बच्चों के लिए श्वसन जिम्नास्टिक: प्रभावी व्यायाम और तकनीक

एक पूरी तरह से स्वस्थ बच्चा आज दुर्लभ है। यह आपको किसी भी बाल रोग विशेषज्ञ की पुष्टि करेगा। पारिस्थितिकी, तनाव, कंप्यूटर प्रौद्योगिकी, लगभग क्रैडल से गैजेट - यह सब बच्चों के स्वास्थ्य पर अपनी छाप नहीं छोड़ सकता है। इसलिए, अधिक से अधिक माता-पिता रुचि रखते हैं कि बच्चे के स्वास्थ्य में सुधार कैसे किया जाए, इसकी प्रतिरक्षा को मजबूत करें और बीमारियों से निपटने में मदद करें।

प्रभावी तरीकों में से एक है जो चिकित्सीय और चिकित्सीय दोनों उद्देश्यों को प्राप्त करने में मदद करता है बच्चों के लिए साँस लेने के व्यायाम है। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि इसे कैसे और क्यों करना है और क्या यह संभव है कि आप अपने दम पर कक्षाएं आयोजित कर सकें।

श्वसन जिमनास्टिक श्वसन अंगों के कार्यों के सहज सक्रियता के आधार पर अभ्यास की एक प्रणाली है। फेफड़ों के काम से, ब्रांकाई और ऊपरी श्वसन पथ काफी हद तक बच्चे के शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों के ऑक्सीजन संतृप्ति पर निर्भर करता है। यहां तक ​​कि प्राचीन ग्रीस के चिकित्सकों ने इस तथ्य पर ध्यान आकर्षित किया कि किसी व्यक्ति की सांस लेना उसकी भलाई पर निर्भर करता है। कई सदियों के लिए, दवा ने साँस लेने के व्यायाम का एक बड़ा सेट विकसित किया है जो विभिन्न प्रकार की बीमारियों और स्थितियों में मदद कर सकता है।

बार-बार होने वाले जुकाम की रोकथाम के लिए बच्चों के श्वास अभ्यास का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, क्योंकि यह श्वसन प्रणाली को मजबूत करता है, फेफड़ों की मात्रा बढ़ाता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है। श्वास व्यायाम आपको हाइपोक्सिया की स्थिति से बचने की अनुमति देता है - बच्चे के शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन मिलती है। सबसे पहले, इसका लाभ मस्तिष्क प्रांतस्था, हृदय, पाचन अंगों और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के काम को बेहतर बनाने में निहित है।

जो बच्चा श्वसन जिम्नास्टिक्स में लगा हुआ है, बहुत अधिक आत्मविश्वास से खुद का मालिक है, और यह एक निर्विवाद तथ्य है। ऐसे बच्चे के लिए आपातकालीन स्थिति में तनाव का सामना करने के लिए गहरी धीमी सांस लेना ज्यादा आसान होता है। तंत्रिका तंत्र पर व्यायाम का लाभकारी प्रभाव लंबे समय तक देखा गया है, और इसलिए श्वसन जिम्नास्टिक के परिसर हकलाना, न्यूरैस्टेनिया और हिस्टीरिया के लिए अपरिहार्य हो गए हैं।

जिमनास्टिक्स आपको एडेनोइड पर सर्जरी के बाद तेजी से ठीक होने की अनुमति देता है, एडेनोइड को हटाने के बाद। यह एक सहायक उपचार के रूप में कार्य करता है और ब्रोंकाइटिस, निमोनिया, ब्रोन्कियल अस्थमा के साथ-साथ अन्य श्वसन रोगों की तीव्र अवधि के बाद वसूली के चरण में उत्कृष्ट परिणाम दिखाता है।

एक विशेष चेहरे की मालिश के साथ एक जटिल में भाषण थेरेपी श्वास व्यायाम बच्चे को इस तरह की समस्याओं से निपटने की अनुमति देता है ataxiophemia, देरी से भाषण विकास। चूंकि किसी भी साँस लेने के व्यायाम का आधार नाक में साँस लेना और साँस छोड़ना है, जिस समय नाक के रिसेप्टर्स, नासोफरीनक्स और ग्रसनी सक्रिय रूप से उत्तेजित होते हैं, बच्चे में स्थानीय और सामान्य दोनों प्रतिरक्षा हैं। कुछ महीनों के बाद, यह ध्यान देने योग्य हो जाता है कि बच्चा कम बीमार हो गया है।

पूर्वस्कूली और स्कूली उम्र के बच्चों के लिए, श्वसन जिमनास्टिक्स के अभ्यासों को श्वास को बहाल करने के लिए वार्म-अप और शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में पेश किया जाता है।

कई मुख्य प्रकार हैं जो बच्चों में सबसे आम हैं। निर्विवाद नेता को साँस लेने का अभ्यास अलेक्जेंड्रा स्ट्रेलनिकोवा माना जाता है। शिक्षक-फ़ॉनाट्रिस्ट ने शुरू में मुखर में शामिल लोगों के लिए अभ्यास का एक सेट का आविष्कार किया था, लेकिन तकनीक उपचार के लिए भी उपयोगी साबित हुई - स्ट्रेलनिकोवा की खुद की बेटी, जो हृदय रोग से पीड़ित है, माँ की पद्धति का उपयोग करके अपनी स्थिति में उल्लेखनीय सुधार करने में सक्षम थी।

जिमनास्टिक्स स्ट्रेलनिकोवा को दुनिया भर के डॉक्टरों द्वारा मूल्यवान माना जाता है, इसे "रूसी जिमनास्टिक" कहा जाता है। किसी भी मूल की खाँसी होने पर आसान साँस लेने के लिए सिफारिश की जाती है। जिमनास्टिक्स को खिलाड़ियों, गायकों, अभिनेताओं द्वारा सराहा जाता है। बच्चों के लिए, तकनीक ने सबसे व्यापक आवेदन पाया है।

विधि नाक और मौखिक साँस लेना और साँस छोड़ना के प्रत्यावर्तन पर विभिन्न गहराई और आवृत्तियों की सांसों पर आधारित है। गर्भवती महिलाओं को विषाक्तता से छुटकारा पाने के लिए, प्रसव के दौरान सांस लेने में महारत हासिल करने के लिए स्ट्रेनिकोवा विधि का उपयोग करके उचित श्वास और बाहर की सिफारिश की जाती है। बचपन में, ऐसे जिमनास्टिक के अपने संकेत और contraindications हैं, हम उनके बारे में नीचे बताएंगे।

एलेक्जेंड्रा स्ट्रेलनिकोवा की कक्षा के उदाहरण के लिए नीचे दिया गया वीडियो देखें।

के। बुटेको द्वारा एक अन्य प्रकार का श्वास व्यायाम जिम्नास्टिक है। कोन्स्टेंटिन बुटेको एक भौतिक विज्ञानी हैं, जिन्होंने पिछली शताब्दी के मध्य में, श्वसन रोगों के इलाज के अपने तरीके की खोज की थी। डॉक्टर आश्वस्त थे कि बीमारियों का कारण गहरी साँस लेना है, और इसलिए उनकी प्रणाली गहरी साँस और साँस छोड़ने के दमन पर आधारित है। बच्चों के लिए, बहुत कम उम्र से बुटेको उथले श्वास विधि की सिफारिश नहीं की जाती है। कक्षाएं शुरू करने के लिए इष्टतम आयु 4-5 वर्ष और उससे अधिक है। विधि बच्चे को न केवल श्वसन रोगों से छुटकारा पाने की अनुमति देती है जो उसे पीड़ा देती है, बल्कि त्वचा की बीमारियों से भी - एलर्जी, जिल्द की सूजन।

इसके अलावा, कुछ माता-पिता हठ योग, चीनी चीगॉन्ग जिम्नास्टिक और कई अन्य लोगों से श्वास अभ्यास का सफलतापूर्वक अभ्यास करते हैं।

उनके इच्छित उद्देश्य के अनुसार साँस लेने के व्यायाम को निम्न में विभाजित किया जा सकता है:

• टॉनिक, निवारक;
• उपचार;
• भाषण चिकित्सा;
• विकासशील।

सभी साँस लेने के व्यायाम करने की तकनीक के अनुसार गतिशील और स्थिर हो सकते हैं। पहले व्यायाम या जिमनास्टिक के साथ संयुक्त रूप से गति में सख्ती से प्रदर्शन किया जाता है। स्थिर गति से आराम करें - इस समय सांस लेने का व्यायाम एकमात्र भार है।

इससे पहले कि आप घर पर अपने बेटे या बेटी के साथ सांस लेने का अभ्यास करना शुरू करें, एक प्रीस्कूलर या छात्र के लिए मतभेदों को बाहर करने के लिए आपकी मां को बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए। स्व-अध्ययन साँस लेने के व्यायाम को रोकने वाली परिस्थितियों में निम्नलिखित रोग और स्थितियाँ शामिल हैं:

• कुछ हृदय दोष (स्ट्रेलनिकोवा का अभ्यास करने के लिए);
• गुर्दे की विफलता;
• मायोपिया, ग्लूकोमा (स्ट्रेलनिकोवा विधि के लिए);
• गंभीर संवहनी और रक्त रोग;
• मानसिक बीमारी;
• तीव्र बीमारी (बुखार, बुखार के साथ);
• मधुमेह मेलेटस (ब्यूटेको विधि के लिए);
• क्रोनिक टॉन्सिलिटिस (ब्यूटेको विधि के लिए)।

5 साल तक के अध्ययन में श्वास अभ्यास के केवल कुछ तत्व शामिल होने चाहिए। डॉक्टर 5-6 वर्ष की आयु से एक पूर्ण श्वसन जिम्नास्टिक का अभ्यास करने की सलाह देते हैं, और इसके जटिल रूप, जो कुछ प्रकार के योग में मौजूद हैं, पहले 6-7 साल और पुराने में नहीं।

आप एक गतिविधि शुरू नहीं कर सकते हैं यदि बच्चा सो नहीं गया है, अगर वह अस्वस्थ महसूस करता है, अगर वह खराब मूड में है और वह खेलने और अभ्यास करने के मूड में नहीं है। जबरन, बच्चा आवश्यकतानुसार व्यायाम नहीं करेगा, क्रमशः, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए लगभग असंभव होगा।

बच्चे को अकेला न छोड़ें, अभ्यास के समय उसके स्वास्थ्य की सावधानीपूर्वक निगरानी करें।

यदि कोई मतभेद नहीं हैं, और उपस्थित चिकित्सक ने आपके विचार को अपने बच्चे के साथ श्वास अभ्यास करने के लिए पूरी तरह से मंजूरी दे दी है, तो आपको एक कार्यक्रम चुनने की आवश्यकता है जिसे आप करना चाहते हैं - कई प्रकार ऊपर वर्णित किए गए हैं।

यदि आप एक विधि पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप एक ही बार में सब कुछ चाहते हैं, आप एक सार्वभौमिक परिसर पर कक्षाएं शुरू कर सकते हैं, जिसमें विभिन्न तकनीकों के बच्चों के लिए सबसे अच्छा और सबसे दिलचस्प अभ्यास शामिल है। हम इसके बारे में नीचे विस्तार से बताएंगे।

माता-पिता का कार्य बच्चे को सांस लेने के लिए सिखाना है क्योंकि एक विशेष व्यायाम की तकनीक का अर्थ है। खेल के रूप में ऐसा करना सबसे अच्छा है ताकि बच्चे को इसे करने में दिलचस्पी हो, अन्यथा वह जल्दी से कक्षाओं से मोहभंग हो जाएगा और उनमें भाग नहीं लेना चाहेगा।

सामान्य नियमों पर विचार करें जो अभ्यास शुरू करने से पहले सीखना बेहतर है।

• अपने समय की योजना बनाएं ताकि आपका बच्चा अगले भोजन के बाद एक या डेढ़ घंटे से पहले साँस लेने के व्यायाम में न जाए।
• दिन में दो बार अध्ययन करना संभव है। प्रारंभिक चरण में कक्षाओं की अवधि 10 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। धीरे-धीरे, पाठ बढ़ जाते हैं, अभ्यासों को जटिल बनाते हैं, नई तकनीकों को जोड़ते हैं। अधिकतम जिमनास्टिक का समय 30 मिनट है।
• श्वसन जिमनास्टिक को प्रदर्शन तकनीक की सिफारिशों पर अनिवार्य अनुपालन की आवश्यकता होती है, लेकिन केवल प्रारंभिक चरण में। तब माँ किसी भी अन्य अभ्यासों को अच्छी तरह से तैयार कर सकती हैं जो उनके बेटे या बेटी को सीखी हुई और महारत हासिल तकनीकों के आधार पर पसंद आएंगे।
• अगर बाहर गर्मी है, तो पढ़ाई करने के लिए बाहर जाएं - वहाँ बहुत अधिक लाभ होगा।
• सर्दियों में, जब जिमनास्टिक एक कमरे में किया जाता है, तो सत्र शुरू होने से पहले कमरे को हवा देना सुनिश्चित करें।
• कमरे में हवा का तापमान 21 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं होना चाहिए - गर्म हवा के तीव्र साँस लेना श्वसन प्रणाली के श्लेष्म झिल्ली के सूखने और श्वसन रोगों के विकास या बोझ को जन्म दे सकता है।

अक्सर माताओं में रुचि होती है कि क्या वे अपने दम पर अभ्यास शुरू कर सकते हैं। जब श्वास अभ्यास में शिक्षक, डॉक्टर या प्रशिक्षक की उपस्थिति में पहला सत्र आयोजित करने का अवसर हो, तो इसका उपयोग करें। यदि यह संभव नहीं है, तो चिंता न करें - सभी अभ्यास काफी सरल हैं, वे काफी स्वतंत्र रूप से अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं।

चलो सबसे कम उम्र के पूर्वस्कूली के लिए जटिल के साथ शुरू करते हैं।

• "बॉल"। यह व्यायाम उस छवि का नाम है जिसे बच्चे को अपनी आँखों के सामने रखना चाहिए। गहरी साँस के समय गेंद उसका अपना पेट होगा। बच्चे को लापरवाह स्थिति लेने के लिए कहें, पेट पर एक छोटा सा नरम खिलौना डालें। धीरे-धीरे नाक के माध्यम से साँस लेते हुए, बच्चे को जितना संभव हो सके "गेंद" को फुलाया जाना चाहिए, और फिर धीरे से इसे बाहर निकालना चाहिए, मुंह के माध्यम से साँस लेना, एक स्पंज के साथ होंठों को मोड़ना।
• "स्कूबा डाइवर"। इस अभ्यास को किसी भी स्थिति में किया जा सकता है - खड़े, बैठे, लेटे हुए। बच्चे को यह कल्पना करने के लिए कहें कि वह पानी में डूब जाएगा। उसे जितना संभव हो उतना हवा लेने दें और इसे यथासंभव लंबे समय तक पकड़ो - माँ जोर से पढ़ती है, बच्चे की प्रशंसा करती है अगर आज वह कल की तुलना में कम से कम एक सेकंड में हवा को पकड़ने में कामयाब रहा।
• "हल्का पंख।" इस अभ्यास के लिए, आपको एक तकिया या एक छोटे से गुब्बारे से सबसे असली पंख की आवश्यकता होगी (वैसे, यह आपके बच्चे के साथ फुलाया जा सकता है!)। खेल का लक्ष्य हवा या गेंद को यथासंभव लंबे समय तक पकड़ना है, जिससे छोटी और तीव्र साँसें चलती हैं। बचपन में हर चीज ने एक पंख फूंका, और इसलिए इस अभ्यास को करने की तकनीक में बहुत कठिनाई नहीं होगी।

5 साल के बच्चों के लिए व्यायाम भी उपरोक्त तकनीकों को शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा, अन्य अभ्यास जोड़ें, जो, संक्षेप में, संयुक्त हैं।

• "करीब, अधिक»। इस अभ्यास को बैठने या खड़े होने की स्थिति में किया जा सकता है।बच्चे को हवा को सूँघने के लिए कहें जैसे कि वह एक अद्भुत फूल की खुशबू में सांस ले रहा हो। सांस को मुंह के जरिए बाहर निकालने की जरूरत है, होंठ मुड़े। इस मामले में, बच्चे को अधिक तीव्रता से साँस छोड़ना चाहिए, जैसे कि वह खुद से किसी प्रकाश वस्तु को दूर धकेल रहा हो।
• "शिकार पर हम्सटर।" यह अभ्यास आमतौर पर बच्चों के साथ बहुत लोकप्रिय है। उसे अपने गाल को जितना संभव हो सके फुलाते हुए, हम्सटर को चित्रित करने के लिए कहें। फिर बच्चा अपनी हथेलियों से अपनी हथेलियों को पटकते हुए तेजी से हवा बाहर निकाल देता है। "स्टॉक" के एक नए हिस्से के लिए, पहले से सूँघने के बाद एक काल्पनिक कृंतक भेजा जाता है - बच्चा नाक को छोटी और लगातार साँस की एक श्रृंखला बनाता है।
• "ड्रैगन तोश"। इस अभ्यास को उन बच्चों के साथ किया जाना चाहिए जो इस बात से पूरी तरह परिचित हैं कि ड्रैगन कैसा दिखता है। मुझे बताओ कि अजगर बीमार है और अब केवल एक नथुने के माध्यम से आग लगा सकता है। यह एक खेल होगा - बारी-बारी से एक नथुने के माध्यम से साँस छोड़ना (दूसरा एक उंगली से ढंका हुआ है)।
• "जॉज़।" इस तकनीक को एक साथ आंदोलन के साथ किया जाता है। बच्चे को खड़े होने और अपनी बाहों को आगे बढ़ाने के लिए कहें। चार छोटी तेज सांसों की एक श्रृंखला में सांस लें, और किसी भी सुविधाजनक तरीके से साँस छोड़ें। सांसों के दौरान, लय ताल से निचोड़ते हैं और अशुद्ध होते हैं।

अभ्यास का एक अलग समूह है जो भाषण को विकसित करने और व्यक्तिगत अक्षरों और ध्वनियों के उच्चारण में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यहाँ उनमें से कुछ हैं।

• "फ्लाइंग गीज़।" माँ बच्चे को खुद को एक हंस के रूप में पेश करने के लिए आमंत्रित करती है जो ऊंची उड़ान भरती है। उसी समय, वह कविता पढ़ती है "गीज़, गीज़ उड़ जाएगा, वे शेरोज़ा (मरीना, नताशा, इरीना, एलोशा, आदि) देखेंगे।" पहली पंक्ति पर, बच्चा एक सांस लेता है और अपने हाथों से मूव करता है, जैसे पंख के साथ हंस। दूसरी पंक्ति में, आपको ध्वनि "यो वाई वाई वाई" के साथ साँस छोड़ने की ज़रूरत है, धड़ के साथ हथियारों को कम करें।
• "घंटे"। माँ बच्चे को कल्पना करने के लिए कहती है कि उसके हाथ घंटे और मिनट के हाथ हैं। एक हाथ ऊपर उठाया जाता है, दूसरे को अलग रखा जाता है (स्थिति "तीन घंटे")। फिर बदलें (स्थिति "नौ बजे")। पहली स्थिति में श्वास, दूसरे पर - साँस छोड़ते। माँ एक कविता पढ़ती है: "वे सटीक समय दिखाएंगे, वे घंटे और दिन का संकेत देंगे।" साँस छोड़ते समय, बच्चे को एक आवाज़ करनी चाहिए जो उसे कठिनाई के साथ दी गई है ("ला ला ला ला" या "आरआर-आर")।
• "पुलिस।" माँ एक कविता पढ़ती है: “मैं आदेश का पालन करती हूँ, मैं दाएँ से बाएँ देख सकती हूँ। अगर कुछ होता है, तो मैं बचाव में आता हूं! ”। एक खड़े स्थिति में बच्चा सिर के बाईं ओर बाईं ओर लयबद्ध मोड़ बनाता है। प्रत्येक मोड़ पर आपको श्वास लेना है, अगला - साँस छोड़ना। साँस छोड़ना "झू-झू-झूउ" के साथ है।

कई माताओं नियमित रूप से पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों और छोटे छात्रों के साथ अपनी दैनिक गतिविधियों और खेलों में श्वास अभ्यास का उपयोग करते हैं। वे ध्यान दें कि परिणाम बहुत जल्दी ध्यान देने योग्य नहीं हैं। यदि हर दिन आप अपने बच्चे के साथ खेलते हैं और कम से कम 15 मिनट के लिए सही तरीके से सांस लेते हैं, तो ध्यान देने योग्य परिणाम केवल छह महीने - एक वर्ष के बाद दिखाई देते हैं। लेकिन यह इसके लायक है, विषयगत मंचों पर अनुभवी माताओं का कहना है। विशेष रूप से हकलाने वाले, शर्मीले और डरपोक बच्चों के लिए जो एक अपरिचित टीम में उत्तेजना और तनाव के क्षणों में सामान्य श्वास को बनाए रखना मुश्किल पाते हैं।

शायद ही कभी, माता-पिता कहते हैं कि बच्चे सांस लेने के लिए जिमनास्टिक नहीं करना चाहते हैं। आमतौर पर ऐसा होता है अगर शुरू में सबक दिलचस्प बनाने में माँ सफल नहीं हुई। आप केवल साँस लेने के व्यायाम के लिए अपने स्वयं के दृष्टिकोण को संशोधित करके किसी भी स्तर पर स्थिति को ठीक कर सकते हैं। यदि पूरे परिवार को इससे दूर किया जाता है, तो बच्चे को विचार का समर्थन करने से इनकार करने की संभावना नहीं है।