्ञों का मानना ​​है कि नुकसान संभव है अगर माता-पिता जिमनास्टिक प्रदर्शन करने की तकनीक का पालन नहीं करते हैं, अगर वे बहुत जल्दी मूंगफली के लिए जिमनास्टिक गेंद का उपयोग करना शुरू करते हैं। इष्टतम उम्र जिस पर आप ऐसी कक्षाएं शुरू कर सकते हैं वह डेढ़ महीने की उम्र है। इस उम्र तक, शिशु के रीढ़ और गर्भ के घाव को घायल न करने के लिए विभिन्न जोड़-तोड़ और व्यायाम से बचना बेहतर होता है।

हालांकि, जिम की गेंद पर प्रशिक्षण के लाभ कुछ नुकसानों से आगे निकल जाते हैं:

• मांसपेशियों के हाइपरटोनिया के लक्षणों को राहत देने में मदद करता है, जो जन्म से लेकर 5-6 महीने तक लगभग हर बच्चे की विशेषता है;
• मजबूत हड्डी और मांसपेशियों की प्रणाली;
• शिशु की कमजोर पेट की दीवार मजबूत होती है, जो शिशु शूल की उपस्थिति को रोकने या कम करने में मदद करती है;
• वेस्टिबुलर उपकरण विकसित होता है, बच्चे बेहतर आंदोलनों का समन्वय करता है;
• बच्चे को पैरों का सही कथन, सही मुद्रा;
• तंत्रिका तंत्र की स्थिति में सुधार करता है।

अपने बच्चे को फिटबॉल पर अभ्यास से अधिक से अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, गेंद को स्वयं चुनना महत्वपूर्ण है।

गेंद का आकार भी मायने रखता है - यदि आप इसे न केवल एक बच्चे के लिए, बल्कि खुद के लिए भी खरीदते हैं, तो जन्म देने के बाद जल्दी से अच्छा शारीरिक आकार पाने के लिए, एक बड़ी गेंद लें - 75 सेंटीमीटर व्यास। यदि गेंद केवल टुकड़ों के लिए अभिप्रेत है, तो 45 या 55 सेमी व्यास पर्याप्त होगा।

एक तेज गंध वाले संदिग्ध गुणवत्ता के फिटबॉल से बचें। सामग्री असुरक्षित हो सकती है - एक बच्चा गंभीर एलर्जी, रासायनिक जलन का अनुभव कर सकता है। शिशुओं के लिए एक अच्छी और उच्च गुणवत्ता वाली फिटबॉल की सतह गैर-पर्ची और यहां तक ​​कि है। सुनिश्चित करें कि आपके पास ABS चिह्न हैं। - इसका मतलब है कि गेंद विस्फोट नहीं करेगी और उपयोग के समय फट नहीं जाएगी - परीक्षण पारित किए गए हैं, जो कि यह अंकन वास्तव में कहता है।

क्या आपके पास पहले से सेफ्टी बॉल है? फिर हम एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए प्रौद्योगिकी कक्षाओं के अध्ययन की ओर मुड़ते हैं।

सबसे पहले, माता-पिता को यह सीखने की ज़रूरत है कि बच्चे के साथ अभ्यास करने का सही समय कैसे चुना जाए - जिमनास्टिक के समय, बच्चे को नींद, आराम, स्वस्थ और अच्छी तरह से खिलाया जाना चाहिए। हालांकि, खाने के तुरंत बाद व्यायाम का एक सेट करना शुरू करने के लिए आवश्यक नहीं है, और खिलाने के एक घंटे बाद इंतजार करें, और उसके बाद ही अभ्यास करना शुरू करें।

मांसपेशियों को उत्तेजित करने के उद्देश्य से पुनर्स्थापना संबंधी अभ्यास, बच्चे को टोनिंग करना, स्फूर्तिदायक करना, दिन के पहले छमाही में करना बेहतर होता है, और शाम को व्यायाम करने और बिस्तर पर जाने से पहले शाम को सुखदायक विश्राम अभ्यास करना इष्टतम होता है। यदि आप व्यायाम परिसरों के उन्मुखीकरण को ध्यान में नहीं रखते हैं, तो आप बच्चे के दिन की दिनचर्या को बाधित कर सकते हैं, उसकी नींद खराब कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप कक्षाओं को लाभ नहीं होगा। बच्चे को पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी, वह थका हुआ महसूस करेगा।

बच्चे को कक्षा के दौरान सुरक्षित रूप से पकड़ें ताकि वह जिम्नास्टिक गेंद से गिर न जाए और घायल न हो। यदि कोई बच्चा सख्त विरोध करता है, तो थकान के संकेत दिखाता है, शरारती है, व्यायाम को भी रोक दिया जाना चाहिए - आँसू और सीटी के माध्यम से जिमनास्टिक्स के लाभों को प्राप्त नहीं किया जा सकता है, चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें।

हमेशा मज़ेदार और तनावमुक्त टिप्पणियों के साथ पाठ को पढ़ें, कविताएँ पढ़ें, एक गीत गाएँ, यह महत्वपूर्ण है ताकि बच्चा यह समझे कि वह एक अजीब अनुष्ठान के अधीन नहीं है (जो, वैसे, खतरनाक हो सकता है!), उसके साथ खेला जाता है। इसके बाद ही बच्चा सबक को पर्याप्त और सकारात्मक रूप से समझना शुरू कर देगा।

यदि आप नग्न बच्चे के साथ अभ्यास करते हैं, तो डायपर के साथ फिटबॉल की सतह को कवर करना सुनिश्चित करें - इसलिए यह बच्चे के लिए अधिक सुखद होगा। एक मिनट के लिए सुरक्षा के बारे में मत भूलना - समर्थन, समर्थन और ध्यान के बिना छोटे को मत छोड़ो - एक फिटबॉल से गिरना बहुत दर्दनाक और दर्दनाक हो सकता है।

यह फिटबॉल में शामिल सबसे कम उम्र का समूह है। ऐसे बच्चों के लिए, सबसे नाजुक कोमल मोड में जिमनास्टिक करना महत्वपूर्ण है। इसलिए, विशेषज्ञ मांसपेशियों को आराम करने, टोन को कम करने और आंतों के शूल को रोकने के उद्देश्य से अभ्यास के समूहों की सलाह देते हैं। बाकी व्यायाम जबकि बच्चे की जरूरत नहीं है।

बच्चों के लिए जिम बॉल पर आराम करने वाले अभ्यास निष्पादन में बहुत सरल हैं।

• पेट पर सवारी। बच्चे को फिटबॉल पेट पर नीचे रखें, सिर को भी एक गाल पर घुमाया जाना चाहिए। बच्चे को पीठ के पीछे एक हाथ से पकड़ो, पैरों के लिए दूसरा। बारी-बारी से गेंद को दाहिनी और बाईं ओर घुमाएँ। धीरे-धीरे एक आगे और पीछे एक जोड़कर व्यायाम को जटिल करें, और फिर - एक सर्कल में। गति और आयाम के लिए देखें - बच्चे को डरना और हिलना नहीं चाहिए। यह व्यायाम आंतों की गज़िकी को हटाने की सुविधा देता है, पेट की मांसपेशियों की तीव्रता और आवृत्ति को कम करता है, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

• पीठ पर सवार। पेट पर सवारी करें, पीठ पर स्केटिंग पर जाएं। बच्चे को पीठ के साथ गेंद पर रखो, लेकिन इतना है कि crumbs के सिर वापस नहीं आते हैं। एक हाथ से बच्चे के पेट को पकड़ें, दूसरे के साथ पैरों को ठीक करें। एक शुरुआत के लिए, टुकड़ों को किनारे से हिला देना काफी आसान होगा, फिर व्यायाम पहले की तरह ही जटिल है। प्रवेश आसन के निर्माण में योगदान देता है, पीठ की मांसपेशियों का विकास।

• बच्चों के लिए फुटबॉल। बच्चे को फर्श पर, पीठ पर स्थिति में एक विशेष चटाई पर रखा जाना चाहिए। फिटबॉल पैरों के खिलाफ झुक रहा है और धीरे से टुकड़ों की पैरों पर गेंद की दीवार को धक्का दे रहा है। सजगता से, बच्चा गेंद को दूर धकेल देगा, जिससे पैरों की मांसपेशियों का विकास और मजबूत होगा। तीव्र, लेकिन नरम विस्तारक आंदोलनों के कारण स्वर में वृद्धि होगी।

इस उम्र में, आपको मांसपेशियों के कोर्सेट के विकास के लिए व्यायाम के साथ विश्राम अभ्यास को संयोजित करने की आवश्यकता है। यह आपके बच्चे के पसंदीदा खिलौनों की मदद करेगा, वह पहले से ही उन्हें प्राप्त करने में कामयाब रहा है। अभ्यास का परिसर अधिक सार्थक हो जाता है और बच्चे से सक्रिय भागीदारी की आवश्यकता होती है।

• "एक खिलौना ले आओ।" यह पेट पर सवारी करने का एक और अधिक जटिल संस्करण है, जिसे शिशुओं के लिए जटिल में वर्णित किया गया था। बच्चे को लुढ़काने के बाद, पेट पर गोल-गोल घुमाते हुए, अपने पसंदीदा खिलौने को फ़ुटबॉल के सामने फर्श पर रख दिया। बच्चा उसके लिए पहुंच जाएगा, अपने पैरों को कसकर पकड़ लेगा, दूसरे हाथ से पीठ को ठीक करेगा। पार्श्व तिरछी मांसपेशियों के विकास के लिए स्ट्रेचिंग महत्वपूर्ण है, साथ ही साथ एब्डोमिनल और मांसपेशियों और कंधे की हलचल को प्रोत्साहित करना है। ताकि बच्चे के प्रयासों को सफलता के साथ ताज पहनाया जाए, फिटबॉल को आप से थोड़ा दूर धकेलें ताकि छोटा बच्चा खिलौने तक पहुंच सके और सुरक्षित रूप से उसे अपने हाथों से पकड़ सके।

"कूद"। माँ फर्श पर बैठती है, अपने पैरों के बीच फिटबॉल को ठीक करती है, इसे ठीक करती है। बच्चे को बाहों के नीचे रखकर, वह अपने पैरों को उठाता है और गेंद पर पैर रखता है, यह महत्वपूर्ण है कि क्रंब पैरों से गेंद को धक्का दे। 5 महीने से इस तरह के व्यायाम को शुरू करना बेहतर है, और साथ ही यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि बच्चे के पूरे शरीर पर भार उसके पैरों पर न पड़े।

• "जंगम कार"। यह कई बच्चों द्वारा पसंद किए गए "व्हीलब्रो" अभ्यास का एक प्रकार है, जिसमें माँ केवल अपने हाथों से बच्चे के पैर रखती है और वह अपने हाथों से फर्श पर "चलता है"। अंतर यह होगा कि बच्चा गेंद को हैंडल से हैंडल करेगा, उसे आगे बढ़ाएगा। व्यायाम अच्छी तरह से हथियार, छाती, गर्दन और ऊपरी पीठ विकसित करता है।

इस आयु वर्ग के बच्चों के लिए, कक्षाएं और भी जटिल हैं, और उपरोक्त दो परिसरों के अलावा, वे मोटर कौशल और निपुणता के विकास के लिए अभ्यास जोड़ते हैं।

• "गोलकीपर"। यदि बच्चा अपने आप बैठा है, तो उसे अपने सामने रखें और गेंद को उसकी ओर धकेलें। बच्चे का काम उसे दो हाथों से पकड़ना है, और आदर्श रूप से उसे उसकी मां को वापस धकेलना है। व्यायाम समन्वय और तार्किक क्षमता विकसित करता है।
• "घुड़दौड़"। बच्चे को पौधे दें, जो पहले से ही गेंद पर बैठना शुरू कर चुका है, बगल में बगल से पकड़ लेता है। सबसे पहले, गेंद को दाहिनी और बाईं ओर, आगे-पीछे, बच्चे की बूटी के पास ले जाएँ। यह नितंबों और पीठ की मांसपेशियों को गर्म करेगा और तैयार करेगा। फिर फिटबॉल पर एक सुस्त कूद गति का प्रदर्शन करें - व्यायाम पीठ की मांसपेशियों के विकास में योगदान देता है।
• "स्नोबॉल"। यह व्यायाम उन शिशुओं के लिए है जो अपने दम पर खड़े होना शुरू कर चुके हैं। यह पहले चरणों के विकास में मदद करेगा। बच्चे को गेंद पर रखो, हथियारों द्वारा गेंद "कान" को समझने में मदद करें। दूसरी ओर, अपने पैर के साथ गेंद को ठीक करें ताकि यह महान गति के साथ आगे न बढ़े। जब क्रंब तंग होगा, धीरे-धीरे गेंद को आगे बढ़ाना शुरू करें, अपने पैर के साथ निर्धारण को ढीला करना। बच्चा धीरे-धीरे पैरों को गेंद के पीछे रखना सीख जाएगा।

उत्पाद को यथासंभव लंबे समय तक चलने के लिए, विशेषज्ञ निम्नलिखित सिफारिशों का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

• फिटबॉल को साफ रखें। इसे एक नम, साफ कपड़े से रोजाना पोंछें और हफ्ते में दो बार बेबी सोप से धोएं।
• यदि बच्चे अभी तक अनुशंसित उम्र तक नहीं पहुंचे हैं या पिछले सेट के अभ्यास में महारत हासिल नहीं की है, तो व्यायाम के अधिक जटिल सेटों को करने के लिए आगे न बढ़ें।
• कक्षा के बाद, फिटबॉल को हटा दें जहां बच्चा इसे नहीं देखता है। यदि एक उज्ज्वल और दिलचस्प "चीज" एक दिन में एक बार दिखाई देगी, तो यह सामान्य, आंख बजाने वाले खिलौने की तुलना में अधिक मनोरंजक होगी।
• अपने बच्चे के साथ होमवर्क से अधिक ज्वलंत परिणाम प्राप्त करने के लिए, मालिश के साथ फिटबॉल पर व्यायाम और जिमनास्टिक को मिलाएं। आपको एक मालिश के बाद गेंद का अभ्यास करने की आवश्यकता होती है, जब मांसपेशी समूहों को गर्म किया जाता है और अतिरिक्त भार के लिए तैयार होता है।
• फिटबॉल पर अभ्यास करने से पहले एक बच्चे से इस तरह के जोड़तोड़ के लिए मतभेदों को बाहर करने के लिए बाल रोग विशेषज्ञ के साथ परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

फिटबॉल पर अभ्यास करने के लिए बहुत अधिक मतभेद नहीं हैं, लेकिन उनके साथ परिचित होना आवश्यक है। यदि बच्चा है तो कक्षाओं को मना करना बेहतर है:

• उच्च तापमान, शुरुआती;
• बीमारी के बाद वसूली की अवधि, गंभीर कमजोरी;
• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग, पक्षाघात और पैरेसिस (विशेष चिकित्सीय मालिश और व्यायाम चिकित्सा परिसर की आवश्यकता होती है);
• जलशीर्ष;
• बड़ी नाभि या वंक्षण हर्निया (वहाँ pinching का खतरा है);
• जन्मजात हृदय दोष (कक्षाएं संभव हैं, लेकिन केवल एक चिकित्सक की देखरेख में);
• जन्म चोटों (प्रशिक्षण को बाहर नहीं किया गया है, लेकिन केवल फिजियोथेरेपी आर्थोपेडिस्ट के साथ एक जटिल परामर्श और नियुक्ति के बाद)।

बहुत सी माताएँ ध्यान देती हैं कि बच्चे बिना किसी उत्साह के अपनी पहली कक्षाओं में फिटबॉल का अनुभव करते हैं। कुछ उससे डरते हैं, कुछ छोटे बच्चे हैं जो एक उज्ज्वल और विशाल वस्तु से डरते हैं (और यह वही है जो स्विस गेंद एक बच्चे की तरह दिखता है)। एक चिल्लाते हुए बच्चे को गेंद पर लेटने के लिए मजबूर करना, जिसे वह डरता है, असंभव है। यह बच्चे के मनोवैज्ञानिक अवस्था में तंत्रिका तंत्र के कामकाज में गंभीर गड़बड़ी पैदा कर सकता है।

यदि बच्चा नहीं चाहता है, तो बल को कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं है। अनुभवी माताओं गेंद को दूर, दृष्टि से बाहर निकालने की सलाह देते हैं, और इसे 2-3 सप्ताह में प्राप्त करते हैं। यदि प्रतिक्रिया समान है, तो फिर से छिपाएं और कुछ हफ़्ते बाद बच्चे को दिखाएं। आधे साल के लगभग सभी बच्चे अब फिटबॉल से डरते नहीं हैं।

कुछ माताओं का तर्क है कि बच्चे को एक फिटबॉल, यहां तक ​​कि एक नवजात शिशु पर रॉक करने के लिए बहुत प्रभावी है। ऐसा करने के लिए, माँ अपने हाथों में बैसाखी लेती है और गेंद पर बैठती है। लयबद्ध रूप से बोलबाला एक सोपोरिक के रूप में कार्य करता है, यदि, निश्चित रूप से, माता-पिता इस तरह से गति बीमारी के प्रबल विरोधी नहीं हैं।

अगले वीडियो में आपको फिटबॉल पर एक बच्चे के लिए कई उपयोगी अभ्यास मिलेंगे।