कैसे वजन कम करने के लिए लड़की 11-13 साल?

लड़कियां खूबसूरत दिखना चाहती हैं और कम उम्र से ही अच्छी दिखना चाहती हैं। मोटापे की समस्या न केवल वयस्कों, बल्कि बच्चों और किशोरों को भी परेशान करती है। हार्मोनल विकार, खराब पोषण और व्यायाम की कमी के कारण, वे अक्सर अधिक वजन वाले हो जाते हैं।

इस उम्र में, बच्चे के शरीर के साथ पहले महत्वपूर्ण परिवर्तन होने लगते हैं। किशोरी तेजी से बढ़ रही है, उसके तंत्रिका तंत्र में सुधार हो रहा है। इस अवधि के दौरान, चरित्र अक्सर बनता है। किशोर किसी भी तनावपूर्ण स्थितियों को देख सकते हैं। यह हार्मोनल असंतुलन के कारण है। वे स्पष्ट रूप से आलोचना को स्वीकार नहीं करते हैं, आक्रामक हो सकते हैं, अक्सर माता-पिता की राय से सहमत नहीं होते हैं।

परिवार में उचित पोषण की कमी से अधिक वजन होने की संभावना बढ़ जाती है। अगर परिवार में माँ मोटापे से ग्रस्त है, तो इस बात की संभावना कई बार बढ़ जाती है कि बच्चे वही होंगे।

अनुचित आहार से भविष्य में कई पुरानी बीमारियों का विकास होता है। इस तरह के किशोरों में मधुमेह से पीड़ित होने की अधिक संभावना है, वे रक्तचाप बढ़ा सकते हैं, गंभीर हृदय रोग हो सकते हैं।

एक किशोर लड़की के लिए आहार किसी भी आहार से बहुत अलग होना चाहिए जो वयस्क महिलाओं के लिए उपयुक्त है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। लड़की की हार्मोनल प्रणाली अभी तक स्थिर नहीं हुई है। 11 वर्ष की आयु से, बच्चे के शरीर में पहली हार्मोनल रासायनिक प्रतिक्रियाएं शुरू होती हैं। बच्चा औरत बन जाता है।

आहार का विकल्प उचित पोषण के मूल सिद्धांतों पर आधारित होना चाहिए।

यह निम्नलिखित सिद्धांतों द्वारा निर्देशित होने की सिफारिश की जाती है:

• सभी उच्च चीनी खाद्य पदार्थों को हटा दें। इनमें कार्बोनेटेड पेय, बैग में रस, विभिन्न योजक के साथ रासायनिक मीठा योगर्ट शामिल हैं। बड़ी मात्रा में चीनी (ग्लूकोज) के सेवन से इंसुलिन का तेजी से विकास होता है। ग्लूकोज को मांसपेशियों की कोशिकाओं और मस्तिष्क तक पहुंचाने के लिए इस विशेष हार्मोन की जरूरत होती है। कि उन्हें पहली बार में ऐसे भोजन की आवश्यकता है! अतिरिक्त इंसुलिन ग्लूकोज को वसा में बदल देता है।

• फैटी, स्मोक्ड, नमकीन और तले हुए खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करना। वसायुक्त भोजन कैलोरी में बहुत अधिक होता है, जो पेट पर वसा की उपस्थिति में योगदान देता है। स्मोक्ड और नमकीन व्यंजन भूख को बढ़ाते हैं। इस तरह के व्यंजन कई गुना अधिक खाए जा सकते हैं। बहुत जल्दी खाने से मोटापा बढ़ता है। मक्खन में तला हुआ भोजन कैलोरी में बहुत अधिक होता है, और कूल्हों और नितंबों पर कैलोरी आसानी से जमा होती है।

• भोजन दिन में कम से कम चार बार करना चाहिए। एक किशोर लड़की के लिए आदर्श दिन में पांच भोजन होंगे: नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय और रात का खाना। यह मोड संभव ओवरईटिंग से बच जाएगा। खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को नियंत्रित करना सुनिश्चित करें। बहुत अच्छी तरह से, अगर यह 250 - 300 ग्राम से अधिक न हो।

• दोपहर और दोपहर की चाय के लिए फल, नट या डेयरी उत्पादों को वरीयता देना बेहतर है।

• जामुन और फल अवश्य खाएं। वे विटामिन में समृद्ध हैं और सूक्ष्म पोषक तत्वों के सक्रिय विकास के लिए आवश्यक हैं। जामुन और फल हमेशा शरीर को वही देते हैं जिसकी उसे बहुत आवश्यकता होती है (विशेषकर वसंत-गर्मियों के मौसम में)। सर्दियों में, आप जमे हुए खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। उचित ठंड के साथ, सभी विटामिन और लाभकारी गुण उनमें पूरी तरह से संरक्षित हैं।
• पर्याप्त मात्रा में शुद्ध पानी पिएं। इसे मीठे पेय से नहीं बदला जा सकता है! उनके बाद, आमतौर पर आप बहुत अधिक पीना चाहते हैं। यह ग्लूकोज के अत्यधिक सेवन के कारण है, जो प्यास को उत्तेजित करता है।

किशोरी का आहार सामंजस्यपूर्ण होना चाहिए। आप घर पर एक मेनू बना सकते हैं। यदि आपका वजन 80 किलोग्राम से अधिक है, तो किसी विशेषज्ञ की मदद लेना बेहतर है। एक पूर्ण परीक्षा के बाद आहार विशेषज्ञ डॉक्टर लड़की को पहले से कई हफ्तों तक एक अच्छा आहार बना देगा। उपचार के दौरान, वह सब कुछ नियंत्रित करेगा, प्रक्रिया की निगरानी करेगा।

एक सप्ताह में 10 किलो तक पतले होने के लिए यह असंभव है। इस तरह के आहार के बाद, परिणाम जल्दी से गायब हो जाता है। सभी पाउंड को फिर से भर्ती किया जाता है, एक दर्जन नए लोगों को पकड़ा जाता है। शारीरिक वजन घटाने के लिए, डॉक्टर आहार का सुझाव देते हैं जो प्रति सप्ताह 500-600 ग्राम वजन कम करता है।

एक किशोरी की शक्ति के आधार में उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों को शामिल करना चाहिए, अधिमानतः विभिन्न रासायनिक योजक के बिना। पक्षी, मछली और समुद्री भोजन मुख्य प्रोटीन हैं जो मेज पर हर दिन आवश्यक होते हैं। प्रोटीन शरीर की सभी कोशिकाओं के लिए एक निर्माण सामग्री है। इसके बिना, एक युवा जीव का सामान्य विकास और विकास असंभव है।

डेयरी उत्पाद - किशोर लड़कियों के पोषण का एक महत्वपूर्ण घटक। ताजा दही, योगर्ट और केफिर को आहार में शामिल करना चाहिए। उनके पास बहुत सारा प्रोटीन, कैल्शियम है। उत्तरार्द्ध हड्डियों और नाखूनों को मजबूत करने के लिए आवश्यक है। कैल्शियम की कमी से अक्सर दंत क्षय का विकास होता है।

दलिया, डुरम गेहूं से पास्ता - स्वस्थ पोषण के किसी भी पिरामिड का दूसरा बुनियादी घटक। किशोर पोषण में कार्बोहाइड्रेट का अनुपात दिन के दौरान शरीर में प्रवेश करने वाले सभी खाद्य पदार्थों का 50% तक होना चाहिए। नाश्ते के लिए अनाज की नियमित खपत तृप्ति की भावना को बनाए रखने में योगदान देती है, जिसका अर्थ है कि आप जल्दी में कुछ हानिकारक और उच्च कैलोरी नहीं खाना चाहते हैं।

हमारे भोजन में वसा की भी आवश्यकता होती है। वे शरीर को पर्याप्त ऊर्जा के साथ समृद्ध करते हैं। स्वस्थ वनस्पति वसा को वरीयता देना बेहतर है।

वनस्पति सलाद को वनस्पति तेल से भरा होना चाहिए। इसकी रचना में जैतून का तेल काफी उल्लेखनीय है, लड़कियों को इसे अपने आहार में शामिल करना चाहिए। नट्स स्वस्थ वसा का एक बड़ा स्रोत हैं। इनका सेवन कम मात्रा में करना चाहिए। वे मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के लिए बहुत उपयोगी हैं।

किशोर लड़कियां, उनकी उम्र के कारण, अक्सर चरम सीमा पर चली जाती हैं। एक पतला आंकड़ा की खोज में कई शरीर में भोजन के प्रवाह को सीमित करते हैं। थोड़ी देर बाद बन सकता है एक गंभीर मानसिक बीमारी एनोरेक्सिया है। यह एक बहुत ही खतरनाक स्थिति है, इसके लिए अनिवार्य चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।

अक्सर, किशोर दूसरों की राय पर बहुत निर्भर होते हैं: उनका मानस बहुत ही भयंकर होता है। वे व्यवहार के कई तत्वों की नकल करते हैं। वे उस व्यक्ति को लेते हैं जिसे वे नमूने के लिए पसंद करते हैं, अपनी कल्पना में एक मूर्ति की छवि बनाते हैं। खैर, अगर यह एक सकारात्मक उदाहरण है। अन्यथा, स्थिति बहुत दुखद है।

अक्सर, बच्चे विदेशी सितारों की आदतों की नकल करते हैं या विज्ञापन के शिकार बन जाते हैं।

उच्च कैलोरी सामग्री वाला कोई भी वसायुक्त भोजन बहुत स्वादिष्ट होता है। जीभ रिसेप्टर्स का उपयोग किया जाता है, स्वाद याद रखें। ऐसे भोजन को खाने के बाद, मस्तिष्क में आनंद, एंडोर्फिन के हार्मोन की एक बड़ी मात्रा जारी की जाती है। जब कोई लड़की फास्ट फूड खाना बंद कर देती है, तो मस्तिष्क उस पर जोर देता है, और यह बार-बार होता है। यहां यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह जीव नहीं है जो पूछ रहा है, लेकिन केवल प्रबलित पुरानी आदत है जो प्रकट होती है। पलटा आपको छुटकारा चाहिए। कई महीनों के लिए उचित पोषण बुरी आदतों को समाप्त करता है जिसके कारण मोटापा होता है।

अतिरिक्त वसा जलाना एक मुश्किल काम है (विशेषकर ऐसे मामलों में जहां शरीर में इसकी मात्रा अधिक हो जाती है)। अकेले भोजन पोषण पर्याप्त नहीं है। इस मामले में, व्यायाम बचाव के लिए आता है। जो लोग खेल खेलने के लिए खुद को मजबूर करना मुश्किल समझते हैं, वे अपने सामान्य सुबह के व्यायाम का चयन कर सकते हैं।

प्रशिक्षण के कई चरण हैं (प्रारंभिक शारीरिक प्रशिक्षण के स्तर के आधार पर)।

यदि आपने पहले कभी खेल नहीं खेला है, तो यह उसी से शुरू होने लायक है। आप खुद व्यायाम उठा सकते हैं। अभ्यास करने से पहले मांसपेशियों को गर्म करना सुनिश्चित करें। 15 मिनट तक चलने या दौड़ने की सलाह दी जाती है।

गर्म मौसम में बाहर जाना और जल्दी चलना बेहतर होता है। इस व्यायाम को हृदय व्यायाम कहा जाता है। यह शरीर को जल्दी से गर्म करने की अनुमति देता है, चयापचय की प्रक्रिया शुरू करता है। हृदय व्यायाम के बाद, आपको अपने पेट की मांसपेशियों या पैरों के लिए कुछ व्यायाम करने चाहिए। नाश्ते से पहले चार्ज करना सबसे अच्छा होता है।

यह सकारात्मक भावनाओं के साथ व्यायाम को संयोजित करने का एक शानदार तरीका है। मुख्य बात यह है कि सभी के लिए एक खेल गंतव्य खोजना है। आपको जो सबसे अच्छा लगता है उसे चुनें! तैराकी, जॉगिंग या बास्केटबॉल समान रूप से अच्छे हैं। मुख्य बात यह है कि एक कसरत के बाद आप जयजयकार और अच्छे मूड का आरोप महसूस करते हैं!

पेशेवर खेल करने से अच्छी शारीरिक फिटनेस वाले किशोर हो सकते हैं। इस तरह के व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, बच्चे को तनावपूर्ण स्थितियों के लिए अधिक प्रतिरोधी बनाते हैं, धीरज विकसित करते हैं और चरित्र को गुस्सा करते हैं।

स्वास्थ्य लड़कियों को कम उम्र से बचाने की जरूरत है। तर्कसंगत पोषण और नियमित व्यायाम से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। उचित पोषण बढ़ेगा और कई वर्षों तक सुंदरता को बनाए रखेगा!