पहली तिमाही में पोषण

गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण महत्वपूर्ण है। विशेष रूप से आपको पहली तिमाही में पोषण पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह गर्भावस्था के पहले हफ्तों में है कि शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों को अलग और अलग किया गया है। इस अवधि के दौरान उचित पोषण बच्चे को इस महत्वपूर्ण प्रक्रिया के लिए आवश्यक सब कुछ प्रदान करने में मदद करेगा - भ्रूणजनन।

गर्भाधान के बाद पहले सप्ताह में, बच्चे को मातृ रक्त से पोषण नहीं मिलता है - इसका उसके रक्त वाहिकाओं से कोई संबंध नहीं है। जर्दी थैली, जो फटने वाले कूप की साइट पर बनाई गई है, खिलाने के लिए जिम्मेदार है। निषेचित अंडे के गर्भाशय में उतरने के बाद, यह अंतर्गर्भाशयी तरल पदार्थ के पोषक माध्यम में रहता है। गर्भाधान के 7-9 दिनों के बाद, आरोपण होता है - भ्रूण की बाहरी झिल्ली गर्भाशय की दीवार से जुड़ी होती है।

सबसे अच्छा एंटीना-विली, जो कोरियन बन जाएगा, पदार्थों को स्रावित करता है जो मातृ एंडोमेट्रियल परत की कोशिकाओं को नष्ट कर देते हैं, इसलिए भ्रूण के अंडे एंडोमेट्रियम में गहराई से प्रवेश करने में सक्षम हैं। विल्ली मां की रक्त वाहिकाओं से जुड़ी होती है और बच्चे को सीधे मातृ रक्त से पोषक तत्व मिलने लगते हैं। प्लेसेंटा अभी तक।

इस प्रकार, गर्भ में बच्चा क्या खाता है, इसके बारे में सोचने के लिए आपको महिला को परीक्षण पर दो धारियां देखने के तुरंत बाद चाहिए।

भ्रूण के अंगों और प्रणालियों का गठन गहन रूप से किया जाता है। ये बहुत ऊर्जा-गहन प्रक्रियाएं हैं, और इसलिए, 1 तिमाही में, एक महिला को निश्चित रूप से अपने दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को 100 किलो कैलोरी (2300-2700 किलो कैलोरी तक) बढ़ाना चाहिए।

कुछ पोषक तत्वों की कमी के लिए crumbs की संवेदनशीलता और विटामिन के, साथ ही साथ उनकी बहुतायत के लिए, यह पहले तीन महीनों के गर्भ में है जो बहुत अधिक है, और इसलिए यह कोशिश करना आवश्यक है ताकि भोजन विटामिन और खनिजों के साथ अधिकतम रूप से संतृप्त हो। यहां तक ​​कि अगर एक महिला दौड़ने और नाश्ते में फास्ट फूड रेस्तरां में भोजन करने की आदी है, आटा के दो स्ट्रिप्स के बाद, आपको निश्चित रूप से अपनी आदतों को बदलने की जरूरत है - सब्जियां, फल, जामुन, ताजा साग, समुद्री भोजन, नट्स, डेयरी उत्पाद, मांस और मछली खाना शुरू करें।

कार्बोहाइड्रेट (ऊर्जा के मुख्य स्रोत के रूप में) की आवश्यकता 15%, वसा में - 5%, प्रोटीन में - 30% तक बढ़ जाती है। उपरोक्त कैलोरी का दैनिक राशन निम्नानुसार वितरित किया जाना चाहिए:

• कार्बोहाइड्रेट का हिस्सा - आहार का 55%;
• वसा - आहार का 30%;
• प्रोटीन का हिस्सा - आहार का 15%।

यहां तक ​​कि अगर एक महिला शाकाहारी शाकाहारी है, तो बच्चे के स्वास्थ्य के लिए एक अपवाद अभी बनाया जाना चाहिए - प्रोटीन उसके शरीर के लिए एक निर्माण सामग्री के रूप में आवश्यक है, और, अफसोस, वनस्पति प्रोटीन ऐसा नहीं हो सकता है। एक पूर्ण विकसित, पशु प्रोटीन की आवश्यकता होती है (मनुष्य को प्रकृति द्वारा शाकाहारी के रूप में गर्भ धारण नहीं किया जाता है, भ्रूणजनन की कई प्रक्रियाओं में पर्याप्त मात्रा में पशु प्रोटीन की उपस्थिति की आवश्यकता होती है)।

न केवल भ्रूण के उचित विकास के लिए, बल्कि गर्भाशय के विकास को सुनिश्चित करने के लिए पहली तिमाही में प्रोटीन की आवश्यकता होती है।नाल के गठन में पशु प्रोटीन सक्रिय रूप से शामिल है। एक विशिष्ट गर्भवती महिला के लिए प्रोटीन की मात्रा की गणना करना बहुत सरल है: उसके शरीर के वजन के प्रत्येक किलोग्राम के लिए, प्रति दिन 1.5 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

प्राप्त राशि में से, केवल 50% का प्रतिनिधित्व वनस्पति प्रोटीन द्वारा किया जाना चाहिए, शेष पशु प्रोटीन है, जिसके साथ तिरस्कृत नहीं किया जा सकता है।

आपको मांस और मछली से पशु प्रोटीन की मात्रा प्राप्त करने की आवश्यकता है - दैनिक राशि का लगभग 25%, दूध से - 20%, और लगभग 5% - चिकन और बटेर अंडे से। मांस और मछली को एक दूध से बदलने का प्रयास सफल नहीं होगा।

पहली तिमाही में प्रोटीन की कमी के परिणाम बच्चे के लिए दयनीय हो सकते हैं:

• मधुमेह का विकास;
• मोटापा;
• दिल और रक्त वाहिकाओं के कामकाज और संरचना का उल्लंघन।

बच्चे के बौद्धिक क्षमता को सुनिश्चित करने के लिए तंत्रिका कोशिकाओं और अंत के गठन और बिछाने के लिए मस्तिष्क के टुकड़ों के विकास के लिए वसा आवश्यक है, जो कि आनुवंशिक डेटा पर केवल आधा निर्भर है। वसा की उपस्थिति के बिना, कुछ विटामिन अवशोषित नहीं किए जा सकते हैं, उदाहरण के लिए, विटामिन ए और विटामिन डी।

वनस्पति तेलों से वसा प्राप्त की जानी चाहिए, जो कि सलाद, साइड डिश को रिफिल किया जा सकता है। तेल को गर्म करना या उबालना आवश्यक नहीं है। पशु मूल के वसा और वसा को आहार से खत्म करना बेहतर होता है, क्योंकि यह लाभ नहीं करेगा। मक्खन न छोड़ें। इसे प्रतिदिन लगभग 20 ग्राम सेवन करने की आवश्यकता है। कुल मिलाकर, पहली तिमाही में प्रति दिन वसा को लगभग 85 ग्राम प्रति दिन की आवश्यकता होती है।

मादा और बच्चों के शरीर की ऊर्जा लागत कार्बोहाइड्रेट को फिर से भरना चाहिए। यदि महिला का अतिरिक्त वजन नहीं है, और अतिरिक्त वजन होने पर केवल 300 ग्राम होने पर उन्हें प्रति दिन लगभग 500 ग्राम की आवश्यकता होती है। कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना बेहतर है जो जल्दी अवशोषित हो जाते हैं और इंसुलिन के बड़े उत्पादन की आवश्यकता नहीं होती है। यह एक प्रकार का अनाज दलिया, दलिया, चावल, ताजी सब्जियां और फल, रोटी है।

एक महिला को अधिक तरल पदार्थ पीने चाहिए। अभी भी नशे को सीमित करने की तत्काल आवश्यकता नहीं है, क्योंकि लंबी अवधि में। यदि आप पहले व्यंजनों को घटाते हैं और उन्हें बिल्कुल भी ध्यान में नहीं रखते हैं, तो मादा के तरल शरीर को डेढ़ से दो लीटर की आवश्यकता होती है। इसमें गैर-कार्बोनेटेड पानी, घर का बना फल पेय, फल पेय, खुद का रस शामिल हैं।

यहां तक ​​कि अगर खाना पकाने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो आपको घर पर केवल ताजा, पकाया हुआ खाने की कोशिश करने के लिए हर अवसर का उपयोग करना चाहिए। उत्पाद जो एक गर्भवती महिला को हर दिन शुरुआती दौर में चाहिए:

• दुबला मांस या मछली - लगभग 150-200 ग्राम;
• दूध या डेयरी उत्पाद - एक गिलास के बारे में;
• कम वसा वाले कॉटेज पनीर - लगभग 60 ग्राम;
• ताजा सब्जियां - लगभग 450 ग्राम;
• फल और जामुन - लगभग 400 ग्राम।

दैनिक राशन को 4-5 भोजन में तोड़ने की कोशिश करें, लेकिन कम बहुतायत में। नाश्ते के हिस्से को 30% आहार का भुगतान किया जाना चाहिए, दोपहर के भोजन के लिए - 40%। दिन में 10% रात का खाना और दो स्नैक्स मिलते हैं।

यह महत्वपूर्ण है! जिन बच्चों की माताएं पहली तिमाही में होती हैं, उनमें एलर्जी की प्रवृत्ति अगर उच्च एलर्जी वाले उत्पादों की तुलना में 75% अधिक है, जिनकी माँ ऐसे उत्पादों से बचती हैं।

जो महिलाएं अध्ययन करती हैं, वे हैरान हो सकती हैं - दिन में 5 बार कैसे खाएं? बहुत सरल: भोजन के लिए एक कंटेनर मिलता है, जिसमें सुबह में स्नैकिंग के लिए क्या आवश्यक होगा - फल, पनीर। कुछ भी बुरा नहीं होगा यदि उसके व्यस्त कार्यक्रम में भविष्य की मां को नाश्ते के लिए दो बार पांच मिनट मिलते हैं और अपने बच्चे के स्वस्थ गठन का समर्थन करते हैं।

कुछ खास तरीकों से पकाएं। गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे उपयोगी उबला हुआ, स्टू, बेक्ड, उबले हुए व्यंजन होंगे। तले हुए से छोड़ दिया जाना चाहिए।

शुरुआती तिथियों से गर्भवती महिला के मेनू में केवल ताजे उत्पाद होने चाहिए। यदि फल उस क्षेत्र में उगाया जाता है जिसमें महिला रहती है, अगर मांस घरेलू उत्पादन का है। उत्पादों के समूह हैं जिन्हें तुरंत त्याग दिया जाना चाहिए। बच्चे को ले जाने की पूरी अवधि में उन्हें किसी भी परिस्थिति में नहीं खाना चाहिए।

• डिब्बाबंद और मसालेदार उत्पाद - सभी डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों में संरक्षक होते हैं (जैसा कि नाम का अर्थ है)। वे कार्सिनोजेन्स के समान प्रभाव डालते हैं। प्रतिबंध डिब्बाबंद मांस, और मछली, और सब्जी पर लागू होता है।
• स्मोक्ड और कम वसा वाले सॉसेज, हैम, सॉसेज। इन उत्पादों में मांस थोड़ा, लेकिन वसा, चीनी और रंजक - पर्याप्त से अधिक।
• रस को पैक और बोतलों में स्टोर करें - यह पर्याप्त विटामिन नहीं है, और यह बहुत अधिक चीनी है। यह मीठा सोडा के लिए भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
• फैक्टरी मिठाई, मिठाई, केक और पेस्ट्री - तथाकथित तेज कार्बोहाइड्रेट का एक स्रोत, जो एक व्यक्ति को ऊर्जा प्रदान नहीं करता है, लेकिन केवल वसा के जमाव में योगदान देता है।
• नमकीन और स्मोक्ड मछली, मांस नमक और वसा की एक बड़ी मात्रा में होते हैं, और कारखाने में स्मोक्ड में तरल धुएं से हानिकारक कैसरजन होते हैं, जो कच्चे उत्पादों को संसाधित करते हैं।
• मादक पेय - बिना किसी अपवाद के। भ्रूण के निर्माण पर इथेनॉल का हानिकारक प्रभाव पड़ता है और, यदि व्यवस्थित रूप से उपयोग किया जाता है, तो डीएनए में परिवर्तन के कारण विकास संबंधी दोष हो सकते हैं।
• केचप, मेयोनेज़, फास्ट फूड - भारी, अस्वास्थ्यकर वसा, परिरक्षकों और रंजक की प्रचुरता।

पहली तिमाही अक्सर साथ होती है विष से उत्पन्न रोग। जिन कारणों से पूरी तरह से स्वस्थ, युवा महिला बीमार महसूस करने लगती है, डॉक्टर अब तक स्थापित करने में विफल रहे हैं। यह माना जाता है कि यह प्रतिरक्षा की एक चाल है, जो इस तथ्य को जल्दी से स्वीकार करने से इनकार करता है कि शरीर एक नई वास्तविकता में काम करता है - गर्भावस्था की स्थिति में।

यह विचार कि दर्दनाक गंध और उल्टी अस्थायी रूप से, निश्चित रूप से शांत होती है, लेकिन आखिरकार, इन तीन महीनों को अभी भी किसी तरह अनुभव करने की आवश्यकता है!

विषाक्तता की स्थिति में एक महिला, गर्भकालीन विषाक्तता की डिग्री स्थापित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। विषाक्तता है, जिसका इलाज विशेष रूप से अस्पताल में किया जाता है, और यहां उचित पोषण की मदद नहीं की जा सकती है। यदि एक महिला को मतली होती है, तो दिन में कई बार उल्टी होती है, कुछ बदबू आती है, लेकिन उसे निर्जलीकरण के लक्षण दिखाई नहीं देते हैं, यह अपने स्वयं के भोजन को इस तरह से व्यवस्थित करके किया जा सकता है जैसे कि अपने स्वयं के शरीर और बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान के बिना एक कठिन अवधि का सामना करना।

• विषाक्तता के मामले में पोषण का पहला नियम खाने की आवश्यकता है। न चाहते हुए भी, आपको अभी भी छोटे हिस्से में खाने की ज़रूरत है, थोड़ा-थोड़ा करके।
• दूसरा नियम - अपने आहार को एक उत्पाद तक सीमित न करें। कुछ महिलाओं को सलाह देते हैं कि वे कम से कम क्या खा सकती हैं, लेकिन मोनो-पोषण, उदाहरण के लिए, केवल पनीर या केवल मसालेदार खीरे, अंगों और प्रणालियों के बिछाने के दौरान आवश्यक सब कुछ के साथ बच्चे को प्रदान नहीं करेगा।
• तीसरा नियम - बिस्तर से बाहर निकलने से पहले, चीनी युक्त कुछ खाएं। सुबह की मतली आमतौर पर ग्लूकोज के स्तर के साथ निकटता से जुड़ी होती है, जो रात की नींद के बाद सामान्य होती है। यदि आप शाम को सूखे मेवे की एक प्लेट बनाते हैं और उसे अपने बिस्तर पर एक बेडसाइड टेबल पर रख देते हैं, तो सुबह में ग्लूकोज के स्तर को जल्दी से भरना आसान होगा, और उसके बाद ही उठें और सभी आवश्यक सुबह की गतिविधियाँ करें।

विषाक्तता के साथ महिलाओं को दिन के दौरान मिठाई खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, साथ ही वसायुक्त भी। यह भोजन को गर्म स्वीकार करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन गर्म नहीं और ठंडा नहीं, इसलिए अधिक संभावना है कि यह अवशोषित हो।

यदि किसी महिला को बार-बार उल्टी के साथ विषाक्तता होती है, तो उसे नमकीन खाने की अनुमति दी जाती है, लेकिन साथ ही प्रति दिन कम से कम दो लीटर तरल पदार्थ पीना सुनिश्चित करें - पानी-नमक संतुलन को बहाल करना महत्वपूर्ण है।

नींबू का पानी मतली को कम करने में मदद कर सकता है - पीने के पानी में नींबू के रस की कुछ बूंदें मिलाई जा सकती हैं।यह पेय आपके साथ काम करने, अध्ययन करने के लिए ले जा सकता है। उपयोगी शोरबा कूल्हों है। यह ताजे फलों से और सूखे दोनों से तैयार किया जा सकता है।

एस्कॉर्बिक एसिड से समृद्ध फल अप्रिय मतली से निपटने में मदद करेंगे, लेकिन खट्टे फलों के साथ आपको यथासंभव सावधान रहना चाहिए।

हर्बल चाय के बीच, कैलेंडुला काढ़े, पुदीने की पत्तियों वाली चाय पीने की सलाह दी जाती है।

यहां तक ​​कि सही खाने से, शरीर में विटामिन और खनिजों के आवश्यक संतुलन को बनाए रखना काफी कठिन है। पहली तिमाही में, समूह बी, विटामिन डी, के, ई, ए। आयोडीन और कैल्शियम, जस्ता और सेलेनियम के विटामिन की उच्च मांग होती है, और लोहे की भी आवश्यकता होती है।

अकेले भोजन, यहां तक ​​कि एक सावधानी से चयनित मेनू, हमेशा बच्चे को उनकी जरूरत की हर चीज उपलब्ध नहीं करा सकता है, और महिलाओं की स्वास्थ्य स्थिति अलग है। इसलिए, एक डॉक्टर मल्टीविटामिन की तैयारी के साथ चर्चा करने की सिफारिश की जाती है जो एक विशिष्ट उम्मीद मां द्वारा ली जा सकती है। कुछ पदार्थों के शरीर में कमी या अधिकता के बारे में निष्कर्ष रक्त के जैव रासायनिक विश्लेषण के परिणाम बनाते हैं। निश्चित रूप से सभी गर्भवती माताओं को एक एंटेना क्लिनिक में पंजीकरण करते समय उन्हें दिया जाता है।

गर्भावस्था के पहले त्रैमासिक में पोषण लचीला होना चाहिए, किसी भी समय महिला को इसे बदलने के लिए तैयार होना चाहिए, अगर उसकी गर्भावस्था में कुछ गलत हो जाता है। यदि प्रारंभिक अवधि में एनीमिया का पता लगाया जाता है, तो लोहे की तैयारी, सेब, एक प्रकार का अनाज, लाल मांस, और यकृत की सिफारिश की जाती है। कब्ज के साथ, आपको फाइबर से समृद्ध अधिक कच्ची सब्जियां खाने की आवश्यकता होगी।

पहली तिमाही में गर्भवती महिलाओं के पोषण पर अधिक, निम्न वीडियो देखें।