गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में अनिद्रा

गर्भावस्था की तीसरी तिमाही गर्भवती माताओं के लिए कई अप्रिय संवेदनाएं प्रस्तुत करती है: बच्चे को ले जाना मुश्किल है, यह पहले से ही बड़ा है, शरीर सक्रिय रूप से प्रसव के लिए तैयारी कर रहा है, और इसलिए विभिन्न उत्पत्ति के दर्द गर्भवती महिलाओं के दैनिक जीवन के अभ्यस्त साथी बन जाते हैं। कभी-कभी अनिद्रा होती है।

अनिद्रा अपने शुद्ध रूप में (जैसा कि सिद्धांत रूप में सो जाने की असंभवता), गर्भवती माताओं में इतनी आम नहीं है। बहुत बार आप अच्छी नींद, रुक-रुक कर और अपर्याप्त नींद के बारे में महिलाओं की शिकायत सुन सकते हैं, जो आराम का एहसास नहीं देती है।

दवा में अनिद्रा को अनिद्रा या डिसोमनिया कहा जाता है। हर नींद विकार को अनिद्रा नहीं माना जा सकता है।

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र द्वारा मानव नींद को नियंत्रित किया जाता है। देर से गर्भावस्था में, बहुत बार सेरेब्रल कॉर्टेक्स अति-उत्साहित होते हैं, जो अंततः आज ज्ञात अनिद्रा के सभी संभावित कारणों का आधार है। भविष्य की मां, जन्म देने से कुछ समय पहले, सो सकती है और निम्नलिखित कारणों से बुरी तरह सो सकती है:

• जिन स्थितियों में वह सो जाती है वे प्रतिकूल हैं: भरी हुई, शोर, असहज बिस्तर, तंग, सोने के लिए मुद्रा चुनने के लिए असुविधाजनक;
• एक महिला लंबे समय तक तनाव में रहती है, जैसे कि बच्चे के जन्म का डर;
• सामान्य दिनचर्या में बदलाव: मातृत्व अवकाश पर जाने के बाद, कई महिलाएं सुबह अधिक देर तक सोना, दिन में सोना और फिर प्राकृतिक कारणों से रात को आराम करना मुश्किल हो जाता है;
• उम्मीद करने वाली माँ बहुत अधिक चाय और चॉकलेट खाती है (वे, जैसे कॉफी, कैफीन होते हैं);
• एक गर्भवती महिला को तंत्रिका संबंधी रोग, अंतःस्रावी विकृति, श्वसन रोग हैं;
• मूत्राशय को एक बड़े और भारी गर्भाशय द्वारा संकुचित किया जाता है, और रात के दौरान कई बार महिला को इसे खाली करने की आवश्यकता महसूस होती है - पेशाब के लगातार एपिसोड नींद के चरणों के सामान्य पाठ्यक्रम में योगदान नहीं करते हैं।

मनोचिकित्सक अभी तक आम राय में नहीं आए हैं कि पहले क्या था - अवसाद या अनिद्रा। एक ओर, चिंता का कारण सो जाने के अवसर की कमी है, और दूसरी ओर, लंबे समय तक अनिद्रा चिंता को भड़काती है।

एक महिला के लिए अपनी नींद में टॉस और मुड़ना मुश्किल है - भविष्य की मां की संभावनाएं दो मुद्राओं तक सीमित हैं: दाईं ओर और बाईं ओर। कोई अन्य विकल्प नहीं हैं। जब एक तरफ से दूसरी तरफ मुड़ते हैं, तो रीढ़ पर एक बढ़ा हुआ भार होता है, जघन या कोक्सीक्स में दर्द पीड़ा दे सकता है, जो नींद को "दांतेदार", सतही, अनुत्पादक बनाता है।

महिलाएं खुद को स्थिति को बढ़ाती हैं: हर शाम वे पहले से इसके बारे में चिंता करना शुरू कर देती हैं, अगर वे सो जाते हैं या नहीं, जो उन्हें चिंता और तनाव की स्थिति में ले जाता है, मस्तिष्क प्रांतस्था ओवरडोन है और परिणामस्वरूप सो जाना असंभव है।

पेट, छाती और जांघों पर त्वचा फैली हुई है, खुजली हो सकती है, इसके साथ सोना भी मुश्किल हो सकता है।

अनिद्रा से चिंता बढ़ जाती है, एक महिला अक्सर उदास मूड में होती है, वह सकारात्मक रूप से जन्म देने के लिए धुन नहीं करती है, जैसे कि एक सफल प्रसव के लिए आवश्यक है।दुनिया उसे गहरे रंगों में देखती है, उसके खून में भारी मात्रा में स्ट्रेस हार्मोन होते हैं।

यह देखते हुए कि गर्भधारण की अवधि के अंतिम तीसरे में बच्चे की अपनी हार्मोनल पृष्ठभूमि है, और माँ उसे इतना प्रभावित नहीं करती है, माँ की अनिद्रा, इस दृष्टिकोण से, भ्रूण के लिए उतनी खतरनाक नहीं है जितना कि लगता है। बच्चे की नींद और जागने का अपना चक्र है। लेकिन मातृ रक्त से तनाव हार्मोन का एक छोटा हिस्सा अभी भी प्लेसेंटल बाधा से गुजरता है और बच्चे को मिलता है, जो भ्रूण के व्यवहार को अधिक बेचैन करता है।

भविष्य की मां के लिए अनिद्रा अधिक खतरनाक है। लंबे समय तक अनिद्रा की पृष्ठभूमि के खिलाफ, सच्चे नैदानिक ​​अवसाद के विकास की संभावना बढ़ जाती है, जिसके लिए मनोचिकित्सा देखभाल की आवश्यकता हो सकती है, और प्रसवोत्तर अवसाद की संभावना बढ़ जाती है। एक महिला की याददाश्त पीड़ित होती है, उसके लिए नई जानकारी प्राप्त करना, निर्णय जल्दी करना मुश्किल हो जाता है।

हृदय रोगों की संभावना, विशेष रूप से, दिल का दौरा और स्ट्रोक, दस गुना बढ़ जाती है। महिलाओं की हड्डियां अधिक नाजुक हो जाती हैं - ओस्टोजेनेसिस परेशान होता है। जो महिलाएं गंभीर अनिद्रा से पीड़ित हैं, वे बहुत जल्दी अतिरिक्त वजन प्राप्त कर रही हैं, क्योंकि उनके पास पूरे दिन धीमा और दोषपूर्ण चयापचय होता है।

एक प्रभावी नींद की गोली चुनने में असमर्थता गर्भवती महिलाओं को अधिक आविष्कारशील बनाती है। तीसरे त्रैमासिक में, पहले दो के विपरीत, अधिक की अनुमति है, और इसलिए पर्सन और नोवो-पासिट (शराब की टिंचर नहीं) के रूप में इस तरह के वनस्पति अवसाद डॉक्टर के साथ परामर्श के बाद उपलब्ध हो सकते हैं (अल्कोहल टिंचर नहीं!)। वे, निश्चित रूप से, नींद के चरणों और तंत्रों को प्रभावित नहीं करते हैं, लेकिन तंत्रिका तंत्र को उत्तेजना से थोड़ा राहत देते हैं, चिंता को कम करते हैं, जो सामान्य नींद के लिए आवश्यक शर्तें बनाता है।

कुछ लोग होम्योपैथिक तैयारी में मुक्ति पाते हैं, उदाहरण के लिए, नर्वोहेल में, लेकिन उनकी कार्रवाई (रूसी एकेडमी ऑफ साइंसेज के वैज्ञानिकों के अनुसार, जिन्होंने छद्म विज्ञान होम्योपैथी को मान्यता दी थी) एक प्लेसबो प्रभाव है: एक महिला होम्योपैथिक उपाय से मटर पीती है, उनका मानना ​​है कि तंत्रिका को शांत करता है, और सो जाता है। होम्योपैथी पर एक सिद्ध प्रभाव की कमी के बावजूद, अगर यह आपकी मदद करता है, तो क्यों नहीं।

दवाओं के बिना अनिद्रा का सामना करने के तरीके को समझने के लिए, आपको बाद के चरणों में अनिद्रा के कारणों पर एक और सावधानी बरतने की आवश्यकता है। उन्हें खत्म करके, आप एक महान प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।

• केवल एक अच्छी तरह हवादार कमरे में बिस्तर पर जाएं, यदि संभव हो तो, सर्दियों में खुली खिड़की के साथ सोएं, गर्मियों में - एक खुली बालकनी के दरवाजे के साथ। ताजी हवा नींद को और अधिक तेज कर देगी।
• सुनिश्चित करें कि गद्दा मध्यम नरम है - रीढ़ एक सपने में भी होनी चाहिए, एक महिला बहुत नरम पंख बिस्तर में नहीं गिर सकती है, लेकिन बिस्तर की कठोर सतह से पीड़ित नहीं होना चाहिए।
• गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष तकिया का उपयोग करें - यह आपको ऊपरी पैर को किनारे पर मुद्रा में रखने की सुविधा देता है और पेट को सहारा देता है।
• ताजी हवा में सोने से पहले टहलें। जबकि आप अपने पति या पत्नी के साथ अकेले घूम सकते हैं। एक पारिवारिक परंपरा धीरे-धीरे बनेगी - सोते समय से पहले चलने के लिए, क्योंकि जन्म देने के बाद, आपको सोते समय अपने बच्चे के साथ टहलने जाना होगा।
• मातृत्व अवकाश पर भी, दैनिक आहार से चिपके रहते हैं, दिन के दौरान बहुत देर तक नहीं सोते हैं, दिन को घटनाओं, कर्मों और आंदोलन से भरें।
• सोते समय, जिम्मेदार कुछ भी न करें, वोल्टेज की आवश्यकता होती है। एक शॉवर लें, सुगंध दीपक चालू करें, अपने पति से पैर की मालिश करने के लिए कहें - यह निश्चित रूप से आपको शांत करेगा और आपको हल्की नींद के लिए स्थापित करेगा।
• गर्भवती महिलाओं के लिए मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें या स्कूल में कक्षाओं में भाग लें - वे सीखेंगे कि बच्चे के जन्म के डर से प्रभावी ढंग से कैसे निपटें। यह चिंता से छुटकारा पाने में मदद करेगा, दर्द और आँसू के बिना आसान और तेज़ श्रम में ट्यून करेगा, जो निश्चित रूप से जन्म प्रक्रिया में मदद करेगा।
• रात में "कम ज़रूरत" के कारण शौचालय में कम जागने के लिए, आपको शाम 7 बजे के बाद तरल पीना बंद कर देना चाहिए, और बिस्तर पर जाने से पहले शौचालय जाना चाहिए। यदि एक महिला प्रुरिटस और खिंचाव के निशान के कारण सो नहीं सकती है, तो आपको स्ट्रेच मार्क्स को रोकने के लिए मॉइस्चराइजिंग वसा क्रीम या विशेष साधनों का उपयोग करना चाहिए।
• पूरी चुप्पी और अंधेरे में सोने की कोशिश करें। यहां तक ​​कि घड़ी की टिक टिक एक महिला को आराम करने से रोक सकती है, और इसलिए ब्लैकआउट पर्दे प्राप्त करें और बेडरूम से सब कुछ हटा दें जो अंधेरे में आवाज़ और चमक बनाता है।

गर्भावस्था के दौरान नींद की गड़बड़ी के कारणों के बारे में निम्नलिखित वीडियो में पाया जा सकता है।