दूसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक

गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त शारीरिक गतिविधि आगामी जन्म के लिए सबसे अच्छी तैयारी है, लेकिन अलग-अलग गर्भकालीन शब्दों में, मांग को लोड किया जाता है। दूसरी तिमाही में जिमनास्टिक कैसे करें, इस सामग्री पर चर्चा की जाएगी।

गर्भावस्था की दूसरी तिमाही, 14 वें प्रसूति सप्ताह से शुरू होकर, शारीरिक गतिविधि शुरू करने का सबसे अच्छा समय माना जाता है। पहली तिमाही में, महिला शरीर नई स्थिति के लिए अनुकूल होता है, और यह अनुकूलन हमेशा आसानी से और आसानी से आगे नहीं बढ़ता है, कई विषाक्तता से पीड़ित होते हैं, गर्भपात का खतरा अक्सर होता है, और इसलिए विशेषज्ञ खुद को व्यायाम करने के लिए शुरुआती चरणों में सलाह नहीं देते हैं।

दूसरी बात - दूसरी तिमाही। स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार होता है, अभी तक कोई गंभीरता नहीं है, विषाक्तता recedes, महिला शरीर की प्राथमिक अनुकूली प्रतिक्रियाओं को सफलतापूर्वक पारित किया जाता है। फिट रहने के लिए धीरे-धीरे जुड़ना शुरू करने का समय आ गया है। दूसरी तिमाही में गर्भपात, मिस्ड गर्भपात के जोखिम हर दिन कम हो रहे हैं।

फिटनेस सेंटर में एक महंगे समूह में संलग्न होना आवश्यक नहीं है, यह पेशेवर रूप से करने के लिए आवश्यक नहीं है। गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक एक बहुत ही लोकतांत्रिक अवधारणा है, यह घर पर, अकेले किया जा सकता है। केवल इसे सही मूल्य देना महत्वपूर्ण है।

गर्भवती महिलाओं के लिए चार्ज करने का स्पष्ट लाभ इस तथ्य में निहित है कि भविष्य की मां के सभी अंग और सिस्टम बेहतर काम करना शुरू करते हैं, चयापचय में सुधार होता है, और इसलिए महिला अतिरिक्त पाउंड हासिल नहीं करती है, जिससे तीसरी तिमाही और प्रसव के दौरान खराब हो सकता है। शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को बढ़ाया जाता है, और मांसपेशियों को अधिक लोचदार हो जाता है, रक्त के साथ बेहतर आपूर्ति की जाती है।

जिमनास्टिक्स आपको अधिक प्रभावी ढंग से उचित साँस लेने में महारत हासिल करने की अनुमति देता है, जिससे संकुचन को जीवित करना और जन्म प्रक्रिया को स्वाभाविक रूप से संवेदनाहारी करना आसान हो जाएगा। और इसके अलावा:

• सामान्य रक्तचाप के स्तर को विनियमित और बनाए रखने में मदद करता है;
• रीढ़ पर भार को कम करने में मदद करता है, इसका और भी अधिक वितरण, पीठ में दर्द और पीठ के निचले हिस्से में राहत, जो दूसरी तिमाही के दूसरे छमाही की विशेषता है;
• सूजन कम करता है।

गर्भावस्था के दौरान एक विशेष खतरा प्रसवपूर्व अवसाद है। जिमनास्टिक्स आपको मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार करने की अनुमति देता है, एक महिला को अंधेरे और खतरनाक विचारों से बचाता है। तथ्य यह है कि प्रसवपूर्व अवसाद अक्सर जननांग अवसाद के गंभीर रूपों में परिणाम होता है। इसलिए, पर्याप्त चार्जिंग एक उत्कृष्ट रोकथाम है।

गर्भवती महिलाओं के लिए जिम्नास्टिक के सभी लाभों के बावजूद, गर्भावस्था की परिस्थितियां और जटिलताएं हैं जो माता और भ्रूण के हितों में शारीरिक गतिविधि में वृद्धि नहीं करती हैं। कारण जो एक महिला को दूसरी तिमाही में चार्जिंग और जिम्नास्टिक को रोकने के लिए मजबूर करें:

• उच्च रक्तचाप के साथ संयोजन में स्पष्ट शोफ की उपस्थिति और मूत्र में प्रोटीन की उपस्थिति - दूसरी तिमाही में प्रीक्लेम्पसिया के साथ, महिला आराम और असंगत उपचार दिखाती है;
• कम प्लेसेंटा प्रिविया, प्लेसेंटा प्रिविया - व्यायाम से भ्रूण की रक्तस्राव, रक्तस्राव और मृत्यु हो सकती है;
• गर्भाशय की मांसपेशियों का बढ़ा हुआ स्वर (हाइपरटोनस का कारण कोई भी हो सकता है, लेकिन सिफारिश हमेशा सार्वभौमिक होती है - स्पस्मोलिटिक्स और बाकी);
• भविष्य की मां में हृदय और गुर्दे की बीमारी;
• तीव्र अवधि में ठंड या वायरल बीमारी, किसी भी असुविधा - चार्ज को स्थिति सामान्य होने के बाद ही वापस किया जा सकता है;
• isthmic-cervical अपर्याप्तता (गर्भाशय ग्रीवा के लॉकिंग फ़ंक्शन का उल्लंघन)।

जिम्नास्टिक, जिमनास्टिक और अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियों के लिए विशेष देखभाल के साथ उन महिलाओं को शामिल किया जाना चाहिए जो पहले दूसरे गर्भपात में गर्भपात या समय से पहले जन्म का सामना कर चुकी हैं। यदि कोई असामान्य निर्वहन होता है, तो एक महिला को बवासीर होता है, वैरिकाज़ नसों को उत्तेजित किया जाता है, या गंभीर एनीमिया का पता लगाया जाता है परीक्षणों के परिणामों के अनुसार, शारीरिक व्यायाम को स्थगित करने की सिफारिश की जाती है जब तक कि शरीर की स्थिति सामान्य नहीं हो जाती।

जिम्नास्टिक में संलग्न होना शुरू करें प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ के परामर्श के बाद ही होना चाहिए। दूसरी तिमाही में, सभी महिलाओं को परामर्श में पंजीकृत किया जाता है, इसलिए यह सवाल डॉक्टर की अगली यात्रा में पूछना आसान होगा।

दूसरी तिमाही में, महिला का गर्भाशय श्रोणि में फिट होना बंद हो जाता है और धीरे-धीरे पेट की गुहा में ऊपर उठने लगता है। पेट बढ़ता है, और दूसरी तिमाही के मध्य तक इसे छिपाना असंभव होगा। और यह 14 सप्ताह से पहले और बाद में भी पेट के विकास के साथ ग्रहण करने के लिए आवश्यक होगा - आप गर्भाशय को निचोड़ने के जोखिम के कारण अपने पेट पर झूठ नहीं बोल सकते हैं, आप अपनी पीठ पर झूठ नहीं बोल सकते हैं क्योंकि महाधमनी संपीड़न, जिसमें गर्भाशय महाधमनी और निचले पूर्ण शिरा को चुटकी में लेता है।

यह देखते हुए कि हर दिन एक महिला की स्थिति बदलती है, इस अवधि के दौरान इस तरह के भार को चुनने की सिफारिश की जाती है:

• योग;
• फिटबॉल पर व्यायाम;
• गर्भवती माताओं के लिए फिटनेस;
• पिलेट्स;
• साँस लेने के व्यायाम;
• पानी एरोबिक्स;
• तैराकी।

गर्भवती महिलाओं के लिए एक या दूसरे प्रकार की जिम्नास्टिक या शारीरिक चिकित्सा का चयन करते समय, इस अवधि की त्रैमासिक सुविधाओं, शारीरिक परिवर्तनों और जोखिमों को आवश्यक रूप से ध्यान में रखा जाता है, और इसलिए उन्हें सख्त वर्जित है:

• भारोत्तोलन;
• सिमुलेटर पर थकाऊ फिटनेस;
• शक्ति और एरोबिक अभ्यास;
• कूदता है, पानी में, लंबाई में;
• पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम;
• सभी परिसरों और व्यायाम जिसमें एक महिला को एक पैर के समर्थन के साथ संतुलित करने की आवश्यकता होती है (गिरने और घायल होने का खतरा होता है);
• तीव्र दौड़ना

यहां तक ​​कि अगर एक महिला चरम खेलों में लगी हुई थी, तो पैराशूट के साथ कूद गई या गर्भावस्था से पहले ग्लाइडर खेल में लगी हुई थी, अब इस तरह के भार के लिए सही समय नहीं है। तनाव हार्मोन की रिहाई (विशेष रूप से, एड्रेनालाईन) सेक्स हार्मोन के संतुलन को महत्वपूर्ण रूप से बदल सकती है, जो देर से गर्भपात, समय से पहले जन्म, प्लेसेंटल एबॉर्शन का कारण बन सकती है।

बच्चे की प्रतीक्षा करते समय किसी भी शारीरिक गतिविधि की सुरक्षा के लिए "सुनहरे" नियम हैं। सबसे पहले, एक या किसी अन्य परिसर में शामिल होने वाले सभी अभ्यासों को सुचारू रूप से और सावधानी से किया जाना चाहिए, किसी भी अचानक आंदोलनों की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। यहां तक ​​कि उन अभ्यासों में जो लहराते हुए पैर या हथियार शामिल हैं, उन्हें धीरे से संभव के रूप में प्रदर्शन किया जाना चाहिए।

पाठ को सुरक्षित और अधिक आरामदायक बनाने के लिए, इस तरह के उपायों का पालन करने की सिफारिश की जाती है।

• एक एंटीनाटल पट्टी पहनें।यदि 14 सप्ताह की गर्भावस्था में आप इसके बिना भी कर सकते हैं, तो 25 वें सप्ताह तक और बाद में बढ़ते हुए पेट के समर्थन के बिना पर्याप्त नहीं है।
• प्राकृतिक कपड़ों से अंडरवियर का समर्थन चुनें। यह अतिरिक्त रूप से मांसपेशियों को सहारा देने में मदद करेगा और इसके नीचे की त्वचा को पसीना नहीं आएगा।
• एक सस्ती पल्समेर खरीदें - व्यायाम के दौरान हृदय गति की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि पल्स बहुत अधिक बार होता है, तो यह गर्भाशय की रक्त प्रवाह की स्थिति को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है।
• अभ्यासों के बीच, अपने आप को नाड़ी और श्वास को पूरी तरह से बहाल करने का अवसर देने के लिए एक ब्रेक लें।
• खुशी के साथ प्रशिक्षण के लिए मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक रूप से ट्यून करें। यदि किसी कारण से आप इसे अभी नहीं करना चाहते हैं, तो अपने आप को मजबूर न करें, अपने आस-पास के सभी लोगों को यह दिखाने की कोशिश न करें कि आप एक मजबूत इरादों वाले व्यक्ति क्या हैं। बल के माध्यम से प्रशिक्षण सकारात्मक भावनाओं को नहीं लाएगा और स्वैच्छिक के रूप में उपयोगी नहीं होगा।

गर्भवती महिलाओं के लिए प्लस होम जिमनास्टिक - सादगी में और फिटनेस ट्रेनर या व्यायाम चिकित्सा विशेषज्ञ की सेवाओं के लिए भुगतान करने की आवश्यकता नहीं है। घर पर जिमनास्टिक में अधिक समय नहीं लगता है, आप इसे किसी भी खाली समय पर कर सकते हैं और इसके लिए कहीं जाना या जाना पूरी तरह से अनावश्यक है। सुबह में इस तरह का एक जिम्नास्टिक आयोजित करना इष्टतम है जब महिला अभी भी ऊर्जा से भरी हुई है।

चलो एक वार्म-अप के साथ शुरू करते हैं:

• अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, धीरे से उन तक पहुंचें, अपनी बाहों को कम करें और आराम करें;
• अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, उन्हें धीरे-धीरे दाएँ और बाएँ कई बार फैलाएँ;
• फर्श पर या जिमनास्टिक चटाई पर बैठे, अपने पैरों को "तुर्की में" मोड़ो;
• अपनी पीठ को सीधा करें और अपने सिर और शरीर के साथ दाईं और बाईं ओर धीमी और चिकनी मोड़ बनाना शुरू करें;
• हाथों को एक चक्र में घुमाएं, हाथों से शुरू करें और धीरे-धीरे कोहनी और कंधों को रोटेशन में खींचे।

वार्म-अप के अंत में, महिला को सांस को बहाल करने के लिए थोड़ा आराम (लगभग 2-3 मिनट) की आवश्यकता होती है, जिसके बाद आप बुनियादी अभ्यासों के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

• "पुश-पुल"। प्रारंभिक स्थिति - फर्श पर बैठे। पीठ सीधी है। अपनी कोहनी को पेक्टोरल मांसपेशियों के स्तर पर रखें। सबसे पहले, दाईं हथेली के साथ, बाईं ओर दबाएं और अपने हाथों को उचित पक्ष में ले जाएं, और फिर अपनी बाईं हथेली के साथ, दाईं ओर दबाएं।
• "चीनी प्रशंसक"। प्रारंभिक स्थिति - अपनी तरफ झूठ बोलना। हाथ आगे की ओर खींचे जाने चाहिए। अंग, जो शीर्ष पर है, को सुचारू रूप से 180 डिग्री तक पीछे हटा दिया जाना चाहिए, और इसके साथ शरीर को सुचारू रूप से घुमाया जाना चाहिए। दूसरी तरफ अभ्यास करने के लिए, आपको दूसरी तरफ झूठ बोलने की आवश्यकता है।
• "Samovar"। प्रारंभिक स्थिति - फर्श पर बैठे। अपने पैरों को मोड़ें ताकि आपके नितंब आपके पैरों पर झूठ हों। अपने घुटनों को फैलाएं, पेट को उनके बीच में आराम से रखें। क्या चिकनी आगे झुकती है और आसानी से अपनी मूल स्थिति में लौट आती है।
• "यातायात नियंत्रक।" प्रारंभिक स्थिति - फर्श पर बैठे। पीछे की ओर झुकें। अपने पैरों को सीधा और मोड़ें, उन्हें अलग-अलग धकेलें और उन्हें फिर से एक साथ लाएं। यह सब बहुत सहजता से करना न भूलें।
• "बिल्ली।" प्रारंभिक स्थिति - सभी चौकों पर फर्श पर खड़े। अपने सिर को पीछे झुकाएं, धीरे से गहरी सांस लें, अपनी पीठ को मोड़ें। साँस छोड़ें, "पहाड़ी" की पीठ को मोड़ें और अपने सिर को नीचे झुकाएं।

गर्भावस्था के दूसरे तिमाही से, बच्चा सक्रिय रूप से बढ़ रहा है, जो गर्भवती मां की रीढ़ पर एक बढ़ा हुआ भार बनाता है। इसकी वजह से पीठ और कमर में दर्द होता है। असुविधा को कम करने और रीढ़ को राहत देने के लिए, फिटबॉल पर अभ्यास के एक सेट की सिफारिश की जाती है। आज एक विशेष जिम्नास्टिक गेंद असामान्य नहीं है, यह सस्ती है और किसी भी खेल के सामान की दुकान पर खरीदी जा सकती है।

दूसरी तिमाही में, फिटबॉल की सभी विशेषताएं जो एक महिला उपयोग कर सकती हैं। केवल अभ्यास उपलब्ध हैं, प्रारंभिक स्थिति जिसमें गेंद पर बैठा है। इस स्थिति से, निम्नलिखित अभ्यासों की अनुमति है।

• "पेंडुलम"। पीठ सीधी है, बाहें फैली हुई हैं और पैरों पर आराम कर रही हैं। एक महिला अपने सिर को बारी-बारी से दाएं और बाएं कंधे की ओर ले जाती है, और अपने सिर को दाएं और बाएं भी घुमाती है।
• "यूल"। हाथ से, महिला दाहिनी और बाईं ओर चिकनी मोड़ बनाती है।
• "विंग्स"। भुजाओं को भुजाओं से पीछे किया जाता है और पीछे की ओर जोड़ा जाता है, जबकि कंधे के ब्लेड बंद होते हैं।

गर्भावस्था के दौरान अनुमत एक और स्थिति फर्श पर एक फिटबॉल पर उठाए गए पैरों के साथ पड़ी है। लंबे समय तक इस स्थिति में झूठ नहीं बोल सकते। एक सर्कल में अपने पैरों के साथ गेंद को रोल करें - यह पैर की एडिमा और वैरिकाज़ नसों की एक उत्कृष्ट रोकथाम होगी।

फिटबॉल के साथ व्यायाम का एक और अवतार - अपनी तरफ झूठ बोलना। एक महिला अपने ऊपरी पैर को गेंद पर फेंकती है और गेंद के चाप के आकार और गोलाकार बनाती है। यह पैरों और श्रोणि की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में मदद करता है।

योग में पोज़ को "आसन" कहा जाता है। वे एक महान कई मौजूद हैं। दूसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं को केवल उन्हीं आसनों को चुनने की आवश्यकता होती है, जिनका उद्देश्य श्रोणि, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना है। तैयार पैल्विक मांसपेशियों - हल्के और गैर-दर्दनाक श्रम की प्रतिज्ञा।

कठिनाई इस तथ्य में निहित है कि उन महिलाओं के लिए जो सामान्य रूप से योग से परिचित नहीं हैं, प्रशिक्षक के बिना पहली कक्षाओं के साथ सामना करना असंभव है - अभ्यास एक विशेषज्ञ द्वारा दिखाया जाना चाहिए। आसन का प्रयोग बहुत सावधानी के साथ किया जाना चाहिए, अयोग्य या नासमझ दृष्टिकोण के साथ, वे बच्चे और गर्भवती मां के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। यहां कुछ ऐसे पोज़ दिए गए हैं जो गर्भावस्था के दौरान सुझाए जाते हैं।

• फर्श पर बैठे, महिला अपनी पीठ को सीधा करती है, अपने पैरों को पार करती है, घुटने के जोड़ों पर अपने पैरों को फ्लेक्स करती है। हाथ धीरे से उसके सिर के ऊपर से उठता है और धीरे-धीरे और धीरे से उसकी पीठ पर आ जाता है। लेटने के कुछ मिनटों के बाद, वह उठती है और फिर से शुरुआती स्थिति को मान लेती है। उठाने को एक अनियंत्रित तरीके से किया जाता है, इसे उसी तरह से करना आवश्यक नहीं है जैसा कि कम हुआ - यह पेट की मांसपेशियों पर एक बढ़ा हुआ भार पैदा करेगा।
• बैठने के दौरान फर्श पर आराम से बैठें, घुटने के जोड़ों पर पैरों को मोड़ें और घुटने के अंदर से फर्श तक, अपने पैरों को अलग रखें। इसलिए डब्ल्यू-आकार वाले कभी-कभी छोटे बच्चों को बैठते हैं। पैर को नितंबों तक खींचो और धीरे से उन्हें छोड़ दें। इसे कुछ बार ऊपर खींचें।
• फर्श पर बैठे, पैर एक साथ। अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों पर रखें। "कॉर्ड" पर अपनी पीठ को सीधा करें, अपनी गर्दन और सिर को भी रखें। लगभग एक मिनट के लिए इस स्थिति में बैठें और अपने आप को आराम करने का अवसर दें, "लंगड़ा"। आराम करने के बाद, व्यायाम दोहराएं।

जो भी आसन चुने जाएंगे, वह उचित श्वास लेने के लायक है। योग भी उपयोगी है क्योंकि यह श्वसन और शारीरिक गतिविधियों का एक सफल संयोजन है। समान रूप से साँस लें, गहरी, साँसें धीमी होनी चाहिए, साँस छोड़ना - और भी लंबे समय तक।

श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम - बच्चे के जन्म के लिए एक उत्कृष्ट तैयारी। लेकिन जटिल के अपने मतभेद हैं। इस प्रकार, गर्भवती महिलाओं के लिए इस तरह के अभ्यासों को इस्थमिक-सरवाइकल अपर्याप्तता, प्लेसेंटा प्रीविया और समय से पहले जन्म के खतरे के साथ करने से मना किया जाता है। प्रशिक्षण शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

दूसरी तिमाही में, एक महिला निम्नलिखित तकनीकों का उपयोग कर सकती है।

• पेरिनेम की मांसपेशियों का तनाव और उन्हें 10 सेकंड के लिए तनावपूर्ण स्थिति में रखना। धीरे-धीरे पकड़ समय बढ़ाया जा सकता है।
• पेरिनेम और गुदा की वैकल्पिक मांसपेशियां।
• नीचे से ऊपर और नीचे से योनि की मांसपेशियों का क्रमिक तनाव।
• पार किए गए पैरों के साथ बैठने की स्थिति में, आपको थोड़ा तंग और आराम करने की आवश्यकता है। शिथिल स्वागत पर, साँस छोड़ते में शक्तिशाली रिसेप्शन।
• पेरिनेम की मांसपेशियों के एक साथ अल्पकालिक तनाव के साथ श्रोणि की स्थिति से श्रोणि को ऊपर उठाते हुए, श्रोणि को कम करने पर मांसपेशियों को आराम मिलता है।

इस तरह के व्यायाम करते समय ओवरवर्क करना इसके लायक नहीं है। धीरे-धीरे दृष्टिकोण की संख्या और व्यायाम की अवधि बढ़ाएं। यदि आवश्यक हो, तो आराम करें, आराम करें। केगेल कॉम्प्लेक्स के साथ बहुत दूर न जाएं - प्रति दिन 2-3 मिनट पर्याप्त है। इन अभ्यासों के साथ, यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो आप सामान्य जिमनास्टिक के अभ्यासों को प्रभावी ढंग से पूरक कर सकते हैं।

साँस लेने के व्यायाम का परिसर एक महिला किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि के साथ संयोजन कर सकती है या अलग से उपयोग कर सकती है। यदि एक महिला को ऊपर वर्णित शारीरिक व्यायाम करने के लिए मतभेद हैं, तो साँस लेने के व्यायाम के लिए लगभग कोई मतभेद नहीं हैं, और डॉक्टर आमतौर पर उन्हें मंजूरी देते हैं।

उचित साँस लेने से संकुचन और प्रयासों को जीवित करना आसान हो जाता है, यह स्वाभाविक रूप से सामान्य प्रक्रिया को राहत देता है।

निम्नलिखित अभ्यासों पर ध्यान दें।

• कुत्ते की तरह सांस लें। एक खुले मुंह के साथ लगातार सतही साँस और साँस छोड़ना। मुख्य बात यह है कि एक ही समय में अपने मुंह और नाक से सांस लेना और बाहर निकालना।
• लंबी साँस और छोटी साँस छोड़ना। एक लंबी छाती की सांस लें (पेट इसके साथ स्थिर रहता है) और एक छोटी साँस छोड़ना।
• लंबी सांस और लंबी सांस। स्कोर 1-2-3-4 पर गहरी सांस लें, और साँस छोड़ते हुए स्कोर 1-2-3-4-5-6 पर किया जाना चाहिए।
• लंबी साँस और "चीरफाड़" साँस छोड़ना। एक गहरी साँस लें और छोटे भागों में अपने मुंह के माध्यम से हवा को तीव्रता से बाहर निकालना शुरू करें - यह है कि आप मोमबत्ती को कैसे बुझाते हैं। जरा सोचिए कि आपके सामने कई मोमबत्तियां हैं।
• पेट की लंबी सांस (छाती स्थिर है) और पेट द्वारा लंबी और छोटी (वैकल्पिक रूप से) साँस छोड़ना।

सरल युक्तियाँ पाठ को अधिक उपयोगी बनाने में मदद करेंगी।

• कभी भी ऐसा न करें और न ही व्यायाम करें क्योंकि दूसरे इसकी प्रशंसा करते हैं। यदि आप व्यक्तिगत रूप से व्यायाम असुविधा का अभ्यास करते हैं, तो आपको अपने आप को मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है, भले ही व्यायाम कितना उपयोगी हो।
• यह प्रस्तावित अभ्यासों को प्रयोग करने और जटिल करने के लायक नहीं है, उदाहरण के लिए, उन्हें डम्बल या घरेलू व्यायाम उपकरण के साथ बोझ करना - इससे लाभ के बजाय नुकसान हो सकता है।
• आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को आपके व्यायाम के बारे में पता होना चाहिए। वह व्यक्तिगत रूप से शारीरिक गतिविधि के स्तर को समायोजित करने में मदद करेगा, साथ ही आपकी गर्भावस्था के "महत्वपूर्ण" अवधियों के बारे में चेतावनी देगा, जब सिद्धांत में लोड अवांछनीय है।
• यदि मौसम अनुमति देता है, तो ताजी हवा में व्यायाम करें। यदि बाहर सर्दी है, तो वार्म अप और व्यायाम करने से पहले कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें।

दिन भर अपने रूप को बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। यदि कोई महिला सुबह व्यायाम करती है और योग करती है, और फिर पूरा दिन टीवी के सामने सोफे पर बिताती है, तो आप शारीरिक परिश्रम के महान लाभों पर भरोसा नहीं कर सकते।

दूसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए विकल्प, निम्नलिखित वीडियो देखें।