आप बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना गर्भावस्था के दौरान अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं?

गर्भावस्था किसी भी महिला के लिए एक कठिन और रोमांचक सवाल है। इस अवधि के दौरान भविष्य की मां खुद को स्वादिष्ट चीज का एक अतिरिक्त टुकड़ा खाने की अनुमति देती हैं। उनका तर्क है कि बच्चा इलाज के लिए कहता है। आहार में लगातार त्रुटियों के बाद आमतौर पर अधिक वजन दिखाई देता है।

गर्भावस्था के दौरान एक महिला कई कारणों से वजन बढ़ा सकती है:

1. मजबूत रूप से परिवर्तित हार्मोनल पृष्ठभूमि उत्तेजक ने कई बार भूख बढ़ा दी। इस अवधि के दौरान, प्रोजेस्टेरोन और प्रोलैक्टिन की एकाग्रता में काफी वृद्धि होती है। ये महिला हार्मोन भूख के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्र को प्रभावित करते हैं, और एक क्रूर भूख को भड़का सकते हैं। प्रोजेस्टेरोन पानी और खनिज चयापचय को भी प्रभावित करता है। गर्भवती महिलाओं के लिए अचार बनाने के लिए अचार या ककड़ी का एक टुकड़ा खाने से बहुत लाभ होता है। यदि अपेक्षित मां लड़के की प्रतीक्षा करती है, तो वह लगभग निश्चित रूप से नमकीन पर अधिक बार खींचा जाएगा। यह प्रोजेस्टेरोन के उच्च स्तर के कारण है।

2. महत्वपूर्ण वजन बढ़ना। गर्भावस्था के दौरान, एक महिला आमतौर पर कम से कम 5-6 किलोग्राम प्राप्त करती है। यह बिल्कुल सामान्य है। भविष्य के बच्चे का वजन (लगभग 3 किलो), एमनियोटिक द्रव की मात्रा (एक लीटर तक), और नाल का वजन (लगभग 700-800 ग्राम) कुल द्रव्यमान में जोड़ा जाता है। कई गर्भधारण के साथ, जब माँ को जुड़वाँ या जुड़वाँ होने की उम्मीद होती है, तो ये मान 1.5 - 2 गुना बढ़ सकते हैं। यह पता चला है कि शारीरिक वृद्धि लगभग 10 किलोग्राम हो सकती है।
3. वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन पेट पर वसा के जमाव को उत्तेजित करता है। संभवतः वसा की परत बढ़ जाती है। यह कहा जा सकता है कि यह अच्छा है। वसा बच्चे को संभावित झटके और झटका (एक तकिया की तरह) से बचाता है। हालांकि, यह मां और बच्चे दोनों को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है। जब बहुत अधिक वसा होता है, तो यह डायाफ्राम को कसकर बंद कर देता है। इसमें सांस लेने में रुकावट हो सकती है। इस मामले में, महिला को साँस लेने में बहुत मुश्किल है, खासकर जब तेजी से चलना। उसे अक्सर सांस की तकलीफ रहती है।

गर्भवती महिलाओं के लिए मेनू बहुत अच्छी तरह से बनाया जाना चाहिए। सभी पोषक तत्वों, विटामिन और ट्रेस तत्वों की आवश्यकता काफी बढ़ जाती है। कैलोरी सेवन (प्रति दिन 2500 - 3000 किलो कैलोरी तक) बढ़ाना भी महत्वपूर्ण है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बन्स और फ्राइड पाई की कैलोरी सामग्री को बढ़ाने की आवश्यकता है!

अतिरिक्त वजन कम करने के लिए उत्पाद, बहुत कुछ। उनके संयोजनों का उपयोग करके, माँ और बच्चे के लिए स्वादिष्ट और स्वस्थ व्यंजन तैयार करना संभव है।

इस चॉकलेट में, व्यावहारिक रूप से चीनी नहीं है, जो आपकी कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर के जोखिम को काफी कम करता है। हर दिन चॉकलेट खाने की सिफारिश नहीं की जाती है। यह एक काफी मोटा उत्पाद है, और इसे बहुत बार उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान नट्स और फलों को न केवल मां के लिए, बल्कि बच्चे के लिए भी आवश्यक है। प्रसूति पंजीकरण के बाद गर्भवती महिला के प्रवेश के तुरंत बाद स्त्री रोग विशेषज्ञ मल्टीविटामिन परिसरों को लिखते हैं। यह दैनिक विटामिन का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।बच्चा, एक मातृ पेट में होने के नाते, सक्रिय रूप से बढ़ता है और विकसित होता है। यह विकास सभी मानव जीवन के लिए सबसे तेज़ और सबसे सक्रिय है। सामान्य विकास के लिए, विटामिन और ट्रेस तत्वों की आवश्यकता होती है। वे जरूरत है और माँ - उसकी प्रतिरक्षा के लिए।

फलों में विभिन्न विटामिनों की एक बड़ी मात्रा होती है। उनमें बहुत सारे पोटेशियम, मैग्नीशियम और विटामिन सी होते हैं। वे एक स्वस्थ बच्चे के शरीर के निर्माण में उत्कृष्ट सहायक होते हैं। हर दिन, एक माँ को विभिन्न प्रकार के फलों के कम से कम तीन सर्विंग्स खाने चाहिए। बेहतर है कि मीठे फल न चुनें। गर्भावस्था के दौरान ख़ुरमा और केले के उपयोग को सीमित करें। वे कैलोरी में बहुत अधिक हैं, आप बहुत वजन बढ़ा सकते हैं।

पूरी गर्भावस्था को पतला और सुंदर बनाए रखने के लिए, आपको अपने उपयोग को सीमित करना चाहिए:

• फैटी, नमकीन, तले हुए और स्मोक्ड उत्पाद। नमकीन और स्मोक्ड भोजन सूजन बढ़ा सकता है। तला हुआ भोजन कैलोरी में बहुत अधिक है। क्रीम या वनस्पति तेल में तले हुए उत्पादों की नियमित खपत के बाद, 3-4 किलो की वृद्धि प्रदान की जाती है।
• मीठा कार्बोनेटेड पेय। उनके पास बहुत अधिक चीनी है। हालांकि, वे बहुत तेजी से रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाते हैं, जिससे इंसुलिन में तेज वृद्धि होती है। गर्भवती महिला के शरीर में रक्त में इंसुलिन की बढ़ती मात्रा बहुत खतरनाक है। गर्भावस्था के दौरान उसे पहले से ही मधुमेह हो सकता है।
• तुरंत कॉफी। कॉफी प्राप्त करने से शरीर में प्यास बढ़ जाती है और उच्च रक्तचाप में योगदान हो सकता है। पानी की बड़ी मात्रा भी सूजन और वजन बढ़ने का कारण बनती है।
• चिप्स, पटाखे और नमकीन। ये स्नैक्स, जिन्हें भविष्य की मां अक्सर पैक में खाती हैं, अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति को भी भड़काती हैं। इनमें बड़ी मात्रा में नमक होता है। आमतौर पर उनमें कुछ प्राकृतिक तत्व होते हैं। रचना 98% सिंथेटिक है। इस तरह के उत्पादों की एक बड़ी संख्या का उपयोग भ्रूण के विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।
• मीठे और आटे के व्यंजन। मेनू में ड्यूरम गेहूं से बने पास्ता को शामिल करना काफी स्वीकार्य है। हालांकि, इसका उपयोग सप्ताह में 1 - 2 बार से अधिक नहीं करना आवश्यक है। उम्मीद माताओं के लिए पाई, पेनकेक्स और डोनट्स के अस्तित्व के बारे में भूलना बेहतर है।

• सप्ताह के लिए एक मेनू बनाएं खुद या किसी विशेषज्ञ की सलाह लें। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आपको कौन से खाद्य पदार्थ हमेशा फ्रिज में रखने चाहिए। ध्यान रखें कि दिन में कम से कम 4 - 5 बार खाना बेहतर है। शासन द्वारा निर्देशित, सभी भोजन लिखें। नाश्ते से शुरू करना सुनिश्चित करें! यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है।
• बार-बार भुट्टे न खाएं। खाना पकाने के लिए स्टू या स्टीमिंग चुनना बेहतर होता है। यदि आप कुछ भूनना चाहते हैं, तो ओवन में ग्रिल या बेक भोजन का उपयोग करना बेहतर होता है। मल्टीकाकर, एक डबल बॉयलर भविष्य की मां के लिए महान सहायक होगा। वे तेल के उपयोग के बिना विभिन्न प्रकार के व्यंजन पकाने के लिए बहुत सुविधाजनक हैं।

• किसी भी शराब पर पूरी तरह से प्रतिबंध है। अल्कोहल दृढ़ता से भूख को भड़काता है और आपको बहुत अधिक खाने के लिए मजबूर करता है। प्रतिबंध के तहत, न केवल मजबूत पेय, बल्कि बीयर, शराब भी। वे भ्रूण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं और यहां तक ​​कि विसंगतियों या विकृति के विकास के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।
• भोजन को अच्छी तरह से चबाने की कोशिश करें। तो आप एक बहुत बड़े हिस्से को नहीं खाते हैं। इससे संतृप्ति बहुत तेजी से आएगी। जितना अधिक अच्छी तरह से भोजन को कुचल दिया जाता है, उतना ही पचाने में आसान होता है। बच्चा जल्दी से सभी पोषक तत्वों को प्राप्त करेगा, और इसके विकास और प्रसवपूर्व विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

• भोजन के तुरंत बाद आराम करने न जाएं। थोड़ी देर के लिए बैठना या अपार्टमेंट के चारों ओर चलना बेहतर है। तो भोजन समान रूप से पेट में प्रवेश करेगा और पाचन विकार पैदा नहीं करेगा। मां के गर्भ में विकसित होकर, शिशु सक्रिय रूप से डायाफ्राम पर दबाव डाल रहा है। यह पेट में एक तरह के दबाव में योगदान देता है। यदि आप भारी भोजन के बाद जाते हैं, तो पेट दर्द या मतली होती है।
• उसी समय खाने की कोशिश करें। यह जठरांत्र संबंधी मार्ग के अंगों को सामान्य करता है। बच्चे के विकास के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व समान रूप से, नियमित अंतराल पर वितरित किए जाएंगे।

गर्भावस्था के बहुत शुरुआती चरणों में वजन कम करना बाद की तुलना में बहुत आसान है।

आहार में पहली तिमाही में जितना संभव हो उतना प्रोटीन खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। इस समय, शिशु सभी महत्वपूर्ण अंगों का विकास है। उचित विकास के लिए प्रोटीन अणुओं (अधिक सटीक, उनके घटकों - अमीनो एसिड) की बहुत आवश्यकता होती है। कुछ अमीनो एसिड की कमी के साथ, अंगों के विकास को परेशान किया जा सकता है। यह एक बहुत ही खतरनाक स्थिति है, क्योंकि अंगों में दोष और विसंगतियां दिखाई देती हैं।

मटर या फलियों के अत्यधिक सेवन का कारण हो सकता है अत्यधिक गैस बनना और फूलना। यह बच्चे पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।

दूसरी तिमाही और पूरे मध्य से तीसरी तिमाही तराजू पर संख्याओं पर विशेष ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यदि उम्मीद की जाने वाली माँ नमकीन खाद्य पदार्थों के लिए उत्सुक है, तो गंभीर सूजन और वजन बढ़ सकता है। एडिमा अक्सर पैरों पर दिखाई देती हैं। इस मामले में आगे बढ़ना बहुत मुश्किल होगा। चेहरा सूज सकता है। आमतौर पर ऐसे मामलों में, डॉक्टर मूत्रवर्धक जड़ी-बूटियों का उपयोग करने और उन उत्पादों को पूरी तरह से बाहर करने की सलाह देते हैं जिनमें बहुत अधिक नमक होता है। क्रैनबेरी या लिंगोनबेरी का रस - एडिमा के खिलाफ लड़ाई में उत्कृष्ट सहायक!

गर्भावस्था की अवधि के दौरान एकत्र किए गए किलोग्राम को पूरी तरह से नहीं खोने के लिए, आपको बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना अपने आहार की दैनिक निगरानी करनी चाहिए। वहाँ सब कुछ है, बस अपने सनक को भोगना, यह असंभव है! इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान यह और भी खतरनाक है। कई उत्पादों में बच्चे को विभिन्न बीमारियों और विसंगतियों की संभावना बढ़ जाती है।

अपने शरीर को विटामिन दें! अपने आहार में ताजे फल और जामुन शामिल करें (खासकर अगर आपकी गर्भावस्था वसंत या गर्मियों में है)। यह प्राकृतिक विटामिन का उपयोग करने का एक शानदार अवसर है।

पर्याप्त पानी (कम से कम दो लीटर प्रति दिन) पिएं। हालांकि, नमकीन पर झुकाव मत करो! नमकीन भोजन प्यास का कारण बनता है। उसी समय वह दृढ़ता से पानी बरकरार रखती है। आंखों के नीचे बैग और अगली सुबह सूजन वाली टखनों की गारंटी है।

हिलना मत भूलना।

यदि आपने गर्भावस्था से पहले खेल खेला है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। शायद वह आपको बच्चे के लिए कुछ सुरक्षित अभ्यास करने की अनुमति दे सकेगी। गर्भवती महिलाओं के लिए योग के लिए साइन अप करें। यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और आपके मूड को बेहतर बनाने का एक शानदार अवसर है! व्यायाम के बाद सेरोटोनिन जारी करने से माँ और बच्चे के मूड में सुधार होगा। याद रखें कि कोई भी शारीरिक गतिविधि नियमित होनी चाहिए। गति और गति - मुख्य बात नहीं है। कोई भी व्यायाम अपनी गति से करना चाहिए।

पर्याप्त नींद लें! एक गर्भवती महिला को दिन में कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए। मेलाटोनिन का उत्पादन रात में किया जाता है। यह हार्मोन शरीर को पुनर्स्थापित करता है, तंत्रिका तंत्र को आराम देता है। नींद के दौरान, सामान्य हार्मोन। जिन महिलाओं को पर्याप्त नींद आती है वे नियमित रूप से रात के खाने में बहुत कम खाती हैं।

बच्चे का विकास और विकास पूरी तरह से माँ पर निर्भर है।केवल वह सभी आवश्यक पोषक तत्वों, विटामिन, माइक्रोलेमेंट्स की आपूर्ति सुनिश्चित कर सकती है। गर्भावस्था के दौरान पोषण की गुणवत्ता की निगरानी करना माँ और बच्चे का उत्कृष्ट स्वास्थ्य सुनिश्चित करता है।

आप निम्नलिखित वीडियो देखकर पोषण के मूल सिद्धांतों के बारे में अधिक जानेंगे।