स्कूली बच्चों के लिए विटामिन

सामान्य विकास और अच्छे स्वास्थ्य के लिए, हर बच्चे को विटामिन की आवश्यकता होती है। और खासकर जब स्कूली बच्चों की बात हो। पर्याप्त विटामिन प्राप्त करना, एक स्कूल उम्र का बच्चा आसानी से कार्यभार का सामना करता है, स्वतंत्र रूप से कार्यों पर ध्यान केंद्रित करता है और जल्दी से नई सामग्री सीखता है। स्कूली बच्चों के लिए कौन से विटामिन की आवश्यकता होती है और क्या इस उम्र में आवश्यक फार्मेसी से विटामिन की खुराक होती है?

स्कूली बच्चों के लिए अनुशंसित विटामिन कॉम्प्लेक्स निम्नलिखित हैं:

• बौद्धिक क्षमताओं में कमी।
• होमवर्क के साथ समस्या।
• याददाश्त कमजोर होना।
• एकाग्रता की समस्या।
• खराब भूख।
• अपरिमेय मेनू।
• भोजन में विटामिन की मौसमी कमी।
• लंबे समय तक दवा उपचार (विशेष रूप से एंटीबायोटिक चिकित्सा के बाद)।
• बार-बार जुकाम होना।
• तीव्र बीमारी से उबरना।
• खेलों में भार बढ़ा।
• परीक्षा और ओलंपियाड की तैयारी।

विटामिन के मामले में नहीं देते हैं:

• हाइपरविटामिनोसिस का विकास (आमतौर पर विटामिन डी या ए की अधिकता के बारे में बात करता है)।
• व्यक्तिगत असहिष्णुता।
• एक बच्चे में गंभीर बीमारी।

• विटामिन बी 1 मस्तिष्क के पोषण में सुधार करता है। और संज्ञानात्मक गतिविधि सक्रिय हो जाती है, और बच्चा सामग्री को बेहतर याद रखना शुरू कर देता है। इस विटामिन की कमी से याददाश्त, चिड़चिड़ापन और थकान जैसी समस्याएं होती हैं।
• महत्वपूर्ण मानसिक तनाव के साथ, स्कूली बच्चे को अधिक विटामिन बी 2 की आवश्यकता होती है, क्योंकि वह ऊर्जा पैदा करने के लिए जिम्मेदार है। इस विटामिन की कमी से कमजोरी, खराब भूख, चक्कर आना प्रकट होता है।
• विटामिन बी 3 तंत्रिका कोशिकाओं में ऊर्जा के उत्पादन में शामिल है, जिससे मस्तिष्क सक्रिय होता है। उसके पर्याप्त दैनिक सेवन के बिना, बच्चे की याददाश्त कम हो जाती है, और थकान धीरे-धीरे बढ़ जाती है।
• दीर्घकालिक स्मृति की स्थिति विटामिन बी 5 पर निर्भर करती है। इसकी कमी से लगातार थकान और नींद न आने की समस्या होती है।
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और विटामिन बी 6 के काम के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसकी कमी के लक्षण अनिद्रा, स्मृति हानि, सोच का निषेध है।
• फोलिक एसिड का पर्याप्त सेवन तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है, स्मृति और विचार की गति का संरक्षण। इस तरह के विटामिन की कमी से उदासीनता होती है और दीर्घकालिक और अल्पकालिक स्मृति दोनों के साथ समस्याएं होती हैं।
• विटामिन बी 12 मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्य के लिए महत्वपूर्ण है, साथ ही नींद और जागने में बदलाव होता है। इसकी कमी के साथ, बच्चा लगातार सूख जाएगा और चक्कर आने की शिकायत करना शुरू कर देगा।
• याददाश्त के लिए भी विटामिन सी जरूरी है। चूंकि बी-समूह विटामिन के अवशोषण के लिए एस्कॉर्बिक एसिड का पर्याप्त सेवन आवश्यक है।
• विटामिन ई भी महत्वपूर्ण है, और वे तंत्रिका कोशिकाओं की रक्षा की संपत्ति पर ध्यान देते हैं। मुक्त कणों और जहरीले यौगिकों की कार्रवाई से। इसके अलावा, इसका उपयोग रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है, जिससे स्मृति में सुधार करने में भी मदद मिलती है।

यदि भोजन के साथ इस तरह के यौगिकों की आपूर्ति सुनिश्चित करना संभव नहीं है, तो आप विशेष जटिल विटामिन के उपयोग का सहारा ले सकते हैं, उदाहरण के लिए, मल्टी-टैब से बच्चे को वीटामिस्की इम्यूनो + या इम्यूनो किड्स दें।

स्कूल की उम्र के लिए विटामिन विभिन्न रूपों में निर्मित होते हैं - मीठे जेल या सिरप, चबाने योग्य ठोस गोलियां या मुरब्बा, लेपित गोलियां, कैप्सूल, गोलियां और यहां तक ​​कि इंजेक्शन के लिए समाधान। इसी समय, स्कूली बच्चों के लिए सबसे लोकप्रिय विटामिन की खुराक चबाने योग्य है।

सबसे अधिक बार, स्कूली बच्चे इन मल्टीविटामिन की खुराक खरीद रहे हैं:

कई डॉक्टर बच्चे के आहार में विटामिन की खुराक शुरू करने की आवश्यकता पर जोर देते हैं। एक उदाहरण के रूप में, आप रूस के बाल रोग विशेषज्ञों के संघ का एक वीडियो देख सकते हैं।

हम संतुलित आहार पर जोर देते हैं और उत्पादों से विटामिन की आवश्यक मात्रा के साथ छात्र प्रदान करते हैं।

एक संतुलित पोषण के साथ, फार्मेसी से विटामिन की खुराक की आवश्यकता नहीं होगी। ऐसा करने के लिए, सुनिश्चित करें कि स्कूली बच्चे मेनू में मौजूद हैं:

• वसायुक्त मछली से व्यंजन (गुलाबी सामन, सामन, ट्राउट)। वे आयोडीन का एक स्रोत हैं और आसानी से पचने योग्य प्रोटीन हैं।
• विभिन्न वनस्पति तेल, बीज और नट। इनमें से, बच्चे को विटामिन ई प्राप्त होगा।
• साबुत अनाज से व्यंजन। वे बी विटामिन के स्रोत हैं।

समान रूप से महत्वपूर्ण पर्याप्त खनिज मिल रहा है। बच्चे की याददाश्त और ध्यान देने के लिए:

• आयरन। इसका स्रोत वील, खरगोश, यकृत, फलियां, अंडा, गोभी।
• मैगनीशियम। उसका बच्चा मटर, सेम, सूखे खुबानी, नट, अनाज, तिल से प्राप्त करेगा।
• जिंक। इसे पाने के लिए, आपके बच्चे को सूखे फल, जिगर, मांस, मशरूम और कद्दू के बीज खाने की जरूरत है।

के बारे में उचित छात्र आहार एक और लेख पढ़ें। संतुलित आहार के सिद्धांतों को जानें और सप्ताह के लिए मेनू का एक उदाहरण देखें।

प्रसिद्ध बाल रोग विशेषज्ञ बच्चे के स्वास्थ्य के लिए विटामिन को महत्वपूर्ण पदार्थ कहते हैं, लेकिन मुझे यकीन है कि सामान्य बच्चे को विटामिन फ़ार्मास्यूटिकल परिसरों की आवश्यकता नहीं है। कोमारोव्स्की माता-पिता को बच्चे के आहार को अधिक सावधानी से नियंत्रित करने की पेशकश करता है, ताकि सभी आवश्यक विटामिन भोजन के साथ बच्चों के शरीर में आ जाएं।

• एक बच्चे के लिए मल्टीविटामिन की देखभाल करते हुए, आपको सबसे पहले उपयोग की अनुशंसित उम्र पर ध्यान देने की आवश्यकता है। छोटे बच्चों के लिए विटामिन की कम खुराक और वयस्कों के लिए परिसरों में उच्च खुराक, स्कूली बच्चों के लिए उपयुक्त नहीं हैं।
• विटामिन की खुराक खरीदने के लिए एक फार्मेसी में होना चाहिए, प्रसिद्ध निर्माता की सीमा से एक जटिल चुनना। फिर आप अपने बच्चे को मिलने वाले विटामिन की गुणवत्ता के बारे में आश्वस्त होंगे।
• स्कूली बच्चों के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स चुनते समय, वे अक्सर एक एडिटिव पसंद करते हैं जिसमें विटामिन के अलावा अन्य पोषक तत्व मौजूद होते हैं। ऐसे परिसरों में, आयोडीन, जस्ता, सेलेनियम, लोहा और ओमेगा वसा की खुराक पर ध्यान दें।
• यदि आप कैल्शियम की एक उच्च सामग्री के साथ एक जटिल में रुचि रखते हैं, तो इस तरह के एडिटिव्स पर ध्यान दें Kaltsinova, कैल्शियम और मैग्नीशियम के साथ पिकोविट डी और सना-सोल।
• यदि आप लोहे की उच्च सामग्री के साथ विटामिन की तैयारी में रुचि रखते हैं, तो आपको विट्रम सर्कस या डॉ। थिस मल्टीविटामोल खरीदना चाहिए। इन परिसरों में, विटामिन को लोहे की एक उच्च खुराक के साथ पूरक किया जाता है ताकि हेमटोपोइजिस को उत्तेजित किया जा सके और एनीमिया को रोका जा सके।
• ताकि बच्चे को आयोडीन की कमी का अनुभव न हो (एक खनिज जो मानसिक विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है), आप इस तत्व की पूरी खुराक के साथ छात्र को योडोमरीन दे सकते हैं या मल्टीविटामिन ले सकते हैं।
• जब एक एलर्जी वाले बच्चे के लिए मल्टीविटामिन चुनते हैं, तो उत्पाद की संरचना का सावधानीपूर्वक अध्ययन करें, क्योंकि अधिकांश परिसरों में ऐसे भराव होते हैं जो एलर्जी की प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं (मिठास, रंजक, खुशबू और अन्य के लिए योजक)।