बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना वजन नर्सिंग मां को कैसे खोना है?

गर्भावस्था किसी भी महिला के जीवन में सबसे अद्भुत अवधियों में से एक है। शिशु के जन्म के नौ महीनों के जादुई इंतजार का महिला के शरीर पर बहुत गहरा प्रभाव पड़ता है। कई भविष्य की मां, एक दिलचस्प स्थिति में होने के नाते, दो के लिए खाने की कोशिश करते हैं। यह बिल्कुल भी आश्चर्य की बात नहीं है कि प्रसूति अस्पताल से छुट्टी मिलने के बाद, वे अतिरिक्त कैरो के पूरे "झुंड" के साथ वहां से लौटते हैं। उनमें से अधिक वजन के साथ एक दर्दनाक संघर्ष की प्रतीक्षा कर रहे हैं और एक आहार का विकल्प जो मदद करेगा।

पोषण में समय-समय पर ओवरईटिंग और अनुमेय त्रुटियों के साथ, एक महिला पूरे गर्भावस्था के दौरान 10 से 25 किलोग्राम अतिरिक्त पाउंड प्राप्त कर सकती है। आमतौर पर कई कारण होते हैं।

भविष्य की माँ अपने लिए और बच्चे के लिए खाती है। एक बच्चा, जबकि पेट में, चॉकलेट, चिप्स, रूसी सलाद और यहां तक ​​कि पोर्क शशिक (माँ के अनुसार) "मांग" कर सकता है। एक गर्भवती महिला को यह एहसास भी नहीं है कि यह सिर्फ उसकी अपनी इच्छाएं हैं, जो हार्मोनल असंतुलन के कारण होता है।

शरीर के पूर्ण विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति की आवश्यकता में, बच्चा "पूछता है" विशिष्ट खाद्य पदार्थ नहीं, बल्कि विशिष्ट अमीनो एसिड और प्रोटीन। वे बच्चे के सभी भविष्य के अंगों के गुणात्मक निर्माण के लिए आवश्यक हैं। यदि एक गर्भवती महिला पोर्क कबाब चाहती है - यह संकेत देता है कि उसके शरीर में, सबसे अधिक संभावना है, पर्याप्त पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड नहीं है। यह इस मामले में अधिक उपयोगी है कि सूअर का मांस नहीं खाएं, लेकिन मुट्ठी भर बादाम या अखरोट। आप अपने मेनू में थोड़ा और वनस्पति तेल जोड़ सकते हैं। कई उन्हें सलाद से भर देते हैं।

यदि नफरत वाले किलोग्राम दिखाई दिए और जन्म देने के बाद दूर नहीं गए हैं, तो आपको अपने लिए वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका चुनना चाहिए, जो खोए हुए आकार को बहाल करने में मदद करेगा। कई माताएं खुद से पूछती हैं: क्या स्तनपान के दौरान वजन कम करना शुरू करना संभव है? उत्तर सरल है: बेशक आप कर सकते हैं। हालांकि, ऐसा करने का केवल एक ही तरीका है: एक उचित संतुलित आहार।

गर्भावस्था के दौरान टूटी हुई खाने की आदतों को फैलाने के लिए स्तनपान एक महान समय है। माँ का दूध एकमात्र ऐसा पौष्टिक उत्पाद है जो बच्चे को पूरक खाद्य पदार्थों की शुरूआत से पहले प्राप्त होता है। यदि मां आहार को तोड़ती है और हानिकारक खाद्य पदार्थ खाती है, तो बच्चे को विभिन्न रोगों का एक पूरा गुच्छा हो सकता है: एटोपिक जिल्द की सूजन से लेकर जठरांत्र संबंधी मार्ग के पुराने रोग

अपने स्वयं के स्वास्थ्य (और बच्चे के लिए) को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने के लिए, एक नर्सिंग मां को स्वस्थ भोजन के नियमों का सख्ती से पालन करना चाहिए।

यदि एक नर्सिंग महिला के शरीर में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन प्रवेश नहीं करता है, तो इसके भंडार को फिर से भरने के लिए मांसपेशियों के ऊतकों का उपयोग किया जाएगा। एक ही समय में वसा जगह में रहते हैं। एक बड़ी गलती यह है कि इस समय महिलाएं अपने दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को काफी कम कर देती हैं। वे भोलेपन से मानते हैं कि इस तरह से अपना वजन कम कर पाएंगे। यह धारणा गलत है।

नर्सिंग मां के कैलोरी सेवन को कम करना सख्त वर्जित है! लैक्टेशन एक शारीरिक रूप से ऊर्जा-गहन प्रक्रिया है।यह आवश्यक है ताकि बच्चे को माँ के दूध से सभी आवश्यक पोषक तत्व मिलें। यदि स्तन दूध संरचना में खराब है, तो बच्चा विकास में पिछड़ना शुरू कर देता है और विकसित नहीं होता है।

स्तनपान के दौरान वजन कम करने के इच्छुक माताओं को निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करना चाहिए:

1. कैलोरी की मात्रा को सीमित न करें। आपकी दैनिक दर 3000 kcal प्रति दिन है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि यह इस तरह के कैलोरी युक्त राशन के साथ है कि बच्चे को खिलाने के लिए स्तन का दूध पर्याप्त रूप से भरा होगा।
2. हर भोजन में गिलहरी खाएं। एक उत्कृष्ट विकल्प एक पक्षी हो सकता है (बतख और गीज़ के अपवाद के साथ)। उनके पास बहुत अधिक वसा है। आप दुबला खा सकते हैं मछली, दुबला मांस। थोड़ी देर के लिए पोर्क को मना करना बेहतर है। इसमें बहुत अधिक संतृप्त वसा होता है, जो वजन घटाने में योगदान नहीं देता है।
3. कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने की कोशिश करें। स्तनपान कराने वाली माताओं में अनाज की मात्रा कम होती है। शायद ही कभी आप ड्यूरम गेहूं से पास्ता खरीद सकते हैं (लेकिन प्रति सप्ताह 1 से अधिक बार नहीं)। उनके लिए कम वसा वाले सॉस चुनें। आप मशरूम या सब्जी बना सकते हैं। सुबह में कार्बोहाइड्रेट खाने की कोशिश करें। शाम तक उनके पास जलने का समय होगा, अतिरिक्त पाउंड नहीं छोड़ना।
4. ताजी सब्जियां अवश्य खाएं। ताजा सब्जियों और साग से विभिन्न सलाद के साथ अपने मेनू में विविधता लाएं। यह मुख्य भोजन से पहले एक उत्कृष्ट स्नैक भी हो सकता है। तोरी, गोभी या खीरे पर रखें। उनके पास पर्याप्त फाइबर है, जो शरीर से सभी अतिरिक्त को दूर करने में मदद करेगा। सब्जियों की नियमित खपत एक बच्चे की आंतों में स्वस्थ माइक्रोफ्लोरा के विकास में योगदान करेगी।
5. रोजाना ताजे डेयरी उत्पादों का सेवन करें। वसा के कम प्रतिशत के साथ अपने वरीयता उत्पादों को दें। आप अपने आहार केफिर, दही, बिफिडोक या ryazhenka में जोड़ सकते हैं। प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत पनीर होगा। इसे चुनें 5% से अधिक वसा नहीं। यदि आपके बच्चे को दूध के लिए एक व्यक्तिगत असहिष्णुता है, तो स्तनपान की पूरी अवधि के लिए किण्वित दूध उत्पादों की खपत को सीमित करना बेहतर है। जब लैक्टेज की कमी ने डेयरी मुक्त आहार दिखाया।

प्रसव के बाद खोई हुई आकृति को जल्दी से बहाल करने के लिए, कुछ बुनियादी नियमों को याद रखें:

• नर्सिंग माताओं को वसा की आवश्यकता होती है! वे तंत्रिका तंत्र के उत्कृष्ट कामकाज के लिए आवश्यक हैं। वसा की कमी के साथ, मम्मी जल्दी से ओवरवर्क हो सकती है, उसके पास मिजाज है। खराब बाल और नाखून बढ़ने लगते हैं। महिलाएं आमतौर पर इसे कैल्शियम की कमी के रूप में देखती हैं और अधिक डेयरी उत्पाद खाने की कोशिश करती हैं, लेकिन इसका असर नहीं दिखता है। इस मामले में, आपको आहार में अधिक नट्स, जैतून या वनस्पति तेल के साथ सीजन सलाद शामिल करना चाहिए। एक अच्छा विकल्प सामन है। कन्फेक्शनरी, केक, पेस्ट्री को बाहर रखा जाना चाहिए। वे वजन बढ़ाने में योगदान देंगे, न कि सभी वनस्पति तेल पर, जो आप अपनी सब्जी का सलाद भरते हैं।
• स्तनपान कराने वाली माँ केवल सही मिठाई खाती है। इनमें घर पर बनाए गए जाम और संरक्षण शामिल हैं। उन्हें सामान्य से कम चीनी डालनी चाहिए। आप सूखे मेवे का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। मुख्य भोजन के बाद चाय के साथ मिठाई के बजाय उन्हें खाएं। सूखे मेवों का नियमित सेवन एक अच्छे मूड को बनाए रखने और महिला सौंदर्य के लिए आवश्यक सभी खनिजों के साथ शरीर को समृद्ध करने में मदद करेगा!
• नर्सिंग मां केवल प्राकृतिक उत्पादों को खाती है। कोई रसायन नहीं! सभी रासायनिक योजक जो विभिन्न औद्योगिक रूप से तैयार उत्पादों में मौजूद हैं, एक बच्चे में एलर्जी का कारण बन सकते हैं। रासायनिक योजक वाले उत्पादों में अक्सर स्वाद बढ़ाने वाले पदार्थ होते हैं। लगातार उपयोग के साथ, वे भूख को उत्तेजित करने में सक्षम हैं, परिपूर्णता की भावना को धीमा कर देते हैं। उच्च कैलोरी सामग्री होने के कारण, वे आसानी से अवांछित पाउंड के संचय का कारण बनते हैं।
• नर्सिंग मां स्वादिष्ट और विविध खाती है। कोई भी नीरस आहार अंततः शरीर के आवश्यक पोषक तत्वों की कमी की ओर जाता है।हर दिन, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट को एक नर्सिंग मां के शरीर में खिलाया जाना चाहिए। स्तन के दूध की एक अच्छी और उच्च गुणवत्ता वाली संरचना के लिए ऐसा संयोजन आवश्यक है। पोषक तत्वों की कमी का बच्चे के शरीर पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। उसके पास विकास और पूर्ण विकास के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि स्तनपान की अवधि शिशु के विकास और वृद्धि के लिए कम महत्वपूर्ण अवधि नहीं है। यह इस समय है कि बच्चा तेजी से बढ़ने लगता है, विकसित होता है। वह माँ के दूध से ही महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक सभी पदार्थों को प्राप्त कर सकता है।

सही विधि का चयन करते समय, याद रखें कि विशेषज्ञों का मानना ​​है कि स्वस्थ आहार और मध्यम शारीरिक परिश्रम का संयोजन सफल वजन घटाने की कुंजी है। ताजा हवा में घुमक्कड़ के साथ सक्रिय चलना शिशुओं के साथ माताओं के लिए एरोबिक व्यायाम का एक उत्कृष्ट आसान तरीका होगा।

स्तनपान कराने के दौरान, माँ जो खाती है वह सब कुछ दूध के माध्यम से बच्चे को प्रेषित होता है। यह अच्छी तरह से समझा जाना चाहिए कि एक वयस्क जीव के लिए सुरक्षित उत्पाद शिशु के शरीर में मजबूत एलर्जी पैदा कर सकते हैं।

स्तनपान के दौरान हाइपोएलर्जेनिक आहार के लिए विकल्पों में से एक को वीडियो मुद्दे में देखा जा सकता है।

डॉ। कोमारोव्स्की के दौरान माताओं की सिफारिश की स्तनपान द्वारा पालन करना हाइपोएलर्जेनिक आहार। यह बच्चे में एलर्जी के विकास को रोक देगा।

और अगले अंक में, डॉ। कोमारोव्स्की आप सभी को स्तनपान के बारे में बताएंगी।

निषिद्ध उत्पादों में शामिल हैं:

• सभी चमकीले रंग के जामुन। यह वन स्ट्रॉबेरी, चेरी, लाल अंगूर हो सकता है।
• सभी फल जो निवास क्षेत्र के बाहर उगते हैं। यह, उदाहरण के लिए, कीवी या आम। केले और खजूर सीमित होने चाहिए। सबसे सुरक्षित विशेषज्ञों का मानना ​​है कि निवास के देश में उगाए गए फल। रूस में, यह उद्यान सेब या नाशपाती है। हरे फल को वरीयता देना बेहतर है। वे लगभग एलर्जी का कारण नहीं बन सकते हैं।
• सब्जियां पीले और लाल का दुरुपयोग न करें (उदाहरण के लिए, टमाटर, गाजर या कद्दू)। वे काफी उपयोगी होते हैं, क्योंकि उनमें बड़ी मात्रा में विटामिन ए होता है। हालांकि, वे एक बच्चे में विकृति या एलर्जी की प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं।
• अपने आहार में अपने फलियां और बैंगन को सीमित करें। वे बच्चे में शूल और अपच पैदा कर सकते हैं।

स्तनपान के दौरान अपने बच्चे में एलर्जी के विकास के जोखिम को कम करने के लिए, अपने दैनिक मेनू की सावधानीपूर्वक योजना बनाएं। स्नैक्स के दौरान, इसे चॉकलेट बार या कैंडी का उपयोग करने की अनुमति नहीं है। यह केवल वजन कम करने की प्रक्रिया को जटिल करेगा और बच्चे में गंभीर एलर्जी पैदा कर सकता है। मिठाइयों और पेस्ट्री को होममेड जैम या नाशपाती जैम के साथ साबुत ब्रेड से बदलें। किसी भी डेयरी उत्पाद को नाश्ते के रूप में भी परिपूर्ण है। यह कम प्रतिशत वसा के साथ दही या केफिर हो सकता है।

हाइपोएलर्जेनिक आहार पर नर्सिंग माताओं के लिए पोषण का आधार उच्च गुणवत्ता वाला दुबला मांस उत्पाद, गैर-एलर्जीनिक सब्जियां और अनाज हैं। मांस उत्पादों से टर्की, चिकन या दुबला मछली पसंद करते हैं। बीफ हफ्ते में एक बार से ज्यादा ना खाएं। स्तनपान के दौरान समुद्री भोजन अवांछनीय है, क्योंकि वे एक बच्चे में एटोपिक जिल्द की सूजन के विकास के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

जो माताएं अपने आहार में समय से पहले बच्चे को जन्म देती हैं, उन्हें प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर बहुत ध्यान देना चाहिए। वे बच्चे को जल्दी से बड़े होने में मदद करेंगे, समय पर पैदा हुए साथियों के साथ पकड़ना। प्रत्येक भोजन में 1-2 प्रकार के विभिन्न प्रोटीन (उदाहरण के लिए, एक साइड डिश के लिए उबले हुए हरे बीन्स के साथ मांस कटलेट) को शामिल करने का प्रयास करें। यह प्रोटीन का एक डबल सेवारत के साथ एक अद्भुत डिनर होगा।

स्तनपान के दौरान शूल की उपस्थिति बहुत बार होती है। जीवनकाल में कम से कम एक बार, शिशु की हर माँ को इस समस्या का सामना करना पड़ता है।

एक बच्चे में शूल की उपस्थिति विभिन्न कारकों द्वारा उकसाया जाता है। हालांकि, सबसे आम कारण एक नर्सिंग मां के आहार में विकार है। यह याद रखने योग्य है कि सभी उत्पाद जो बच्चे के पेट में खराश पैदा कर सकते हैं, माँ स्तन के दूध के माध्यम से बच्चे को पारित करती है।

डॉ। कोमारोव्स्की बच्चे में नर्सिंग मां और शूल के पोषण के बारे में बताएंगे।

अक्सर, बच्चे की शूल और असुविधा फलियां, गोभी, काली रोटी, बड़ी मात्रा में फल या सब्जियों के कारण हो सकती है। बच्चे का शरीर ऐसे उत्पादों के किसी भी प्रभाव के प्रति बहुत संवेदनशील है।

यह सॉसेज, फ्रैंकफर्टर्स और अन्य मांस व्यंजनों का उपयोग पूरी तरह से समाप्त कर देना चाहिए। उनमें बड़ी संख्या में कृत्रिम योजक और रंजक शामिल हो सकते हैं, जो आसानी से एक बच्चे में शूल को उत्तेजित करते हैं।

जब बच्चे को खिलाने के बाद त्वचा पर लाल खुजली वाले धब्बे होते हैं, तो मेनू पर एक दिन पहले आपने क्या ध्यान दिया था। आपने संतरे का एक स्लाइस या टमाटर का सलाद खाया होगा। एक एलर्जी की घटना के लिए काफी थोड़ा खाने के लिए पर्याप्त है। यह मात्रा बच्चे में डायथेसिस पैदा करने के लिए पर्याप्त है।

यदि आपने देखा है कि कुछ खाए गए उत्पाद के बाद, बच्चे में एक खुजलीदार दाने दिखाई दिया, तो तुरंत अपने भोजन से इस भोजन को खत्म करें। बच्चे को एंटरोसॉरबेंट दिया जाना चाहिए। उपयुक्त सक्रिय कार्बन, "Smecta"या फिर"enterosgel».

गर्भावस्था के दौरान खोए हुए फॉर्म को बहाल करने के लिए, धैर्य रखें। त्वरित परिणाम (प्रति माह 10-15 किलोग्राम का नुकसान) की उम्मीद नहीं की जानी चाहिए। इस तरह के वजन घटाने से केवल माँ और बच्चे को नुकसान हो सकता है। उचित स्वस्थ भोजन गर्भावस्था के बाद शरीर को बहाल करने और उत्कृष्ट आकार में लौटने में मदद करेगा।

बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना वजन नर्सिंग मां को कैसे खोना है, आप अगले वीडियो में देख सकते हैं।