बच्चों के लिए बी विटामिन
विटामिन बी के समूह में कई विटामिन पदार्थ शामिल हैं जो विभिन्न कार्य करते हैं, लेकिन बच्चे के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इनमें से किसी भी विटामिन की कमी जीव के काम को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करती है। और इसलिए, सभी माता-पिता को यह जानना चाहिए कि कौन से विटामिन बी-समूह से संबंधित हैं और वे बच्चे के लिए कितने महत्वपूर्ण हैं, साथ ही साथ वे कौन से खाद्य पदार्थ और विटामिन तैयार करते हैं।
बी विटामिन का मूल्य और बच्चों की आवश्यकता
बी 1
विभिन्न उम्र में thiamine की दैनिक आवश्यकता है:
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आयु |
Mg की आवश्यकता |
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एक साल तक |
0,3-0,5 |
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1-2 साल |
0,7 |
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3-6 साल पुराना है |
0,9 |
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7-10 साल |
1-1,2 |
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किशोर लड़कियाँ |
1,1-1,3 |
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किशोर लड़के |
1,5 |
बी 2
विटामिन बी 2 की पर्याप्त मात्रा के बिना, अधिवृक्क ग्रंथियां परेशान होती हैं, और दृष्टि बिगड़ती है, क्योंकि राइबोफ्लेविन वर्णक का एक घटक है जो रेटिना को पराबैंगनी विकिरण के नकारात्मक प्रभावों से बचाता है और रात की दृष्टि के लिए जिम्मेदार है।
एक बच्चे को इतनी मात्रा में प्रति दिन राइबोफ्लेविन की जरूरत होती है:
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आयु |
Mg की आवश्यकता |
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एक साल तक |
0,4-0,6 |
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1-2 साल |
0,8-0,9 |
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3-6 साल पुराना है |
1,1 |
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7-10 साल |
1,2-1,4 |
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किशोर लड़कियाँ |
1,3-1,5 |
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किशोर लड़के |
1,8 |
बी 3
इस विटामिन को कहा जाता है निकोटिनिक एसिड, नियासिन या विटामिन पीपी। इस यौगिक का मुख्य कार्य हार्मोन के संश्लेषण, पोषक तत्वों के चयापचय और एंजाइमों के निर्माण में भाग लेना है। नियासिन लाल रक्त कोशिकाओं के संश्लेषण के लिए भी महत्वपूर्ण है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, हृदय और रक्त वाहिकाओं का काम करता है।
बच्चों में विटामिन पीपी की दैनिक आवश्यकता है:
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आयु |
के लिए चाहिए मिलीग्राम |
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एक साल तक |
5 |
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1-2 साल |
9 |
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3-7 साल |
12 |
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8-11 वर्ष की आयु |
12-15 |
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किशोर लड़कियाँ |
15 |
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किशोर लड़के |
17 |
बी 4
इस विटामिन को भी कहा जाता है कोलीनचूंकि यह पहली बार पित्त से प्राप्त किया गया था। इसका मुख्य कार्य कहा जाता है वसा और यकृत के चयापचय में भागीदारी। इसके अलावा, इस विटामिन का ध्यान और स्मृति के रूप में तंत्रिका तंत्र के ऐसे कार्यों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। प्रति दिन 100-350 मिलीग्राम की मात्रा में एक बच्चे के लिए choline आवश्यक है।
B5
इस विटामिन को भी कहा जाता है "पैंटोथेनिक एसिड"। यह ध्यान, हृदय समारोह, वसा विभाजन, घाव भरने, श्लेष्मा झिल्ली और त्वचा के उत्थान के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, इस विटामिन को हार्मोनल स्तर और प्रतिरक्षा के समर्थन के लिए आवश्यक है।
प्रति दिन, इस विटामिन को इतनी मात्रा में बच्चों के लिए आवश्यक है:
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आयु |
Mg की आवश्यकता |
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एक साल तक |
2 |
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1-2 साल |
3 |
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3-6 साल पुराना है |
4 |
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7-11 वर्ष की आयु |
5 |
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किशोर |
4-7 |
बी -6
यह विटामिन, एक और नाम है ख़तम, एमिनो एसिड चयापचय के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। यह यौगिक रक्त गठन और हीमोग्लोबिन के गठन में भी भाग लेता है, यह एसिड-बेस बैलेंस और रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करता है।
विटामिन बी 6 शरीर से अतिरिक्त द्रव के उत्सर्जन को उत्तेजित करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करता है।
हर दिन, बच्चे को इतनी मात्रा में पाइरिडोक्सिन प्राप्त करने की आवश्यकता होती है:
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आयु |
Mg की आवश्यकता |
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एक साल तक |
0,5 |
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1-2 साल |
1 |
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3-6 साल पुराना है |
1,1 |
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7-11 वर्ष की आयु |
1,4 |
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किशोर लड़कियाँ |
1,6 |
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किशोर लड़के |
2 |
बी 7
यह विटामिन, भी कहा जाता है बायोटिन या विटामिन एच, त्वचा की स्थिति के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि वह कोलेजन के निर्माण में शामिल है। इस तरह के विटामिन का पर्याप्त सेवन नाखून और बालों की सामान्य स्थिति को सुनिश्चित करता है, और वसा के चयापचय और पाचन एंजाइमों के काम के लिए भी आवश्यक है।
बचपन में बायोटिन का दैनिक सेवन निम्नानुसार होना चाहिए:
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आयु |
एमसीजी में आवश्यक |
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एक साल तक |
15 |
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1-2 साल |
20 |
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3-6 साल पुराना है |
25 |
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7-11 वर्ष की आयु |
30 |
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किशोर लड़कियाँ |
20-40 |
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किशोर लड़के |
50 |
B9
इस विटामिन को भी कहा जाता है फोलिक एसिड। यह न्यूरोट्रांसमीटर के निर्माण, गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन, वृद्धि और कोशिका निर्माण के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह विटामिन सामान्य रक्त निर्माण के लिए आवश्यक है, साथ ही प्रोटीन चयापचय भी।
हर दिन, बच्चों को इस मात्रा में फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है:
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आयु |
Mcg की जरूरत |
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एक साल तक |
25 |
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1-2 साल |
50 |
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3-6 साल पुराना है |
75 |
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7-10 साल |
100 |
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किशोर |
200 |
बी 12
यह विटामिन, कहा जाता है cyanocobalamin, रोगाणु कोशिकाओं के सामान्य विभाजन के लिए आवश्यक है, साथ ही साथ अस्थि मज्जा में कोशिकाएं। इस तरह के एक यौगिक बच्चे के शरीर में अधिकांश शारीरिक प्रक्रियाओं में भाग लेता है, चयापचय प्रक्रियाओं, प्रतिरक्षा, नींद, मानसिक कार्यों और बहुत कुछ को प्रभावित करता है।
हर दिन विटामिन बी 12 की बच्चों की जरूरत है:
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आयु |
Mcg में कितने चाहिए |
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एक साल तक |
0,4 |
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1-2 साल |
0,7 |
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3-6 साल पुराना है |
1 |
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7-11 वर्ष की आयु |
1,4 |
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किशोर |
2 |
"स्वस्थ रहें" कार्यक्रम में विटामिन बी 12 के बारे में और पढ़ें।
बी विटामिन की कमी
विटामिन बी के समूह से संबंधित यौगिकों के हाइपोवाइटामिनोसिस, अक्सर बचपन में होते हैं और प्रकट होते हैं:
- रूखी और शुष्क त्वचा।
- ईल या फोड़े।
- बालों का झड़ना और सूखना।
- ध्यान कम हुआ।
- दिल में दर्द और सांस की तकलीफ।
- पाचन तंत्र के साथ समस्याएं (कम भूख, पेट फूलना, मतली और अन्य)।
- बारंबार कंजाक्तिविटिस.
- कमजोरी।
- एनीमिया।
- दृष्टि संबंधी समस्याएं।
- Stomatitis।
- अनिद्रा।
- चिड़चिड़ापन बढ़ गया।
हम वीडियो देखने की सलाह देते हैं, जिसमें बच्चों में हाइपोविटामिनोसिस के लक्षणों के बारे में विस्तार से बताया गया है:
बच्चों के ऐसे समूहों के लिए पर्याप्त खुराक में बी-विटामिन के सेवन पर ध्यान देना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है:
- नर्सिंग बच्चे।
- किशोर।
- पुरानी बीमारियों वाले बच्चे।
- बच्चे जो कुपोषित हैं।
- अक्सर बीमार किडनी।
- स्पोर्ट्स क्लब में जाते बच्चे।
क्यों विटामिन बी की कमी को XXI सदी की समस्या कहा जाता है, अगले वीडियो देखें।
उत्पादों
समूह बी में शामिल विटामिन के स्रोत हैं:
विटामिन का नाम | कहाँ समाहित है |
बी 1 | साबुत अनाज उत्पाद, फलियां, अनाज, मटर, जिगर, नट, मांस, चोकर, खमीर |
बी 2 | पालक, अंडे, हरी मटर, डेयरी उत्पाद, ऑफल, यीस्ट, मशरूम, एक प्रकार का अनाज, गुलाब, दलिया, मांस, राई का आटा, चाय |
बी 3 | ऑफल, चिकन, अंडे, पोर्क, नट्स, पोर्सिनी मशरूम, अनाज, ताजी सब्जियां |
बी 4 | अंडे की सफेदी, चोकर, जिगर, नट, सोयाबीन, हरी चाय, ट्राउट, सूरजमुखी के बीज, डेयरी उत्पाद |
बी -6 | दलिया, नट, खमीर, चिकन और खरगोश का मांस, लहसुन, टमाटर, मछली, भेड़ का बच्चा, गोभी, आलू, किशमिश |
बी 7 | ऑफल, अंडे की जर्दी, खमीर, मूंगफली, बादाम, दलिया, मटर, मछली, चिकन, चावल, पनीर, गोभी, आलूबुखारा, अंगूर |
B9 | मछली, ऑफल, योलक्स, हार्ड पनीर, कैवियार, पनीर, एक प्रकार का अनाज, बाजरा, लुढ़का जई, हरी सब्जियां, जामुन, एवोकाडो |
बी 12 | मांस उत्पाद, अंडे, मछली, ऑफल, डेयरी उत्पाद, हार्ड पनीर, सोयाबीन, समुद्री केल |
विटामिन की खुराक
विटामिन बी 1, राइबोफ्लेविन, पाइरिडोक्सिन और विटामिन बी 12 अक्सर बच्चों के लिए विटामिन में देखे जा सकते हैं, क्योंकि ये बच्चे के शरीर के जीवन और विकास के लिए सबसे महत्वपूर्ण यौगिक हैं।
बाल रोग विशेषज्ञ बच्चों के आहार में विटामिन परिसरों को पेश करने की आवश्यकता के बारे में तर्क देते हैं। उदाहरण के लिए, प्रतिष्ठित डॉक्टर कोमारोव्स्की उन्हें आवश्यक रूप से नहीं देखते हैं, लेकिन वे रूस के बाल रोग विशेषज्ञों के संघ को देखते हैं। जानकारी के लिए निम्न वीडियो देखें।
जरूरत से ज्यादा
ऐसे विटामिन की एक बड़ी खुराक का खतरनाक केवल एक बार उपयोग, जिससे नशा और पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
सबसे अच्छी दवाओं और उनके नाम
बचपन में विटामिन बी की कमी को रोकने के लिए, आप इन विटामिन परिसरों का उपयोग कर सकते हैं:
- मल्टी टैब। इन मल्टीविटामिन्स की पंक्ति में, ग्रुप बी को जोड़ में प्रस्तुत किया गया है बच्चे 1-4 साल के बच्चों के लिए और जूनियर 4-11 साल के बच्चों के लिए। ये दवाएं समूह बी के 7 विटामिन युक्त चबाने योग्य गोलियां हैं। मल्टीविटामिन किशोर और इमुनो किड्स में समूह बी भी है, जहां बायोटिन भी मौजूद है (कुल 8 बी-समूह विटामिन हैं)।
- Pikovit। एक वर्ष से अधिक उम्र के शिशुओं के लिए सिरप द्वारा प्रतिनिधित्व किया गया पिकोवित 1+ जटिल, समूह बी के 5 मूल विटामिन हैं। तीन साल से अधिक उम्र के बच्चों के लिए पिकोवित 3+ चबाने योग्य गोलियां, 4 साल से अधिक उम्र के बच्चों के लिए जटिल (पिकोवित 4+ गोलियां और पिकोवित डी टैबलेट) और 7 साल से अधिक उम्र के बच्चों के लिए पिकोविट फोर्ट टैबलेट भी इस समूह के 7 विटामिनों में शामिल हैं। बायोटिन इसके अलावा पिकोविट प्लस चबाने योग्य गोलियों में मौजूद है।
- वर्णमाला। ऐसी विटामिन की तैयारी की एक विशेषता 3 एकल खुराक में विटामिन और खनिजों का पृथक्करण है, जो उनकी संगतता और अवशोषण को ध्यान में रखते हैं। एक खुराक में (पाउच Our1 अवर बेबी) विटामिन बी 12 और बी 9, साथ ही पैंटोथेनिक एसिड प्रस्तुत किया जाता है। पीले टैबलेट किंडरगार्टन और व्हाइट टैबलेट्स स्कूलबॉय और टीनएजर में वे बायोटिन के पूरक हैं। एक अन्य खुराक में (पाउच नंबर 2 हमारा बच्चा, नारंगी गोलियां किंडरगार्टन, स्कूलबॉय और किशोर) विटामिन बी 2, बी 6 और बी 3 शामिल हैं। तीसरी खुराक (पाउच नंबर 3 हमारा बच्चा, गुलाबी गोलियां किंडरगार्टन, स्कूलबॉय और किशोर) में फोलिक एसिड और विटामिन बी 1 होता है।
- Vitamishki। 3 साल की उम्र से अनुशंसित प्यारे भालू शावकों के रूप में इन विटामिनों में, समूह बी को फोकस + कॉम्प्लेक्स (राइबोफ्लेविन शामिल हैं), मल्टी + (जिसमें कोलीन, विटामिन बी 1, एच, बी 5, बी 12, पाइरॉक्सॉक्सिन, फोलिक एसिड और बायोटिन शामिल हैं) और बायो + ( इसमें विटामिन बी 1, बी 6, बायोटिन, कोलीन और नियासिन शामिल हैं)।
- विट्रम जूनियर। 6 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए इस जटिल परिसर में समूह बी के 8 आवश्यक विटामिन हैं।
- जंगल। 2 साल की उम्र से अनुमोदित चबाने योग्य गोलियों में इस तरह के बच्चों के विटामिन कॉम्प्लेक्स में विटामिन बी 1, बी 2, बी 6, बी 9, नियासिन और बी 12 शामिल हैं।
- किंडर बायोविटल। मिठाई जेल के रूप में इस तरह के एक लोकप्रिय मल्टीविटामिन तैयारी में समूह बी के 6 बुनियादी विटामिन शामिल हैं।
