सिजेरियन सेक्शन के बाद मैं खेल कब शुरू कर सकता हूं?

जन्म देने के बाद अपने फिगर और उपस्थिति को ध्यान में रखना एक ऐसा कार्य है जो लगभग सभी महिलाएं जो मां बनती हैं, ने खुद को निर्धारित किया है। गर्भावस्था ने इसे अतिरिक्त पाउंड के साथ लाया, पेट और जांघों पर त्वचा बदल गई, यह सैगिंग लग सकता है। एक महिला पर किया जाने वाला सिजेरियन सेक्शन बच्चे के जन्म के बाद व्यायाम करने में काफी मुश्किल करता है, लेकिन एक उपाय है। जब आप सर्जरी के बाद सक्रिय खेलों में वापस आ सकते हैं और इस तरह की कक्षाओं को सही तरीके से कैसे व्यवस्थित किया जाए, हम इस लेख में बताएंगे।

सिजेरियन सेक्शन एक जटिल, पेट का ऑपरेशन है, जिसके दौरान पेट की त्वचा, मांसपेशियों के ऊतकों और गर्भाशय की दीवार को विच्छेदित किया जाता है। प्रत्येक परत को फिर अलग-अलग सुखाया जाता है, और इसे ठीक होने में बहुत समय लगता है। तंत्रिका अंत, सर्जन के स्केलपेल से परेशान रक्त वाहिकाएं, ऊतक की कोशिकाएं जो सर्जरी से गुजरती हैं उन्हें ठीक होना चाहिए।

सिजेरियन सेक्शन के बाद, पहले 8-10 घंटों के लिए, एक महिला को पूर्ण आराम दिखाया जाता है, क्योंकि इस अवधि के दौरान आंतरिक टांके सक्रिय रूप से बनते हैं। घावों के किनारे एक साथ चिपकते हैं, फाइब्रिन थ्रेड एक चिपके हुए प्रभाव पैदा करते हैं। एक दिन में, पहली कोशिकाओं का उत्पादन शुरू होता है, जो क्षतिग्रस्त लोगों को बदलना चाहिए, और 2-3 दिनों में रक्त वाहिकाओं को बहाल किया जाता है। एक हफ्ते के बाद, कोलेजन का उत्पादन शुरू होता है, जो आंतरिक और बाहरी दोनों निशान को अधिक लोचदार बनाता है। 8-10 दिनों में, यदि महिला को गैर-स्व-अवशोषित धागे लागू किए जाते हैं, तो टांके को हटाया जा सकता है।

गर्भाशय पर आंतरिक निशान के पूर्ण गठन में लगभग 2 साल लगते हैं। इसकी प्रारंभिक चिकित्सा में लगभग 2 महीने लगते हैं। सर्जरी के बाद 20 वें दिन, बाहरी सिवनी आमतौर पर ठीक हो जाती है। अनुचित शारीरिक गतिविधि सहित कोई भी नकारात्मक प्रभाव, प्रारंभिक या देर से जटिलताओं के विकास का कारण बन सकता है: निशान हर्निया, एक दिवालिया गर्भाशय निशान, फिस्टुलस, आसंजनों का विकास और यहां तक ​​कि निशान (आंतरिक या बाहरी) का विचलन।

यह पश्चात की अवधि में होने वाली संभावित कठिनाइयों के कारण ठीक है कि सिजेरियन सेक्शन के बाद पुनर्वास कार्यक्रम गहन शारीरिक गतिविधि को प्रभावित नहीं करता है। एक महिला को 3 किलोग्राम से अधिक वजन उठाने के लिए मना किया जाता है, उसे झुकना नहीं चाहिए या तेजी से बैठना चाहिए, उसे वापस जाने की अनुमति नहीं है सेक्स लाइफपूर्वकाल पेट की दीवार की मांसपेशियों को तनाव देना मना है।

प्रसव के बाद वजन कम करने के साधनों और तरीकों का चुनाव, यदि वे सर्जिकल थे, तो इस प्रकार काफी सीमित है। निषेधों को अनदेखा करना असंभव है, क्योंकि वे विशेष रूप से स्वास्थ्य को सामान्य ज्ञान और प्रजनन स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेंगे।

सिजेरियन सेक्शन के बाद अच्छा शारीरिक आकार प्राप्त करने का सही तरीका एक महिला के लिए पूरी तरह से सुरक्षित होना चाहिए। निम्नलिखित कार्य योजना की सिफारिश की जाती है:

• संतुलित पोषण;
• रिस्टोरेटिव जिम्नास्टिक;
• पारंपरिक जिम्नास्टिक;
• कुछ खेलों में वापसी;
• बाहरी उपकरणों और जुड़नार का उपयोग।

"खेल" की अवधारणा में आप पूरी तरह से अलग अर्थ रख सकते हैं। उन महिलाओं के लिए जो पहले से शौकीन नहीं रही हैं, और सार्वजनिक उद्यान में टहलना एक खेल हो सकता है। उन महिलाओं के लिए जो ऑपरेशन से पहले किसी भी तरह से व्यवस्थित रूप से काम करती थीं या पेशेवर रूप से करती थीं, खेल में लौटने का एक अलग अर्थ है।

एक स्पोर्टी और फिट महिला का एक प्रशिक्षित शरीर सर्जरी के बाद कुछ तेजी से ठीक हो जाता है, लेकिन सर्जिकल डिलीवरी के बाद पहले 8-10 महीनों में पेशेवर खेल का अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। बड़े खेलों के गहन भार के लिए शारीरिक घाव और प्रतिरक्षा दोनों की पूर्ण वसूली की आवश्यकता होती है, जो ऑपरेशन के बाद 100% प्यूपरस में कम कर दिया गया है।

सभी महिलाओं को सर्जरी के बाद पहले दिन से उनके शारीरिक रूप की परवाह किए बिना पुनर्स्थापनात्मक चिकित्सीय जिम्नास्टिक की सिफारिश की जाती है। पारंपरिक प्रसव के लिए सर्जिकल प्रसव के 3 महीने बाद ही जाना चाहिए। पहले अनुमत योग, पिलेट्स, फिटबॉल पर व्यायाम। प्रसव के तीन महीने बाद, एक महिला पूल का दौरा करना शुरू कर सकती है, पानी एरोबिक्स कर सकती है।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, जिसमें पेट के अवशेषों से छुटकारा पाने के लिए प्रेस को पंप करना शामिल है, की सिफारिश छह महीने से पहले नहीं की जाती है और सिजेरियन सेक्शन के 8-10 महीने बाद सिमुलेटर, गहन गतिशील फिटनेस पर प्रशिक्षण दिया जाता है।

भारोत्तोलन - एक वर्ष से पहले नहीं, और बेहतर - डेढ़ में। पेट की मांसपेशियों के तीव्र तनाव से जुड़ा कोई भी खेल, कूदता है, गिरता है, सर्जरी के एक साल बाद तक नहीं दिखाया जाता है। इसका मतलब है कि पहले 12 महीनों में बड़े टेनिस, वॉलीबॉल और बास्केटबॉल, भारोत्तोलन, पोल वॉल्टिंग का अभ्यास करना सख्त निषेध है। वर्ष की समाप्ति के बाद, एक डॉक्टर को कक्षाओं में प्रवेश देना चाहिए, जो यह निर्धारित करेगा कि क्या एक महिला को पश्चात की जटिलताएं हैं, जो contraindications हैं।

एक सुंदर आकृति की खोज में उनके स्वास्थ्य के लिए अनुचित रवैया गंभीर जटिलताओं का कारण बन सकता है, जिसे नहीं बताया जा सकता है। यदि एक महिला बहुत जल्दी शारीरिक परिश्रम का अनुभव करने लगती है, तो न केवल एक बाहरी पश्चात सिवनी के साथ, बल्कि गर्भाशय पर एक आंतरिक निशान के साथ भी समस्याएं पैदा हो सकती हैं। नतीजतन, एक दिवालिया निशान का गठन होता है, जिसमें कठोर संयोजी ऊतक होता है। इस तरह के निशान के साथ, यदि महिला दूसरे बच्चे को चाहती है तो बाद में गर्भधारण करना मुश्किल होगा। गर्भावस्था के दौरान गर्भाशय के टूटने का एक उच्च जोखिम होगा।

यदि बाद में एक महिला खुद को जन्म देना चाहती है (यदि इतिहास में केवल एक सिजेरियन सेक्शन है) तो गर्भाशय के टूटने का जोखिम भी बढ़ जाएगा। एक महत्वहीन निशान, जिसे महसूस नहीं किया जा सकता है, लेकिन केवल विशेष निदान के साथ ही स्थापित किया जा सकता है, आदतन गर्भपात, बांझपन, प्लेसेंटल अपर्याप्तता और विलंबित भ्रूण के विकास का कारण बन सकता है।

सिजेरियन सेक्शन के बाद कोई भी व्यायाम बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए। सर्जरी के 6 सप्ताह बाद तक, केवल उपचारात्मक चिकित्सीय अभ्यास का पालन किया जाना चाहिए। इस अवधि के बाद, कार्यक्रम को थोड़ा जटिल करना संभव है, लेकिन पारंपरिक जिम्नास्टिक को सर्जरी के बाद केवल 2.5-3 सप्ताह में पुनर्स्थापना को बदलना चाहिए।

यह 4-5 महीनों में आंकड़ा बहाल करने के लिए घेरा को मोड़ना संभव है, और आधे साल के बाद पेट की मांसपेशियों के साथ व्यायाम जोड़ना बेहतर होता है।

पुनर्स्थापना और पारंपरिक जिमनास्टिक घर पर आयोजित किया जा सकता है। इसके अलावा, घर पर एक महिला योग का अभ्यास कर सकती है, अगर उसे ऐसी कक्षाओं का अनुभव हो। लेकिन किसी भी अधिक सक्रिय खेल का अभ्यास विशेषज्ञों की देखरेख में किया जाना चाहिए: न्यूनतम ट्रेनर है, अधिकतम ट्रेनर और दवा दोनों है। यहां तक ​​कि अगर घर पर एक सिम्युलेटर है, तो कक्षाएं शुरू करने के लिए, जब समय इसके लिए सही है, तो यह जिम में बेहतर है।

सर्जरी के बाद बहुत पहले जिम्नास्टिक ऑपरेशन का मुख्य उद्देश्य मांसपेशियों की टोन में कमी को रोकना है, जो पहले से ही अधिक हो चुका है। इसलिए, ऑपरेशन के बाद कुछ घंटों के भीतर, एक महिला को अपने पैरों, हाथों से परिपत्र आंदोलनों को बनाने की सिफारिश की जाती है, और पीछे की तरफ मुड़ती है। यह अंगों के शोफ की संभावना को कम करने में मदद करेगा, और आपके पैरों को एक आसान और शुरुआती चढ़ाई की सुविधा भी देगा। अस्पताल से छुट्टी के बाद पहले हफ्तों में इस तरह के जिमनास्टिक का संचालन करने की सिफारिश की जाती है।

ऑपरेशन के 4 सप्ताह बाद, महिला कार्यक्रम को जटिल कर सकती है। दर्ज करें:

• मौके पर चलना;
• धड़ धड़ को बाएं और दाएं, धीरे-धीरे - आगे और पीछे;
• घुटनों के उच्च उठाने के साथ मौके पर चलना;
• एक घेरे में कूल्हों का घूमना।

टांके हटाने के बाद, महिला को चलने से लाभ होगा। एक घुमक्कड़ के साथ चलना इस के साथ जोड़ा जा सकता है, मुख्य बात यह है कि चलते समय खड़े रहना नहीं है, एक स्टूल पर बैठना नहीं है, लेकिन शांति से और लगातार चलना है। धीरे-धीरे कदम अधिक से अधिक तीव्र हो जाना चाहिए। प्रति दिन सक्रिय चलने का एक घंटा प्रति माह 3 किलोग्राम तक कम करने में मदद करता है, और इसलिए इसे उपेक्षित नहीं किया जाना चाहिए। केवल एक चीज जिस पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है वह है आपकी खुद की भलाई: युवा मां को चलना नहीं चाहिए।

घर पर अभ्यास का एक सेट करने के कारण एक अच्छा शारीरिक रूप बहाल करना संभव है। जब ऑपरेशन के बाद लगभग 3 महीने बीत चुके हैं, तो आप दैनिक प्रशिक्षण कार्यक्रम में प्रशिक्षण भी दर्ज कर सकते हैं। एक शुरुआत के लिए, दिन में 10 मिनट पर्याप्त होंगे। पाठ का समय धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है, लेकिन प्रति दिन 1-2 मिनट से अधिक नहीं। प्रशिक्षण की इष्टतम तीव्रता - सप्ताह में 3 बार। प्रेस के लिए व्यायाम अंतिम मोड़ में जोड़ते हैं, जब इसे लगभग छह महीने लगते हैं।

डम्बल, जो पारंपरिक जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स के लिए पूरी तरह से प्राकृतिक जोड़ हैं, सिजेरियन सेक्शन के बाद contraindicated हैं। इसलिए, कक्षाओं को प्रभावी के उपयोग के साथ योजनाबद्ध किया जाना चाहिए, लेकिन दुर्बल अभ्यास नहीं।

• "ब्रिज"। यह व्यायाम पेट की मांसपेशियों और जांघों के लिए उपयोगी होगा। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ पर झूठ बोलना। अपने पैरों को मोड़ें, उन्हें पैरों पर रखें, कूल्हों को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाने की कोशिश करें, कुछ सेकंड के लिए पकड़ें और धीरे से पीछे की ओर झुकें।

• केगेल व्यायाम करता है। अधिक हद तक, श्रोणि मंजिल और योनि को मजबूत करने के लिए व्यायाम का यह सेट उन महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है जिन्होंने प्राकृतिक रूप से जन्म दिया, लेकिन सिजेरियन सेक्शन के बाद श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को कुछ हद तक आराम मिलता है। उन्हें आकार में लाना संभव है और इस प्रकार कई सरल तकनीकों की मदद से सेक्स की गुणवत्ता और अपने आत्मसम्मान में सुधार होता है। योनि की मांसपेशियों को निचोड़ें और दबाएं। 10-सेकंड के लोड के बाद, ब्रेक के लिए भी ऐसा ही करें और फिर से व्यायाम दोहराएं।धीरे-धीरे संपीड़न का समय बढ़ाएं और दृष्टिकोणों की संख्या कम करें।

• "तख़्त"। इस अभ्यास के लाभों के बारे में सभी ने सुना है। सिजेरियन सेक्शन के बाद, इसे 6 महीने के बाद पहले नहीं जिम में इंजेक्ट किया जाना चाहिए। फर्श की ओर एक प्रवण स्थिति से, एक महिला को कोहनी और पैर की उंगलियों पर अपने धड़ को ऊपर उठाने की आवश्यकता होती है। शरीर को फर्श की सतह के समानांतर होना चाहिए। इस अवस्था में, आपको 10 सेकंड से लेकर आधा मिनट तक पकड़ना होगा।

• "मिल"। कंधे से हथेलियों के परिपत्र आंदोलनों न केवल कंधे की कमर, बल्कि कूल्हों की मांसपेशियों की टोन को बनाए रखने के लिए उपयोगी हो सकते हैं। मुख्य बात यह है कि आसन रखें और प्रत्येक बाद के स्ट्रोक के साथ मंडलियों के व्यास को बढ़ाएं।

• "वैक्यूम"। यह योग से एक व्यायाम है, और अप्रशिक्षित महिलाओं के लिए यह अविश्वसनीय रूप से कठिन लग सकता है। वास्तव में, व्यायाम "वैक्यूम" लगता है की तुलना में बहुत आसान है। यह कमर को कम करने में मदद करता है, और पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है, जिसमें वे एक स्केलपेल (एपोन्यूरोसिस और रेक्टस एब्डोमिनिस) के साथ उत्पन्न हुए थे। सुबह के भोजन से पहले इसे खाली पेट पर करने की सिफारिश की जाती है। एक महिला को गहरी सांस लेने और अपने मुंह से सांस छोड़ने की जरूरत है ताकि फेफड़ों को जितना संभव हो सके हवा से मुक्त किया जा सके, जिसके बाद पूर्वकाल पेट की दीवार रीढ़ की ओर जाना शुरू कर देगी।

• यदि पहले आपने खेल नहीं खेला था और सिजेरियन सेक्शन के बाद ही किसी तरह का चयन करने के बारे में सोचा था, तो एक्वा एरोबिक्स या पिलेट्स पर चुनाव रोक दें। पहले मामले में, व्यायाम करते समय सभी भार "स्मूथ आउट" होते हैं, इस तथ्य से कि जिमनास्टिक पानी में होता है। पेट की मांसपेशियों को खतरनाक भार से गुजरना नहीं होगा। आमतौर पर, ऐसे अभ्यासों के कार्यक्रम में सभी मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम शामिल होते हैं। उन लोगों के लिए जो तैरने में सक्षम नहीं हैं, वे विशेष सुरक्षा होल्डिंग बेल्ट का उपयोग करते हैं। धीरे-धीरे, जैसा कि वह ठीक हो जाती है, महिला विशेष भार सामग्री - बूट का उपयोग करने में सक्षम होगी, जिसमें आप पानी, कफ में हो सकते हैं। एक्वा एरोबिक्स प्रशिक्षकों के शस्त्रागार में आपकी मांसपेशियों को अपने पूर्व स्वर को बनाने के लिए बहुत सारे तरीके हैं।
• पिलेट्स विशेष श्वास तकनीकों के साथ संयोजन में जिमनास्टिक का एक प्रकार है। और वास्तव में, और एक अन्य मामले में, वीडियो ट्यूटोरियल में नहीं बल्कि पेशेवरों की देखरेख में संलग्न होना बेहतर है।

• जिमनास्टिक (इसके किसी भी प्रकार) के साथ-साथ उचित पोषण के साथ किसी भी अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि को मिलाएं। तला हुआ, वसायुक्त, मसालेदार, मैदा, मीठा और नमकीन से बचें। अधिक शुद्ध पानी पीना (अधिमानतः कम से कम 2 लीटर प्रति दिन)। भाप लें, उबालें और पकाएं। आहार में 40% तक सब्जियां किसी भी रूप में होनी चाहिए (अचार और डिब्बाबंद को छोड़कर)। अक्सर और धीरे-धीरे खाएं: एक दिन में 5-6 बार, एक बार में 300-400 ग्राम भोजन।
• बुखार होने पर या बीमारी के किसी भी लक्षण के दिनों में काम न करें।
• अंतिम परिणाम पर ध्यान केंद्रित न करें। चूंकि सर्जरी के बाद रिकवरी बहुत धीमी है, इसलिए त्वरित परिणामों की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। गलत अपेक्षाएं एक महिला को मृत अंत तक ले जा सकती हैं और प्रसवोत्तर अवसाद का कारण बन सकती हैं।

इंटरनेट पर उन महिलाओं की कई समीक्षाएं हैं जो सिजेरियन सेक्शन के बाद खेल खेलती हैं। यह चिंताजनक है कि जिन लोगों ने प्रेस को बहुत जल्दी (ऑपरेशन के क्षण से 2-3 महीने बाद) शुरू किया, लगभग आधे मामलों में निशान के क्षेत्र में दर्द महसूस होता है, निशान बैंगनी हो जाता है और दर्द होता है।

कई युवा माताओं को इंटरनेट की सलाह के साथ संतुष्ट हैं, डॉ। कोमारोव्स्की के प्रसारण नहीं देखते हैं और अपने स्वयं के वजन घटाने के बारे में डॉक्टरों से परामर्श करते हैं। और यह एक बड़ी गलती है। काफी बार, बच्चे के जन्म के बाद, हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन होता है, और यह ठीक है कि अतिरिक्त किलोग्राम छोड़ने के लिए हठपूर्वक अनिच्छुक हैं।इस मामले में खेल, एक आहार की तरह, शक्तिहीन होगा, और केवल एक अनुभवी एंडोक्रिनोलॉजिस्ट एक असंतुलन को खोजने और सही सुधार करने में सक्षम होगा।

डॉक्टर की पूर्व सहमति के बिना जल्दी से वजन कम करने की कोशिश में शरीर पर भार, और फिर इस तथ्य के कारण तनाव कि किलोग्राम दूर नहीं जाते हैं (वे धीरे-धीरे छोड़ते हैं, छोड़ना या बढ़ाना), अक्सर स्तन के दूध में कमी का कारण बनते हैं। स्तनपान में गड़बड़ी होती है, और बच्चे को कृत्रिम दूध के फार्मूले में स्थानांतरित करना पड़ता है।

जन्म देने के बाद आप कब खेल खेल सकते हैं, इसकी जानकारी के लिए अगला वीडियो देखें।