गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने के लिए आहार का चयन कैसे करें?

अधिक वजन या अधिक वजन गर्भावस्था के पाठ्यक्रम को गंभीरता से जटिल कर सकता है और माँ और बच्चे को नुकसान पहुँचा सकता है। यही कारण है कि प्रसूति विशेषज्ञ गतिशीलता का विश्लेषण करते हैं, प्रत्येक निर्धारित प्रवेश पर महिला का वजन करते हैं।

जब एक महिला "दिलचस्प स्थिति" में होती है, तो वजन बढ़ना अपरिहार्य और काफी स्वाभाविक है। हार्मोन प्रोजेस्टेरोन के प्रभाव में बच्चे के गर्भधारण की अवधि की शुरुआत से, महिला की भूख में सुधार होता है, वजन कम होने लगता है।

शारीरिक रूप से, भविष्य की माँ के शरीर का वजन कम से कम भ्रूण के वजन से, एमनियोटिक द्रव और नाल के वजन से बढ़ता है। इसके अलावा, "अनुमोदित" प्रोजेस्टेरोन छोटे वसा जमा, उदाहरण के लिए, कमर, कूल्हों, पेरिटोनियम की सामने की दीवार को शारीरिक, प्राकृतिक भी माना जाता है। वे एक बच्चे की रक्षा करते हैं जो दिल के नीचे बढ़ता है।

सामान्य वृद्धि को माना जाता है सभी नौ महीनों के इंतजार के लिए 10-15 किलोग्राम के भीतर। इस मामले में, डॉक्टरों को गर्भावस्था से पहले महिलाओं के रंग को ध्यान में रखना चाहिए।

सामान्य वजन वाली लड़की 15 किलोग्राम तक जोड़ सकती है, जो सामान्य होगी। कर्वेसियस वाली महिला और आदर्श में किलोग्राम की थोड़ी अधिक वृद्धि 11 पाउंड तक हो सकती है। और मोटापे से पीड़ित एक महिला के लिए, नौ महीने तक इसे 7-8 किलोग्राम से अधिक नहीं लेने की "अनुमति" है।

वजन कम करना कोई आसान काम नहीं है। गर्भावस्था के दौरान यह विशेष रूप से कठिन है, क्योंकि गर्भवती महिलाओं के लिए मौजूदा आहारों में से अधिकांश को contraindicated है। यहां तक ​​कि अगर एक महिला ने वजन कम करने के लिए एक प्रोटीन या नमक-मुक्त आहार का सफलतापूर्वक उपयोग किया था, तो उनके पास एक उत्कृष्ट परिणाम था, तो वह गर्भकाल की अवधि में कोशिश की गई और परीक्षण किए गए आहार पर वापस नहीं लौट पाएगी।

पैथोलॉजिकल वृद्धि का मुकाबला करने के लिए, अन्य तरीकों की आवश्यकता होगी जो कि धीरे-धीरे लेकिन अनुमति देगा बच्चे को नुकसान के बिना उन अतिरिक्त पाउंड को फेंक दें।

गर्भावस्था के दौरान आहार संतुलित होना चाहिए, क्योंकि बच्चे को किसी भी पोषक तत्व, विटामिन से वंचित नहीं किया जा सकता है। उसके लिए, महत्वपूर्ण और प्रोटीन, और वसा, और कार्बोहाइड्रेट। इसलिए, एक महिला को यह सुनिश्चित करना होगा कि हर भोजन में सभी आवश्यक घटक शामिल हैं, लेकिन मात्रा में जो महिला को उसके वजन को और अधिक बढ़ाने की अनुमति नहीं देगा।

जिन कारणों से एक महिला का शरीर, उसके पोषण पर नज़र रखने की कोशिश कर रहा है, वह "आरक्षित में" अतिरिक्त पाउंड जमा करना शुरू कर सकती है। सबसे अधिक बार, स्पष्टीकरण व्यक्तिगत विशेषताओं और चयापचय प्रक्रियाओं की गति में निहित है। अतिरिक्त वजन के कारणों की खोज करना स्त्री रोग विशेषज्ञ का काम नहीं है, लेकिन यह आपको बताने का कर्तव्य है कि गर्भवती महिला और उसके बच्चे के लिए यह अधिक वजन कैसे खतरनाक है।

जब अधिक वजन काफी होता है देर से विषाक्तता का वास्तविक खतरा। यह देर की स्थिति बहुत खतरनाक हो सकती है। अतिरिक्त किलोग्राम के साथ गर्भाशय की प्रणाली में रक्त प्रवाह परेशान है, जो भ्रूण के हाइपोक्सिया के विकास, न्यूरोलॉजिकल और अन्य विकारों के साथ बच्चे के जन्म की धमकी देता है।

अत्यधिक पैथोलॉजिकल वृद्धि के साथ महिलाओं में अक्सर श्रम बलों की कमजोरी होती है, और उन्हें एक आपातकालीन सिजेरियन सेक्शन करना पड़ता है। अक्सर वजन माँ के साथ और बच्चे का वजन आदर्श से अधिक होता है। एक महिला के लिए, एक अत्यधिक वृद्धि वैरिकाज़ नसों में बदल सकती है, बवासीर की उपस्थिति, और हृदय और रक्त वाहिकाओं पर भार भी काफी बढ़ जाता है।

कारण न केवल इस तथ्य में झूठ हो सकता है कि एक महिला खाती है, बल्कि हार्मोनल प्रक्रियाओं में भी। लैक्टोजेन, प्रोजेस्टेरोन या एचसीजी के अत्यधिक उत्पादन के साथ, वजन बहुत तेजी से आता है।

गतिहीन जीवन शैली, जो कुछ उम्मीद की माताओं का नेतृत्व करती है, उनके वजन और वसा के संचय की दर को भी प्रभावित करती है।

इस तथ्य के बावजूद कि आधुनिक पोषण विशेषज्ञों ने कैलोरी की गणना करने की विधि पर सवाल उठाया है, जब तक यह आविष्कार नहीं किया जाता है तब तक खाद्य पदार्थों और व्यंजनों की कैलोरी सामग्री पर भरोसा करने से ज्यादा प्रभावी कुछ भी नहीं है। प्रत्येक इकाई के लिए कैलोरी की गणना करना आवश्यक नहीं है, यह काफी पर्याप्त होगा यदि महिला बस अनुमानित कैलोरी सामग्री पर ध्यान केंद्रित करती है।

खाने को आंशिक होना चाहिए - दिन में 5-6 बार, भागों को कम करना चाहिए। भविष्य की मां एक समय में क्या खा सकती थी, दो प्लेटों में विभाजित करना और 3-4 घंटे के अंतर के साथ खाना बेहतर है।

सभी भोजन को अच्छी तरह से चबाया जाना चाहिए। महत्वपूर्ण पाक उपचार महत्वपूर्ण है - गहरी वसा में सब्जियों को तलना न करें - ओवन में बेक किया जाए तो बेहतर होगा। स्मोक्ड सॉसेज उबला हुआ मीटबॉल, और नमकीन मछली को बदलने के लिए बेहतर है - बेक्ड मछली पट्टिका का एक टुकड़ा।

यदि गर्भधारण की अवधि 28 सप्ताह से अधिक है, तो महिला को प्रति सप्ताह एक दिन उतारने की व्यवस्था करने की अनुमति है। इस दिन के दौरान, वह भिन्नात्मक (प्रति दिन 6-7 बार) एक उत्पाद को स्वीकार करने में सक्षम होगी - या तो चीनी और फल के बिना किण्वित दूध, या 500 ग्राम कम वसा वाले पनीर, या नमक और चीनी के बिना उबला हुआ एक प्रकार का अनाज। वैसे, उपवास के दिनों में नमक और चीनी से पूरी तरह बचना चाहिए।

गर्भवती महिला के आहार में हर दिन फाइबर युक्त भोजन, कम सरल कार्बोहाइड्रेट (बन्स और मिठाई) और अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट (मीठे फल) होने चाहिए। पिछली शाम का भोजन सोने से 2.5 घंटे पहले नहीं होना चाहिए, इसमें वसा, बड़ी मात्रा में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट नहीं होना चाहिए।

वजन कम करने वाली गर्भवती महिला के लिए प्रति दिन अधिकतम कैलोरी स्थित है 2200-2500 किलो कैलोरी के भीतर। उन्हें 100-120 ग्राम प्रोटीन से युक्त होना चाहिए (इस राशि का अधिकांश पशु प्रोटीन होना चाहिए - मांस, दूध, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद), 90 ग्राम वसा (इस राशि का आधा हिस्सा पौधे की उत्पत्ति का है), 350 ग्राम कार्बोहाइड्रेट।

वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, स्मोक्ड, अचार और मसालेदार भोजन, कार्बोनेटेड पेय, तली हुई और वसायुक्त खाद्य पदार्थ, मीठे पेस्ट्री, जाम, जाम को स्पष्ट रूप से अस्वीकार करना महत्वपूर्ण है। नमक की मात्रा को प्रति दिन 5 ग्राम तक कम किया जाना चाहिए।

अतिरिक्त नमक एडिमा की घटना को उकसाता है, क्योंकि यह ऊतकों में द्रव को बरकरार रखता है। भले ही एडिमा के बिना तेजी से वजन बढ़ता है, प्रीक्लेम्पसिया को रोकने के लिए नमक की मात्रा अभी भी कम होनी चाहिए, इसकी संभावना अधिक वजन के साथ बढ़ जाती है।

कुछ गर्भवती महिलाओं ने नमक को पूरी तरह से मना कर दिया, यह मानते हुए कि यह उनके लिए अधिक फायदेमंद होगा, लेकिन यह एक गलत धारणा है। नमक की पूरी कमी शरीर में पानी-नमक संतुलन का उल्लंघन करती है।, जो एक खतरनाक घटना भी है।

यदि गर्भावस्था एडिमा के बिना आगे बढ़ती है, तो आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर स्वच्छ पेयजल पीना चाहिए। यदि सूजन होती है, तो प्रति दिन तरल पदार्थ की मात्रा को आपके डॉक्टर के साथ समन्वित किया जाना चाहिए। आपको मजबूत चाय और कॉफी नहीं पीना चाहिए, भले ही डॉक्टर एक महिला (उदाहरण के लिए, हाइपोटेंशन के साथ) को एक कप या एक दिन में दो कॉफी पीने की अनुमति दें। सादा पानी पीना सबसे अच्छा है, लेकिन शोरबा कूल्हों और कमजोर रूप से पीसा हुआ चाय की अनुमति है।

हर दिन के लिए मेनू, एक हफ्ते के लिए, एक महीने के लिए एक महिला अपने दम पर बना सकती है, खासकर जब से ऐसे आहार के लिए बड़े वित्तीय खर्चों की आवश्यकता नहीं होती है। मोनोडायट आमतौर पर महंगे होते हैं, लेकिन उन्हें गर्भावस्था के साथ नहीं जोड़ा जा सकता है।

अपना आहार बनाने के लिए, यह याद रखना महत्वपूर्ण है प्रति दिन कैलोरी 2200-2500 से अधिक नहीं होनी चाहिए, इस राशि को 6 से विभाजित किया जाना चाहिए, इस प्रकार प्रत्येक भोजन की कैलोरी सामग्री का निर्धारण करना चाहिए।

प्रत्येक रिसेप्शन में शाम के भोजन के अपवाद के साथ कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा शामिल हैं, जिसमें वसा नहीं होना चाहिए। अब आप मेनू की योजना बनाना शुरू कर सकते हैं।

सभी सूपों को दुबला, दुबला शोरबा में पकाया जाना चाहिए। उसके लिए लाल मांस (बीफ़, वील) चुनना बेहतर है। चिकन, टर्की या खरगोश के मांस में शोरबा को उबालने के लिए उपयोगी है।

यदि उनके लिए कम वसा वाली मछली का उपयोग किया जाता है (उदाहरण के लिए, पोलक) मछली के शोरबा स्वीकार्य हैं। सूअर का मांस या भेड़ के बच्चे के साथ सूप न पकाएं।

आलू और अनाज को सूप में जोड़ा जा सकता है, लेकिन बहुत मध्यम मात्रा में, ताकि सूप में चम्मच तैर जाए, "स्टैंड" नहीं। आपको आहार सूप में मसालों को नहीं जोड़ना चाहिए, एक अपवाद के रूप में आप बे पत्ती डाल सकते हैं।

प्रति दिन पहले व्यंजन की कुल मात्रा 200 मिलीलीटर है। आप इस राशि को एक समय में खा सकते हैं, उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन के समय, और दो समय में विभाजित किया जा सकता है और दोपहर और रात के खाने के लिए एक लड्डू खा सकते हैं।

आपको बड़ी मात्रा में रोटी के पहले पकवान की योजना नहीं बनानी चाहिए। एक गर्भवती महिला जिसे वजन कम करने की आवश्यकता होती है, उसे प्रति दिन 100 ग्राम से अधिक पके हुए सामान नहीं लेने चाहिए। राई की रोटी को वरीयता देना बेहतर है "पहली ताजगी" नहीं है, साथ ही साथ रोटी और चोकर।

आहार में मांस उत्पादों को प्रति दिन 150 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। इस प्रकार, आप एक भोजन में उबला हुआ चिकन स्तन का एक टुकड़ा, भाप पैटी या मीटबॉल - दूसरे में, मछली उबला हुआ या बेक्ड पट्टिका - तीसरे में योजना बना सकते हैं।

मांस को बीफ और वील, खरगोश, चिकन को वरीयता देते हुए दुबला चुना जाता है। आपको मांस अर्द्ध-तैयार उत्पादों को नहीं खरीदना चाहिए: उनके पास बहुत अधिक वसा और बाहरी योजक हैं जो भविष्य की मां के शरीर के लिए बिल्कुल भी फायदेमंद नहीं हैं।

मांस या मछली पकवान के लिए गार्निश प्रति दिन 300 ग्राम से अधिक कार्बोहाइड्रेट की दर से नहीं चुना जाता है। इस प्रकार, आप स्टीम पैटी के साथ 150 ग्राम उबाल सकते हैं। एक प्रकार का अनाज-चावल, चावल की समान मात्रा, या तोरी, गोभी, कद्दू।

पास्ता के साथ आलू और पास्ता को बेहतर समय तक छोड़ दिया जाता है। जबकि उन्हें छोटी मात्रा में केवल सूप में जोड़ा जा सकता है।

वसा, कई विटामिनों के सामान्य आत्मसात के लिए आवश्यक है, एक महिला मांस उत्पादों और दूध से प्राप्त करती है। भोजन में से केवल दूध शामिल होना चाहिए, जैसे दोपहर की चाय।

कम वसा वाली गाय का दूध एक बार में 200 मिलीलीटर तक पी सकते हैं। मुख्य पाठ्यक्रम सूरजमुखी या जैतून का तेल की संरचना में हर दिन सुनिश्चित करें प्रति दिन 1-2 बड़े चम्मच। आप उन्हें सब्जी सलाद के साथ भर सकते हैं।

सलाद किसी भी भोजन के पूरक के लिए वांछनीय है। उपयोगी ताजा टमाटर, घंटी मिर्च, खीरे, गोभी और गाजर। सलाद में प्याज और लहसुन न जोड़ें, ताकि आपकी भूख "मट्ठा" न हो। ताजा साग अनुमेय और वांछनीय है, लेकिन केवल पहले और दूसरे पाठ्यक्रमों के लिए एक मसाला के रूप में।

नाश्ते के लिए अनाज दलिया लेना सबसे अच्छा है। आप उन्हें पानी या स्किम्ड दूध में पका सकते हैं। दलिया के लिए, दलिया, बाजरा, चावल अच्छी तरह से अनुकूल हैं। कॉर्न ग्रिट्स और सूजी से बचना चाहिए।

नाश्ते को लागू करने से कार्बोहाइड्रेट को धीमा करने में मदद मिलेगी - बिना चीनी के फलों का रस (ताजा निचोड़ा हुआ) या सामान्य रूप में फल। फल से सेब, कीवी, अनानास, नाशपाती का उपयोग करना अच्छा है। केले सबसे अच्छे होते हैं, जैसे कि अंगूर।

चिकन अंडे उपयोगी होते हैं, लेकिन थोड़ी मात्रा में - प्रति सप्ताह एक या दो टुकड़े से अधिक नहीं। मेनू तैयार करते समय, एक महिला एक दिन निर्धारित कर सकती है, जिसमें वह दो अंडों को नाश्ते के लिए या दोपहर के नाश्ते के लिए, या दो दिनों के लिए एक आमलेट तैयार करेगी, जिस पर वह एक उबले हुए नरम उबले अंडे खाएगी।

अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने के जोखिम के बिना, आप मेनू में चीनी के बिना दूध के साथ एक कमजोर चाय, अनचाहे फल या बेरी कॉम्पोट, घर का बना रस, डॉग्रोज शोरबा, गैस के बिना खनिज पानी शामिल कर सकते हैं।

अनुमत उत्पादों की सूची इस प्रकार है (कोष्ठक में प्रति उत्पाद 100 ग्राम कैलोरी मूल्य है)।

• स्क्वैश (24);
• फूलगोभी (30);
• आलू (80);
• गाजर (32);
• खुबानी (41);
• तरबूज (25);
• तरबूज (33);
• आड़ू (46);
• सेब (47);

• स्ट्रॉबेरी (41);
• रास्पबेरी (46);
• एक प्रकार का अनाज (313);
• दलिया (366);
• चावल (344);
• दूध (64);
• केफिर (1.5-2%) (51);
• खट्टा क्रीम (15%) (158);
• कम वसा वाले कॉटेज पनीर (101);
• गोमांस (254);
• वील (131);
• खरगोश का मांस (156);

• चिकन (170);
• टर्की (84);
• अंडे (157)।

गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के प्रयास में, आपको वसायुक्त समृद्ध शोरबा, सफेद ब्रेड, बन्स और बन्स, सूअर का मांस और भेड़ का बच्चा खाना बंद कर देना चाहिए।

सॉसेज, सॉसेज, स्मोक्ड ब्रेस्ट और रोल, डिब्बाबंद भोजन, पकौड़ी पर प्रतिबंध है। आपको मेनू केकड़े की छड़ें, नमकीन मछली और इसमें से डिब्बाबंद, साथ ही समुद्री मछली जैसे फैटी किस्मों जैसे मैकेरल या हेरिंग शामिल नहीं करना चाहिए।

किसी भी तरह से मार्जरीन, मेयोनेज़ और मेयोनेज़ सॉस, केक और पेस्ट्री, मिठाई, फैक्टरी कुकीज़ और वफ़ल नहीं हो सकता। यह पास्टिला, मार्शमॉलो, डार्क चॉकलेट लेना प्रतिबंधित है। सीमा बहुत कठिन है - तो प्रति दिन आप केवल 15 ग्राम डार्क चॉकलेट खा सकते हैं बशर्ते कि अन्य सभी भोजन और पेय दिलकश होंगे।

वजन घटाने के लिए अवांछनीय उत्पादों की सूची में मटर और अन्य फलियां, बीन्स और दाल, मोती जौ, और सूजी शामिल हैं। आहार में बीट और मूली शामिल हैं बहुत सीमित है।

गाढ़ा दूध, फैक्ट्री आइसक्रीम, पूरे फास्ट फूड पर निर्णायक लड़ाई घोषित की जाती है, चाहे वह कितना भी आकर्षक क्यों न दिखे, साथ ही पिघला हुआ पनीर दही, दही द्रव्यमान और रंगीन फैक्ट्री योगहर्ट, जो फलों और जामुनों में समृद्ध है, लेकिन रंजक और संरक्षक नहीं।

केले और अंगूर भी बेहतर समय तक बचे हैं। मशरूम के व्यंजनों पर झुकाव न करें, क्योंकि मशरूम शरीर द्वारा खराब अवशोषित होते हैं। जाम और जेली से, भले ही वे दादी द्वारा और प्यार से पकाया जाता है, आपको बचना चाहिए। एक ही प्रतिबंध गुलाब के सिरप के साथ-साथ सभी चुंबन पर लगाया जाता है।

निषिद्ध उत्पादों के बारे में सब कुछ कार्रवाई के लिए एक गाइड नहीं है, लेकिन केवल एक इच्छा है। एक महिला दिन के मेनू में वसायुक्त मछली का एक टुकड़ा शामिल कर सकती है, लेकिन उसे समझना चाहिए कि टुकड़ा बहुत छोटा होना चाहिए, और अन्य सभी दैनिक भोजन में वसा पर बाद का प्रतिबंध काफी ध्यान देने योग्य होगा।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, शक्ति भिन्नात्मक होनी चाहिए। वैकल्पिक रूप से दिन में 5-6 बार खाएं।

जागने के आधे घंटे बाद नाश्ता शुरू करना बेहतर होता है, इससे 10 मिनट पहले कमरे के तापमान पर एक गिलास पानी पीना चाहिए। यह रात की नींद के बाद पाचन की प्रक्रियाओं को "शुरू" करने में मदद करेगा। भोजन के बीच का अंतराल लगभग 3 घंटे होना चाहिए।

इस प्रकार, यदि नाश्ता सुबह 9 बजे था, तो:

• दोपहर का भोजन 12.00 के लिए सबसे अच्छा है;
• दोपहर की चाय - 15.00 बजे;
• रात का खाना 18.00 बजे।

नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच (10.30 बजे) और रात के खाने के बाद दो और "स्नैक्स" बनाना बेहतर होता है, लेकिन बाद में 2.5 घंटे सोने से पहले नहीं।

गर्भवती महिलाओं के लिए उपरोक्त आहार प्रति माह लगभग 2-3 किलोग्राम वजन कम कर सकता है। भविष्य की माताओं के लिए तेज दर से वजन कम करना contraindicated है, क्योंकि यह चयापचय को प्रभावित करता है, और गर्भावस्था जटिल हो सकती है।

वजन कम करने की प्रक्रिया को और अधिक कुशल बनाने के लिए, यह सलाह दी जाती है कि व्यावहारिक व्यायाम से बचें। आपको जिम में "खुद को मारना" नहीं चाहिए, यह दिन में एक बार लाइट जिमनास्टिक करने के लिए पर्याप्त है, विशेष रूप से उन महिलाओं के लिए डिज़ाइन किया गया है जो मां बनने जा रही हैं। यह न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि आगामी श्रम के लिए मांसपेशियों की तैयारी में भी योगदान देगा।

इसे बनाना उपयोगी है दिन में एक बार ताजी हवा में लंबी पैदल यात्रा करें। सोने से पहले, शाम को इसे करें।

आहार अधिक प्रभावी होगा यदि एक महिला अपने हार्मोन को नियंत्रित करती है। ऐसा करने के लिए, डॉक्टर से हार्मोनल रक्त विश्लेषण के लिए एक रेफरल के लिए पूछें, अगर उसने पहले नहीं दिया था।

गर्भवती महिलाएं जो असामान्य रूप से वजन बढ़ने का विरोध करती हैं, वे तैराकी, एक्वा एरोबिक्स कर सकती हैं, खासकर जब से कई खेल सुविधाएं अनुभवी प्रशिक्षकों की देखरेख में ऐसे समूह और व्यक्तिगत कक्षाएं प्रदान करती हैं।

अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि की शुरूआत पर निर्णय लेना, अपने प्रसूति-स्त्रीरोग विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करेंजो इस सवाल का सटीक उत्तर दे सकता है कि क्या कोई विशेष महिला तैर सकती है, योग कक्षाओं में भाग ले सकती है।

वजन का विषय इंटरनेट पर कई मंचों में गर्भवती महिलाओं द्वारा सबसे लोकप्रिय और चर्चा में से एक है। कई, आहार पर जा रहे हैं, प्रदर्शन में विश्वास नहीं करते हैं। हालांकि, भविष्य की माताओं के बहुमत, यदि वे वर्णित आहार के सभी सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो 5 किलोग्राम या अधिक से दूसरे या तीसरे trimesters के लिए खो देते हैं।

अगले वीडियो में, गर्भावस्था के दौरान पोषण संबंधी पोषण संबंधी सलाह आपकी प्रतीक्षा कर रही है।