सुबह अभ्यास: प्रभावी अभ्यास का एक सेट

यह लंबे समय से साबित हो गया है कि जो लोग चार्ज करना शुरू करते हैं वे सीखते हैं और अधिक उत्पादक काम करते हैं। इसके कई कारण हैं, लेकिन अधिकतम प्रभाव के लिए, विभिन्न आयु समूहों और प्रशिक्षण स्तरों के लिए सही अभ्यास का चयन करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। एक बच्चे के साथ सुबह अभ्यास करते समय, यह दिलचस्प होने के लिए सब कुछ करना महत्वपूर्ण है, अभ्यास संभव था, और कक्षाओं के अंत में बच्चा हंसमुख और हंसमुख था।

सुबह व्यायाम सभी के लिए महत्वपूर्ण है और यह समय को आवंटित करने के लायक है, खासकर यदि आप पहले से ही बच्चों को बड़ा कर रहे हैं। सुबह एक साधारण जिम्नास्टिक शरीर को जगाने, बच्चे की मांसपेशियों की प्रणाली को सक्रिय करने और पूरे दिन के लिए सकारात्मक ऊर्जा के साथ चार्ज करने का अवसर प्रदान करेगा। लिखित सभी आशावाद के साथ, यह सब व्यवहार में लाना इतना आसान नहीं है। अधिकांश बच्चे समय से पहले बिस्तर से बाहर निकलना और कुछ करना नहीं चाहते हैं, खासकर व्यायाम।

इस स्थिति को बदलने के लिए, आपको समस्या को रचनात्मक रूप से अपनाने की आवश्यकता है, पूर्वस्कूली बच्चों के साथ खेल प्रशिक्षण करने का कोई मतलब नहीं है, यह उन्हें रुचि नहीं देगा, खासकर सुबह से। टुकड़ों को स्थानांतरित करने के लिए, आपको अभ्यास के एक सेट की आवश्यकता होती है जो एक खेल से मिलता जुलता होगा। उपकरणों पर सोचने की सलाह दी जाती है, अपने पसंदीदा खिलौने और सरलतम खेल उपकरण का उपयोग करें।

निजी घर में रहने के मामले में, गली में अभ्यास करने का अवसर है, तो यह विशेष रूप से अच्छा है। स्वच्छ हवा शरीर को कई बार तेजी से मज़बूत करने की अनुमति देगा, बच्चे की भलाई में सुधार और पास में लगे हुए वयस्क होंगे। छोटे बच्चों को केवल कुछ खेल अभ्यास, और खेल को मुख्य पूर्वाग्रह देना महत्वपूर्ण है। वे जितने परिपक्व होते जाएंगे, शारीरिक व्यायाम का अनुपात भी उतना ही बड़ा होता जाएगा।

घर पर सुबह की एक्सरसाइज करना, रिश्तेदारों के साथ एक छोटे बच्चे के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि जब वह बालवाड़ी में प्रवेश करता है, तो इस तरह की गतिविधि उसके लिए आदर्श बन जाएगी और बच्चे को पहले से तैयार करना बेहतर है। ताकि कौशल खो न जाए, और इच्छा उम्र के साथ खो न जाए, आपको लगातार सभी अभ्यासों के कार्यान्वयन की निगरानी करनी चाहिए और जैसे ही वे बहुत हल्के या निर्बाध हो जाते हैं, उन्हें बदल दें।

सुबह जिमनास्टिक के लाभ स्पष्ट हैं, लेकिन बच्चे के साथ इसे सही तरीके से करना महत्वपूर्ण है। जब बच्चा दो साल का हो जाता है, तो वह चार्जिंग की मूल बातें के लिए पूरी तरह से तैयार हो जाता है। शरीर को नुकसान न पहुंचाने के लिए, खाली पेट पर व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, आप केवल कुछ पानी पी सकते हैं। गेमिंग अभ्यास के थोड़े समय के बाद, आप व्यक्तिगत रूप से बच्चे पर सकारात्मक प्रभाव देख सकते हैं:

• उसे भूख लगी है: भले ही सुबह बच्चा लगभग कुछ नहीं खाता है, फिर चार्ज करने के बाद प्लेट खाली हो जाएगी;
• सुबह व्यायाम करने के बाद, माता-पिता के लिए बच्चे को दोपहर और शाम दोनों समय सोने देना आसान होगा;
• चार्जिंग जोड़ों और स्नायुबंधन को मजबूत करेगा, शरीर के उचित विकास में मदद करेगा;
• तंत्रिका तनाव, जो नींद की कमी का कारण बन सकता है, तुरंत चला जाएगा, और बच्चा उत्कृष्ट आत्माओं में रहेगा;
• चार्जिंग रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है;
• शारीरिक गतिविधियाँ बच्चे को तेज़ी से बढ़ने में मदद करती हैं;
• नियमित रूप से चार्ज करने से चयापचय प्रक्रियाओं को सही क्रम में बनाए रखना संभव हो जाता है।

जब बच्चे के साथ सुबह व्यायाम की योजना बनाते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि बच्चे को मजबूर न करें, उसे मजबूर करने या उसे बलपूर्वक खींचने के लिए नहीं, अन्यथा इस तरह की गतिविधियों से सबसे नकारात्मक धारणा बनी रहेगी, और कोई भी अपने दम पर इस अभ्यास को जारी रखना नहीं चाहता है। अभ्यासों में रुचि जगाने के लिए, माता-पिता को उन्हें दोहराने की पेशकश के बिना, उन्हें स्वयं करना शुरू कर देना चाहिए। यह ऐसा विकल्प है जो आमतौर पर एक स्वस्थ हित का कारण बनता है, और बच्चा अपनी माँ और पिताजी से एक साथ दिलचस्प और मजेदार अभ्यास करने के लिए कहता है।

यदि प्रक्रिया में उलझाने की प्रक्रिया एक सफलता है, तो यह अग्रिम में सोचना महत्वपूर्ण है कि बच्चे को कैसे रुचि है और इसके साथ क्या करना है। कहानी का खेल स्थिति से बाहर एक उत्कृष्ट तरीका हो सकता है, जिससे आपको विभिन्न अभ्यासों के साथ आने का अवसर मिलता है, एक कहानी के आधार पर, बच्चे से परिचित और उसके द्वारा प्यार किया जाता है। प्रशिक्षण की अवधि पहले न्यूनतम होनी चाहिए: 3 से 3 साल तक के बच्चों के लिए, 5 से 10 साल की उम्र तक - 3-4 साल में और स्कूल की उम्र तक इस आंकड़े को 20 मिनट तक लाने की सिफारिश नहीं की जाती है। यह एक अच्छा चार्जिंग कॉम्प्लेक्स के लिए काफी पर्याप्त होगा जो शरीर को जागृत करता है और इसे उत्कृष्ट शारीरिक स्थिति में बनाए रखता है।

विशेष कॉम्प्लेक्स को उन बच्चों की ज़रूरत होती है, जिनके पास कोई विकासात्मक समस्या है, मानसिक या शारीरिक। विकलांग बच्चों को एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, समस्या की प्रकृति की पूरी समझ के साथ, जो अभ्यास के सेट और खेलों के भूखंड के परिवर्तन को निर्देशित करता है। ऐसे बच्चों के साथ व्यायाम करना कम महत्वपूर्ण नहीं है, और कभी-कभी इससे भी अधिक महत्वपूर्ण है, क्योंकि निरंतर और संयुक्त काम अक्सर आपको बच्चे की समस्याओं को पूरी तरह से या लगभग पूरी तरह से हल करने की अनुमति देता है।

एक बच्चे के साथ सुबह के अभ्यास को ठीक से करने के लिए, आपको पहले कमरे को तैयार करना चाहिए, इसे अच्छी तरह से प्रसारित करना चाहिए, जो शरीर के सामान्य कामकाज और इसकी सभी प्रक्रियाओं के लॉन्च के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। संगीत की संगत का ध्यान रखना आवश्यक है, ताकि बच्चे सबसे पहले इसे पसंद करें, कृपया उन्हें सक्रिय रूप से आगे बढ़ने दें। यदि कोई अवसर है, तो सड़क पर एक सबक का संचालन करना बेहतर है: अपने घर के यार्ड में या उच्च वृद्धि वाली इमारत के पास खेल के मैदान पर जहां परिवार रहता है।

पहले पाठ के लिए आपको सबसे सरल अभ्यासों का उपयोग करने की आवश्यकता है जो बच्चे के लिए बिल्कुल परिचित हैं:

• चलने और घुटने ऊंचे;
• एक जगह पर दौड़ना, आगे और पीछे और एक सर्कल में दोनों दिशाओं में चलना;
• पक्षों पर धड़;
• स्क्वाट्स, पहली कक्षाओं के लिए यह 2 बार पर्याप्त है, धीरे-धीरे आपको उनकी संख्या 10 तक बढ़ाने की आवश्यकता है;
• छोटा स्ट्रेचिंग कॉम्प्लेक्स: दाएं और बाएं पैर को फर्श को छूने के साथ नीचे झुकाएं।

जिमनास्टिक्स का यह संस्करण घटना के पहले सप्ताह के लिए स्वीकार्य होगा, जिसके बाद आपको अपने बच्चे को पसंद करने और जो आपकी पसंद के अनुसार नहीं है उसे निकालने की जरूरत है, उन्हें नए, अधिक गतिशील अभ्यासों के साथ प्रतिस्थापित करें। इसके अलावा, इस तरह के संगीत को चुनना महत्वपूर्ण है ताकि यह न केवल बच्चे को सकारात्मक भावनाओं के साथ चार्ज करे, बल्कि संलग्न करने में भी मदद करे। यदि गति बहुत धीमी है, तो जागने के बजाय शिशु और भी अधिक सोना चाहेगा। बहुत तेज गति के मामले में, अप्रस्तुत शरीर को ठीक से गर्म होने का समय नहीं होगा और बच्चा अधिक काम करेगा, जो हानिकारक भी है।

घर पर चार्जिंग पर ले जाने से बालवाड़ी में इस प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाना संभव होगा। नर्सरी में वृद्धि बच्चे के लिए एक वास्तविक तनाव बन जाती है, इसलिए, समूह में कम से कम कुछ परिचित और समझ में आने के बाद, बच्चा तेजी से अपनाता है। बालवाड़ी के छोटे समूह के लिए, चार्जिंग के एक गेम फॉर्म का उपयोग तब विशिष्ट होता है जब बच्चे पाठ के दौरान गाने गाते हैं या छोटे-छोटे छंदों का उच्चारण करते हैं, जो शिशु के सभी कौशलों के पूर्ण विकास में मदद करता है। मध्य समूह के लिए, कार्य अधिक जटिल हो जाता है, इस उम्र में बहुत अधिक शारीरिक व्यायाम जोड़े जाते हैं, और खेलों की संख्या में काफी कमी आती है।

जब बच्चे स्कूल की उम्र में आते हैं, तो तैयारी समूह के लिए चार्जिंग के अपने स्वयं के पैटर्न होते हैं। इसका समय बढ़ जाता है, अभ्यास अधिक जटिल हो जाते हैं, और पूरे परिसर के बाद खेल के लिए समय आवंटित किया जाता है। प्राथमिक विद्यालय के लिए लगभग एक ही चक्र विशिष्ट है, केवल इस मामले में अतिरिक्त शारीरिक शिक्षा सबक हैं, इसलिए चार्जिंग में थोड़ा कम समय लगता है, और इसका ध्यान अधिक विशिष्ट है: स्कोलियोसिस की रोकथाम, बैक बेंड्स आदि। दिन के दौरान, जिसके लिए शिक्षक शारीरिक व्यायाम करते हैं।

सुबह के व्यायाम आसान और दिलचस्प होने के साथ-साथ बच्चे और वयस्क को लाभ पहुंचाने के लिए, पहले से अभ्यास के एक सेट के माध्यम से सोचना महत्वपूर्ण है, इसके कार्यान्वयन के लिए समय की गणना करें और एक परीक्षण सबक का संचालन करें। एक बच्चा जो अपने सामने एक वयस्क को देखता है वह आसानी से अभ्यासों का सामना कर सकता है और खुद को दोहराना चाहेगा। पहले वर्गों के लिए, जटिल संभव होना चाहिए, और फिर कार्यों की संख्या और उनकी जटिलता धीरे-धीरे बढ़ेगी।

चार्ज करने के लिए यह निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग करने के लायक है।

• एक स्थान पर सरल चलना या एक निर्दिष्ट बिंदु पर जाना।
• एक और दो पैरों पर कूदना, जगह में और आंदोलन के साथ।
• आगे और पीछे गोलाकार आंदोलनों के साथ कंधे की कमर को गर्म करें।
• घुटने के जोड़ में भी, पैरों को आगे बढ़ाते हुए। एक जटिलता के रूप में, आप अपनी बाहों को सीधा कर सकते हैं और उनके पैर की उंगलियों को छू सकते हैं।
• समन्वय अभ्यास: अपनी बाहों के साथ जगह में उछल।
• स्क्वाट।
• अप पुश।
• विश्राम के लिए संगीत के लिए लयबद्ध आंदोलनों, साथ ही संगीत सुनने और लय में सुधार।
• स्ट्रेचिंग: फर्श पर बैठे, पैर एक साथ - आगे की ओर झुकते हुए, पैर अलग-अलग - दाएं, केंद्र और बाएं पैर को झुकते हुए। आप बंटवारे में महारत हासिल करने की कोशिश कर सकते हैं।

प्रत्येक व्यायाम के प्रदर्शन की निगरानी करना और बच्चे को समायोजित करना महत्वपूर्ण है यदि वह कुछ गलत करता है। यह बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए, लगातार हस्तक्षेप किए बिना, सभी जबकि छोटे एथलीट को प्रोत्साहित और प्रशंसा करते हैं। हमेशा दिलचस्प होने के लिए चार्ज करने के लिए, बच्चों के लिए डिज़ाइन किए गए नए मूल परिसरों की लगातार खोज करना महत्वपूर्ण है, जिन्हें विभिन्न खेलों से सीखा जा सकता है: एरोबिक्स (प्रोजेक्टाइल के साथ काम करना), योग (कठिन लेकिन दिलचस्प स्थिति), वुशु और मुक्केबाजी (जो विशेष रूप से लड़कों को पसंद करेंगे ), नृत्य और बैले (लड़कियों के लिए)।

उन माता-पिता के लिए जो एक वर्ष से अधिक समय तक बच्चों के साथ अपनी सुबह की कवायद करते हैं, आप इस तरह के अभ्यास का उपयोग कर सकते हैं।

• श्वास और साँस छोड़ते, हाथों को ऊपर उठाने और कम करने के साथ प्रदर्शन किया। अंगों की गति और श्वास की गति की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।
• एक स्थान पर चलना, बाद में पदोन्नति के साथ। अगला कदम हाथ आंदोलनों के अतिरिक्त होगा, जिसे समन्वय विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
• सिर को अगल-बगल, पीछे और पीछे से पकड़कर ग्रीवा कशेरुक को गर्म करें। यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि अचानक आंदोलनों और निष्पादन की उच्च गति नहीं है।
• अगल-बगल से धड़ के साथ रीढ़ को गर्म करें। इसके बाद, आगे और पिछड़े आंदोलन को विक्षेपण में जोड़ा जाता है। पूरा होने पर, शरीर दक्षिणावर्त और वामावर्त घूमता है, अधिकतम रूप से पीठ को खींचता है।
• पीठ और पैर की मांसपेशियों को फैलाने के लिए व्यायाम। पैरों के एक स्पर्श के साथ नीचे झुकना और मुख्य स्थिति में वापस आना (पैर एक साथ, हथियार नीचे) आवश्यक है।
• पावर लोड, जिसे स्क्वाट्स में 5 से 10 बार तक दिया जा सकता है। कई श्रृंखला धारण करने की जटिलता के रूप में।
• माता-पिता के पैरों के प्रतिधारण या समर्थन के तहत स्थापना के साथ प्रेस पर व्यायाम।व्यायाम को जटिल करने के लिए, आप अतिरिक्त खेल उपकरण का उपयोग कर सकते हैं, जिसे बच्चा अपने हाथों में पकड़ कर रखेगा या अपने पैरों को जकड़ेगा।
• पुश-अप, जिसे पहले घुटनों से बाहर किया जा सकता है, और अधिक कठिन स्तर के रूप में - पूर्ण रैक में।
• निष्कर्ष में, आप समन्वय के लिए कुछ अभ्यास दे सकते हैं: एक पैर पर कूदना, एक जिमनास्टिक स्टिक पर कूदना, रस्सी कूदना आदि।
• आपको व्यायाम की गति को कम करने और अंत में - शांत गति से अभ्यास पूरा करने की आवश्यकता है - बस कमरे के चारों ओर चलें और साँस लें।

अगले वीडियो में आपको खेल बच्चों के लिए एक मजेदार कार्टून-चार्जिंग मिलेगी।