9-12 साल के बच्चों के लिए चार्ज करना

बच्चे के जन्म के तुरंत बाद, crumbs के समुचित विकास के लिए विकासात्मक जिम्नास्टिक का एक जटिल संचालन करना महत्वपूर्ण है। उम्र के साथ, व्यायाम का महत्व और भी महत्वपूर्ण हो जाता है, खासकर जब बच्चे युवावस्था में आते हैं। चार्जिंग और जिमनास्टिक व्यायाम बच्चे को स्वस्थ, सक्रिय और पूरे दिन एक महान मूड में रहने में मदद करेंगे।

किसी भी उम्र में सुबह व्यायाम या जिमनास्टिक महत्वपूर्ण और आवश्यक है, क्योंकि यह सभी परिवार के सदस्यों को बाहर ले जाने की सिफारिश की जाती है। प्रत्येक आयु वर्ग के अपने अभ्यास और प्रशिक्षण के उन्मुखीकरण हैं, लेकिन शारीरिक गतिविधि के लाभ स्पष्ट हैं। जन्म से, बच्चे को एक छोटे शरीर के सही विकास में मदद करने के लिए मालिश और व्यायाम निर्धारित किया जाता है, कुछ मामलों में, शिशुओं के लिए व्यायाम चिकित्सा निर्धारित की जाती है। जब कोई बच्चा स्वतंत्र हो जाता है और माता-पिता की मदद के बिना शारीरिक व्यायाम कर सकता है, तो एक अवधि आती है जब आपको उसके साथ व्यायाम शुरू करने की आवश्यकता होती है।

9 साल की उम्र वह उम्र होती है जब बच्चे के लिए होमवर्क की संख्या गंभीरता से बढ़ जाती है, यह कई बार अधिक मामले हो जाते हैं। 10 वर्ष की आयु में बच्चों के लिए चार्ज करना बस आवश्यक है, क्योंकि प्रत्येक माता-पिता को यह सुनिश्चित करने के लिए समय और पैसा नहीं मिल सकता है कि बच्चा खेल अनुभाग में भाग लेता है या किसी अन्य प्रकार की गतिविधि में लगा हुआ है।

व्यायाम की कमी के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए, एक किशोरी के साथ थोड़ा वार्म-अप करने के लिए दिन में कम से कम 20 मिनट अलग सेट करना महत्वपूर्ण है। इस उम्र में जिमनास्टिक अभ्यास को बच्चे के विकास के किसी भी अन्य चरण से कम सावधानी से नहीं चुना जाना चाहिए। 9 और 11 साल की उम्र में, शरीर सख्ती से बढ़ता है, और स्कूली छात्र जितना बड़ा होता जाता है, उसके शरीर के अंदर और बाहर सभी प्रक्रियाएं उतनी ही तीव्र होती हैं।

जीव के विकास की गति में अंतर के कारण लड़कियों और लड़कों के लिए व्यायाम के परिसर को अलग करने के लिए यह समय इष्टतम माना जाता है। इसके अलावा, यौवन अवधि की चयापचय प्रक्रियाओं की ख़ासियत को देखते हुए, लड़कियों के लिए उन अभ्यासों पर पूर्वाग्रह बनाना महत्वपूर्ण है जो आंकड़े को सही करेंगे। लड़कों के शरीर में हड्डियों के सक्रिय विकास की अवधि के दौरान, उन्हें मांसपेशियों की परेशानी को दूर करने और मांसपेशियों को विकसित करने में मदद की जानी चाहिए ताकि वे हड्डी के ऊतकों के पीछे बढ़ सकें।

9-12 साल के बच्चों के लिए व्यायाम और व्यायाम बहुत महत्व रखते हैं, इसलिए आपको इसकी उपेक्षा नहीं करनी चाहिए, लेकिन बच्चे के जीवन में भाग लेने और उसके साथ एक शारीरिक व्यायाम करने की कोशिश करें।

लड़कियों और लड़कों के शारीरिक मापदंडों और सामान्य रूप से उनके मनोवैज्ञानिक विकास के लिए, यौवन की शुरुआत की अवधि बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इन मुद्दों को उचित ध्यान देना इतना महत्वपूर्ण है। यह इस समय है कि आंकड़े के सभी बुनियादी मानकों को निर्धारित किया गया है, जिसे बाद में बदलना बहुत मुश्किल होगा। इस उम्र के लड़कों और लड़कियों के लिए चार्जिंग में मुख्य पूर्वाग्रह लचीलेपन, समन्वय और उन अभ्यासों पर किया जाना चाहिए जो पूरे शरीर को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।

यदि माता-पिता के पास अवसर है, और निश्चित रूप से, बच्चे के साथ जुड़ने की इच्छा है, तो चार्जिंग कॉम्प्लेक्स में इस तरह के जिमनास्टिक अभ्यास पेश करना सार्थक है:

• कलाबाज़ी। उनके छात्रों को पहले से ही शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में सक्षम होना चाहिए, इसलिए घर पर, माता-पिता भी कार्य के साथ सामना कर सकते हैं। यह सलाह दी जाती है कि घर पर सुरक्षित रूप से रखने के लिए पहले रोल के दौरान अभ्यास और बीमा कराने की तकनीक सीखें।रिवर्स फ्लिप करना अधिक कठिन है, इसलिए इस मामले में माता-पिता की भूमिका बहुत महत्वपूर्ण है ताकि हर चीज को सही ढंग से समझाया जा सके और उसे पुन: पेश करने में मदद मिल सके।

• यदि घर में, आंगन में या स्टेडियम में कोई बड़ा स्थान है, यदि वह पास में स्थित है, तो आप कोशिश कर सकते हैं पहिया। पहिया सीखने में पहला कदम दीवार के खिलाफ हैंडस्टैंड होगा, जिसके बाद आपको यह सीखने की ज़रूरत होगी कि इस स्थिति से कैसे बाहर निकलें, अपना हाथ बढ़ाएं और अपना पैर दूसरी दिशा में करें। जैसे ही दीवार के खिलाफ पहिया बाहर निकलना शुरू होता है, आप इसे बिना समर्थन के करने की कोशिश कर सकते हैं।

• इस उम्र के बच्चों के लिए एक और महत्वपूर्ण व्यायाम है पुलजो पीठ की मांसपेशियों को विकसित करता है और रीढ़ को सक्रिय करता है, जो कम उम्र में इसके साथ किसी भी समस्या के गठन को समाप्त करता है। प्रारंभ में, पुल फर्श पर एक प्रवण स्थिति से करना सीखता है। पहले अभ्यासों को बीमा के साथ किया जाना चाहिए, और फिर इसके बजाय दीवार या स्वीडिश सीढ़ी का उपयोग करना चाहिए, जिस पर बच्चा पुल में उतर सकता है और इससे बाहर निकल सकता है।

• रस्सी इस उम्र के बच्चों के लिए भी महत्वपूर्ण है, खासकर लड़कियों के लिए, क्योंकि वे पैरों की आंतरिक मांसपेशियों को विकसित करते हैं। लड़की के लिए किसी भी अंग का लचीलापन एक फायदा होगा, क्योंकि एक लचीली और समन्वित लड़की के विकास के लिए स्प्लिट्स में प्रशिक्षण एक बहुत ही महत्वपूर्ण क्षण होगा।

लड़कों के लिए, उनके लिए व्यायाम लड़कियों के लिए डिज़ाइन किए गए लोगों से थोड़ा अलग होगा। चूंकि कंकाल की वृद्धि अचानक से शुरू होती है, मांसपेशियों को इसके साथ पकड़ने का समय नहीं होता है, जिसके संबंध में किशोर लड़के अधिक बार थक जाते हैं और सुस्त और निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। इस अवधि के दौरान, शरीर के सभी हिस्सों के लचीलेपन पर कड़ी मेहनत करना और अधिक समन्वय अभ्यास करना महत्वपूर्ण है।

आमतौर पर इस उम्र में सुबह व्यायाम एक टॉनिक घटना है, और इसके बाद मुख्य भार दिया जाता है। वार्म-अप पूरा होने के बाद, लड़के को एक निश्चित अभ्यास दिया जाता है, जिसके साथ उसे बहुत कठिनाई के बिना सामना करना पड़ता है, लेकिन शरीर की सभी मांसपेशियों के तनाव के साथ।

किशोरों के लिए जिमनास्टिक और जिमनास्टिक के लिए सही ढंग से जगह लेने के लिए, यह उनके लिए सबसे अच्छा व्यायाम चुनने के लायक है। मुख्य ये होंगे:

• मौके पर प्रदर्शन करते हुए। शरीर की स्थिति, आसन और हथियारों की स्थिति की निगरानी करना महत्वपूर्ण है - सख्ती से नीचे।

• एक साथ पैर, शरीर के साथ हथियार, टास्क: पैर की उंगलियों को उठाना, जबकि भुजाओं को एक साथ पक्षों की तरफ उठाना चाहिए। आसन और सांस लेने की निगरानी करना आवश्यक है।
• पैर थोड़ा अलग, हथियार आपके सामने कोहनी में झुकते हैं। कार्य: धड़ को बारी-बारी से प्रत्येक दिशा में अधिकतम कोहनी से हटा दें। आसन की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।
• पैर, पिछले अभ्यास के रूप में, कंधों पर हाथ डालते हैं। उद्देश्य: अधिकतम आयाम के लिए कोहनी को आगे और पीछे की दिशा में घुमाएं। आसन का पालन करें।

• पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, हाथ नीचे। कार्य: स्कोर 1 पर - आगे झुकें, फर्श पर समानांतर हथियार फैलाएं, 2 पर - प्रारंभिक स्थिति। आप व्यायाम को जटिल कर सकते हैं: 1 - आगे की ओर झुकना, 2 - पीठ और बाहों में विक्षेपण, 3 - आगे झुकना, 4 - प्रारंभिक स्थिति।
• घुटनों को 90 डिग्री के कोण तक स्क्वाट करें, श्रोणि को पीछे खींचें, अपनी पीठ को थोड़ा आगे की ओर झुकते हुए सीधा रखें। जटिलता के लिए, आप प्रत्येक स्क्वेट में तीन स्प्रिंग्स के साथ ट्रिपल स्क्वैट्स पकड़ सकते हैं और लेग स्टांस में वापस आ सकते हैं
• पैरों को थोड़ा अलग करके, नीचे हथियार। उद्देश्य: 1 - हाथों को ऊपर उठाना और पैर की उंगलियों को उठाना, 2 - फर्श पर हाथों को कम करने के साथ झुकना।

सुबह के अभ्यास के परिसर में लड़के इस तरह के और अधिक व्यायाम शामिल कर सकते हैं:

• झूला पैर। मुख्य स्थिति: पैर पास हैं, हाथ मनमानी कर रहे हैं। अधिकतम दाएं और बाएं पैर 8-10 प्रतिनिधि के लिए। आंदोलन को प्रारंभिक स्थिति से आगे की ओर, और प्रत्येक पैर के साथ पीछे की ओर भी किया जाता है।
• हथियारों और पैरों के साथ समन्वय आंदोलनों। पैर पास हैं, हथियार नीचे हैं, 1 पर - हथियार उठाएं और एक पैर वापस पैर की अंगुली पर, 2 पर - प्रारंभिक स्थिति। हम दूसरे पैर के साथ भी यही दोहराते हैं।
• हाथों के जोड़ के साथ पक्षों पर ढलान। बेल्ट से थोड़ा अलग, पैर। कार्य: पक्ष की ओर झुकाव, एक ही दिशा में हथियार खिंचाव। व्यायाम प्रत्येक दिशा में किया जाता है।

• अप पुश। उद्देश्य: प्रवण स्थिति की स्थिति से, कोहनी संयुक्त पर हथियारों को मोड़ो और संरेखित करें। शरीर की सम स्थिति और गति के आयाम की निगरानी करें।
• प्रेस। गलीचा पर बैठे, पैर सपाट हो सकते हैं या घुटने के जोड़ों पर झुक सकते हैं, हाथों की स्थिति - सिर के पीछे। कार्य: अपनी पीठ पर झूठ और प्रारंभिक स्थिति में लौटें। आप तिरछा पेट की मांसपेशियों को काम करने के लिए बारी-बारी से दाएं और बाएं शरीर को जोड़ सकते हैं।

सभी प्रकार की वस्तुओं और खेल उपकरणों का उपयोग करना किसी भी व्यायाम या प्रशिक्षण को और अधिक रोचक बना सकता है। यदि कोई बच्चा नियमित अभ्यास नहीं करना चाहता है, और खेल अनुभाग आपके साधनों से परे है, तो जिमनास्टिक स्टिक, बॉल या जंप रोप का उपयोग तेजी से स्थिति को बदलने में मदद करेगा।

वस्तुओं और घड़ी की कल संगीत के साथ ओएफपी एक किशोर को उदासीन नहीं छोड़ेगी और प्रशिक्षण के लिए घर के सभी सदस्यों को आकर्षित करेगी। प्रक्षेप्य की मदद से आप निम्नलिखित अभ्यास कर सकते हैं:

• गलीचा, पैरों को अलग करके बैठना, एक पैर के कूल्हे पर गेंद। चुनौती: कूल्हे से पैर की उंगलियों तक गेंद को रोल करना। वैकल्पिक रूप से प्रत्येक पैर पर काम किया जाता है।
• चटाई पर बैठे, पैर एक साथ आगे, गेंद को पैरों पर रखो, अपने हाथों को फर्श पर पीठ पर रखो। कार्य: पैरों को ऊपर उठाने के लिए ताकि गेंद पेट तक लुढ़क जाए और वापस आ जाए।
• चटाई पर झूठ बोलना, अपने पैरों के साथ गेंद को पकड़ो। उद्देश्य: गेंद को गिराए बिना, पैरों को 90 डिग्री के कोने तक ऊपर उठाना।

जिमनास्टिक की छड़ी के उपयोग के साथ व्यायाम।

• खड़े, पैर थोड़ा अलग, हाथ एक छड़ी पकड़े हुए पार। कार्य: उंगलियां विपरीत दिशा में प्रत्येक हाथ से छड़ी के अंत तक जाती हैं।
• छड़ी फर्श पर स्थित है। उद्देश्य: इसके साथ चलना, पैर के बीच में स्पष्ट रूप से आगे बढ़ना। यह अभ्यास विशेष रूप से क्लबफुट को रोकने में मदद करता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि विभिन्न उम्र के बच्चे इसे समान रूप से अच्छे परिणाम के साथ कर सकते हैं।

किसी भी प्रशिक्षण के अंत में, स्ट्रेचिंग के एक जटिल को पूरा करना महत्वपूर्ण है, जो आपको कक्षा के बाद अप्रिय भावनाओं से बच्चे को बचाने, अपनी मांसपेशियों को आराम करने और थकान को दूर करने की अनुमति देगा। दैनिक व्यायाम सीखने की आदत को विकसित करने में मदद करेगा, जो जीवन भर चलेगा।

9-12 साल के बच्चों के लिए व्यायाम कैसे करें, निम्न वीडियो देखें।